瑜伽墊應該是每個劉耕宏女孩家里都必不可少的吧，本期BUFF君帶大家來解鎖瑜伽墊的最最最簡單的5個姿勢，實現(xiàn)你們躺著也能瘦的“妄想”，每天一練，改善脖子前傾，開肩練背，葛優(yōu)躺快快go away！
全蓮花坐
動作簡介：全蓮花坐是常見的瑜伽體式。這應該是瑜伽中最放松的姿勢之一。它被所有的瑜伽者推薦為調(diào)息和冥想時的極佳體式。
動作要求
(1)雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。
(2)將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側(cè)小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側(cè)小腹。
(3)請盡量將雙膝貼向地面，并在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。
(4)交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部，重復練習。
動作功效:蓮花坐姿可以使頭、軀干自然地保持直線，并可以長時間保持身體的坐姿穩(wěn)固。腿部的血流減慢，血液大量供應到腹、胸所有 臟器，腰椎和骶骨處的神經(jīng)最先受益，從而使中樞神經(jīng)被滋養(yǎng)，煥發(fā)整個神經(jīng)系統(tǒng)的活力，使我們長久地坐著卻保持著警醒。它可以緩解肌肉緊張，降低血壓!
全蓮花坐
動作簡介: 天鵝式，正位瑜伽體式。
動作要求
(1)以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。
(2)左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。
(3)呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。
(4)保持這個體式30秒鐘，正常呼吸。 抬升軀干，恢復手杖式坐立。交換雙腿姿勢，重復這個體式。
動作功效:鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環(huán)，增強消化功能，防止毒素在體內(nèi)堆積。同時，這個體式還能夠強健肘部、前臀和手腕。
簡易眼鏡蛇式
動作簡介: 瑜伽眼鏡蛇式， 可以很好的伸展腰背部，更隨著進一步加深后彎的幅度，幫助恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性，對女性月經(jīng)不調(diào)有輔助療效。
動作要求
(1)選擇俯臥的姿勢，下頜點地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳。
(2)第二步:曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵于墊子上。
(3)吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。
(4)呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢。
動作功效:眼鏡蛇式促使胰臟、肝臟等器官加強活動。它增強脊柱的柔韌性，緩解背部酸痛。此外，它還有效地活動了胸部、肩部、頸部、面部和頭部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。對女性月經(jīng)不調(diào)有輔助療效。
新月式
動作簡介:新月式是一種正位瑜伽體式，能夠舒展髖部和肩部等。
動作要求
(1)以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側(cè)。右腳伸直，腳尖點地，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。
(2)吸氣，身體向上伸展，雙手置于髖部。左腳緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正。保持2-3次呼吸的時間。
(3)吸氣，雙臂上舉過頭頂，貼緊雙耳，擴張肩部和胸部，手臂伸直帶動身體向上，繼續(xù)延伸脊柱，穩(wěn)固雙腳，下沉小腹。右腿膝蓋著地了，擴展左右髖部。自然呼吸，眼鏡看向前方，保持身體穩(wěn)定。
(4)繼續(xù)吸氣，雙臂帶動上身往后仰，髖部、腿部保持不動，體會脊椎后側(cè)的擠壓感。停留大約5-8次呼吸時間，雙手帶動上身緩慢回復，調(diào)整呼吸后，換腿練習。
動作功效:眼鏡蛇式促使胰臟、肝臟等器官加強活動。它增強脊柱的柔韌性，緩解背部酸痛。此外，它還有效地活動了胸部、肩部、頸部、面部和頭部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。對女性月經(jīng)不調(diào)有輔助療效。
蝴蝶式
動作簡介:蝴蝶式是指哈他瑜伽 體式中常見的瑜伽體式之一，屬于坐姿體式，是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態(tài)時的一個瑜珈體式。對于初學瑜伽者而言是一個較容易練習的瑜珈體式，同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式練習前的一個前期準備體式。
動作要求
(1)坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。
(2)讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內(nèi)收。
(3)練習者需將身體盡可能向上立起，然后將雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方，隨著勻速呼吸慢慢的壓動雙側(cè)膝蓋，保持動作30到60秒。
(4)吸氣，將雙側(cè)膝蓋內(nèi)收，雙手抱住小腿前側(cè)放松一下背部，準備第二次練習。
動作功效:有助于促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，打開髖部，對于前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。對骨盆有益，能促進血液流入背部和腹部。還有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，預防疝氣，糾正月經(jīng)周期不規(guī)則現(xiàn)象，如果在懷孕期經(jīng)常練習此式，分娩將會更為容易順利，痛苦也更少。
瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次認識，今天我們的極限停留在這里，明天或許又會比今天進步一點點，所以瑜伽不只是墊子上的兩個小時，而是帶著瑜伽式頭腦生活的24個小時。
創(chuàng)體運動專注全球新時代運動，研究中國新范式健身，解鎖游戲健身新姿勢，引領全民健身新浪潮，致力24小時智能共享游戲健身服務及加盟連鎖，重征藍海，主宰BUFF！讓我們一起創(chuàng)體、創(chuàng)業(yè)、創(chuàng)未來！返回搜狐，查看更多
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