首頁資訊這幾個跡象說明你的跑步訓練計劃要修正了！

這幾個跡象說明你的跑步訓練計劃要修正了！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 02:57

跑步訓練計劃并不是始終不變的，它是一個動態(tài)改進的過程。所以根據(jù)自己的實際情況來改進是非常重要的，但出現(xiàn)什么跡象才要改變呢？本文可以給您的決策做參考。

第一：跑步訓練計劃為什么要調(diào)整？

一般來說我們的跑步狀態(tài)可以簡單分成三個階段：

第一階段是身體的適應(yīng)階段。不同的人適應(yīng)階段的長短是不一樣的。這一階段身體會有各種各樣不適的感覺，例如肌肉酸痛、疲勞、食欲下降等。

第二階段是身體適應(yīng)能力改進提高階段。這一階段身體的不適感覺逐步減弱至消失，跑步完成時出現(xiàn)較之前輕松的感覺，運動能力得到明顯提高。

第三階段就是維持穩(wěn)定階段。這一階段在完成相同里程的跑步時，身體會出現(xiàn)“省力化”現(xiàn)象，身體的自我感覺和運動能力或技術(shù)動作都保持在一個穩(wěn)定的水平。

如果固守一成不變的計劃，跑步水平就會進入瓶頸期，很難再有所建樹。所以需要去通過調(diào)整訓練計劃來突破。

第二：如果出現(xiàn)了下面的跡象，表明你的訓練計劃該改變了

跡象1：對于跑步提不起精神，感覺枯燥無聊了

不要自暴自棄的認為自己就是三分鐘熱度，當你跑步一段時間開始感覺沒勁，這不是只有你才會有的狀態(tài)?？偸侵貜?fù)做一樣的事，本來就是很容易感到枯燥無聊的，這時候可以考慮調(diào)整訓練方式，比如換換跑步場地，嘗試下新的跑步線路；給自己設(shè)定新的跑步里程；換換跑步時聽了無數(shù)次的歌曲吧，都可以有所幫助。

跡象2：看不到自己在進步

剛開始跑步時，感覺每次都有效果，很有成就感。但是最近幾個月開始感覺不到進展。如果你還沒有看出自己在進步，例如跑步?jīng)]有快一點或者持續(xù)時間長一點，就需要改變目前的訓練方式了。

跡象3：跑步后感覺很輕松，沒有疼痛感

如果目前跑步的狀態(tài)處于第三階段，身體會朝著最省力的角度和方式去完成。這樣我們消耗的能量就會小于剛開始時，會感覺很輕松。這時就需要改變計劃了，提高跑步訓練的難度、配速和距離。

跡象4：總是感覺疲憊或下次跑步前仍感到肌肉酸痛

基于“超量恢復(fù)”理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升?？墒沁\動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復(fù)”，否則很容易造成運動損傷。所以如果總感覺疲勞或疼痛不止的跡象，說明運動過量了，需要馬上改變訓練計劃，降低強度和增加休息時間。

第三：新計劃應(yīng)該有如下幾點的不同之處

1、速度訓練之間的間隔應(yīng)該更長。

2、更多的長跑和耐力跑。比如半馬，體會下實戰(zhàn)的感覺。

3、更多的長距離節(jié)奏跑。

4、每周提高里程數(shù)。

跑步運動就是一個不斷提高，不斷發(fā)現(xiàn)自身問題并解決的過程。計劃趕不上變化，需要針對你客觀現(xiàn)狀進行計劃的調(diào)整，不能按照計劃一成不變。fighting 跑友們！