瑜伽墊應(yīng)該是每個(gè)劉耕宏女孩家里都必不可少的吧，本期BUFF君帶大家來解鎖瑜伽墊的最最最簡(jiǎn)單的5個(gè)姿勢(shì)，實(shí)現(xiàn)你們躺著也能瘦的“妄想”，每天一練，改善脖子前傾，開肩練背，葛優(yōu)躺快快go away！
全蓮花坐
動(dòng)作簡(jiǎn)介：全蓮花坐是常見的瑜伽體式。這應(yīng)該是瑜伽中最放松的姿勢(shì)之一。它被所有的瑜伽者推薦為調(diào)息和冥想時(shí)的極佳體式。
動(dòng)作要求
(1)雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。
(2)將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側(cè)小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側(cè)小腹。
(3)請(qǐng)盡量將雙膝貼向地面，并在極限邊緣盡量長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)。
(4)交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部，重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作功效:蓮花坐姿可以使頭、軀干自然地保持直線，并可以長(zhǎng)時(shí)間保持身體的坐姿穩(wěn)固。腿部的血流減慢，血液大量供應(yīng)到腹、胸所有 臟器，腰椎和骶骨處的神經(jīng)最先受益，從而使中樞神經(jīng)被滋養(yǎng)，煥發(fā)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的活力，使我們長(zhǎng)久地坐著卻保持著警醒。它可以緩解肌肉緊張，降低血壓!
全蓮花坐
動(dòng)作簡(jiǎn)介: 天鵝式，正位瑜伽體式。
動(dòng)作要求
(1)以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。
(2)左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。
(3)呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。
(4)保持這個(gè)體式30秒鐘，正常呼吸。 抬升軀干，恢復(fù)手杖式坐立。交換雙腿姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)體式。
動(dòng)作功效:鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化功能，防止毒素在體內(nèi)堆積。同時(shí)，這個(gè)體式還能夠強(qiáng)健肘部、前臀和手腕。
簡(jiǎn)易眼鏡蛇式
動(dòng)作簡(jiǎn)介: 瑜伽眼鏡蛇式， 可以很好的伸展腰背部，更隨著進(jìn)一步加深后彎的幅度，幫助恢復(fù)脊柱的柔韌性，增強(qiáng)腹部的彈性，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)有輔助療效。
動(dòng)作要求
(1)選擇俯臥的姿勢(shì)，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳。
(2)第二步:曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵于墊子上。
(3)吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。
(4)呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。
動(dòng)作功效:眼鏡蛇式促使胰臟、肝臟等器官加強(qiáng)活動(dòng)。它增強(qiáng)脊柱的柔韌性，緩解背部酸痛。此外，它還有效地活動(dòng)了胸部、肩部、頸部、面部和頭部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)有輔助療效。
新月式
動(dòng)作簡(jiǎn)介:新月式是一種正位瑜伽體式，能夠舒展髖部和肩部等。
動(dòng)作要求
(1)以站姿或下犬式為起始姿勢(shì)。吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側(cè)。右腳伸直，腳尖點(diǎn)地，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。
(2)吸氣，身體向上伸展，雙手置于髖部。左腳緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正。保持2-3次呼吸的時(shí)間。
(3)吸氣，雙臂上舉過頭頂，貼緊雙耳，擴(kuò)張肩部和胸部，手臂伸直帶動(dòng)身體向上，繼續(xù)延伸脊柱，穩(wěn)固雙腳，下沉小腹。右腿膝蓋著地了，擴(kuò)展左右髖部。自然呼吸，眼鏡看向前方，保持身體穩(wěn)定。
(4)繼續(xù)吸氣，雙臂帶動(dòng)上身往后仰，髖部、腿部保持不動(dòng)，體會(huì)脊椎后側(cè)的擠壓感。停留大約5-8次呼吸時(shí)間，雙手帶動(dòng)上身緩慢回復(fù)，調(diào)整呼吸后，換腿練習(xí)。
動(dòng)作功效:眼鏡蛇式促使胰臟、肝臟等器官加強(qiáng)活動(dòng)。它增強(qiáng)脊柱的柔韌性，緩解背部酸痛。此外，它還有效地活動(dòng)了胸部、肩部、頸部、面部和頭部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)有輔助療效。
蝴蝶式
動(dòng)作簡(jiǎn)介:蝴蝶式是指哈他瑜伽 體式中常見的瑜伽體式之一，屬于坐姿體式，是一個(gè)模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀狀態(tài)時(shí)的一個(gè)瑜珈體式。對(duì)于初學(xué)瑜伽者而言是一個(gè)較容易練習(xí)的瑜珈體式，同時(shí)蝴蝶式也是進(jìn)入瑜伽束角式練習(xí)前的一個(gè)前期準(zhǔn)備體式。
動(dòng)作要求
(1)坐在地上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立。
(2)讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收。
(3)練習(xí)者需將身體盡可能向上立起，然后將雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方，隨著勻速呼吸慢慢的壓動(dòng)雙側(cè)膝蓋，保持動(dòng)作30到60秒。
(4)吸氣，將雙側(cè)膝蓋內(nèi)收，雙手抱住小腿前側(cè)放松一下背部，準(zhǔn)備第二次練習(xí)。
動(dòng)作功效:有助于促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，打開髖部，對(duì)于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。對(duì)骨盆有益，能促進(jìn)血液流入背部和腹部。還有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，預(yù)防疝氣，糾正月經(jīng)周期不規(guī)則現(xiàn)象，如果在懷孕期經(jīng)常練習(xí)此式，分娩將會(huì)更為容易順利，痛苦也更少。
瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次認(rèn)識(shí)，今天我們的極限停留在這里，明天或許又會(huì)比今天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，所以瑜伽不只是墊子上的兩個(gè)小時(shí)，而是帶著瑜伽式頭腦生活的24個(gè)小時(shí)。
創(chuàng)體運(yùn)動(dòng)專注全球新時(shí)代運(yùn)動(dòng)，研究中國(guó)新范式健身，解鎖游戲健身新姿勢(shì)，引領(lǐng)全民健身新浪潮，致力24小時(shí)智能共享游戲健身服務(wù)及加盟連鎖，重征藍(lán)海，主宰BUFF！讓我們一起創(chuàng)體、創(chuàng)業(yè)、創(chuàng)未來！返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
