跑步速度訓(xùn)練計(jì)劃 50
初二，校運(yùn)會(huì)，跑步不是很好，想訓(xùn)練下，求大俠給個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，200米和400米。... 初二，校運(yùn)會(huì)，跑步不是很好，想訓(xùn)練下，求大俠給個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，200米和400米。 展開
哥們，我看了一下1樓的回答，基本上是復(fù)制粘貼的百度的計(jì)劃，對(duì)于你來說，沒什么用處。
哥以前主攻100米和200米，400米也跑過，不過這是兩個(gè)截然不同的項(xiàng)目。
100米和200米屬于全程無氧呼吸，一錘子買賣，一口氣跑到底，400米屬于有氧和無氧呼吸交替穿插，技術(shù)難度較高。
不知道，距離你的校運(yùn)會(huì)還有多久？如果時(shí)間不長(zhǎng)的話，那就主攻短期刺激爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)
蛙跳（連續(xù)蛙跳，100米~400米）循序漸進(jìn)，一開始不宜過猛，不然大腿受不了，需時(shí)間恢復(fù)
跑臺(tái)階，可以跑學(xué)校教室臺(tái)階，也可以跑操場(chǎng)觀眾席臺(tái)階，注意安全
原地高抬腿跑，最高速，抬高腿，跑至力竭
臺(tái)階上下腿交替跳，選擇一處臺(tái)階，上下退輪換交替跳練習(xí)
單腿蹦，繞400米操場(chǎng)跑道，以單腿盡力蹦，以1圈為1組，每組過后換腿練習(xí)
變速跑，直道加速，彎道減速，200米和400米都是考驗(yàn)彎道技術(shù)的項(xiàng)目，所以變速跑的練習(xí)對(duì)于你必不可少
原地起跑練習(xí)，短程賽跑對(duì)于起跑反應(yīng)速度要求極高，所以要求你鍛煉起跑反應(yīng)速度，可以鍛煉讀秒和瞬間起跳，爭(zhēng)取達(dá)到槍響人出去。
原地?cái)[臂練習(xí)，短跑要求全身告訴協(xié)調(diào)，需要強(qiáng)壯的大腿和胳膊的大力配合，平時(shí)要加強(qiáng)大力擺臂練習(xí)
做好以上這些，一般人就不是你的對(duì)手了，如果想再上一層樓的話，我采取的是負(fù)重練習(xí)，有專門的沙袋可買，胳膊，腿，背包，如果你不是專業(yè)的，沒有必要這樣訓(xùn)練。
祝你好運(yùn)啊，哥們，以前愛跑的老鳥給你的經(jīng)驗(yàn)，一定要采納啊~！呵呵
舒華
2024-08-06 廣告
首先是品牌，國(guó)內(nèi)品牌舒華跑步機(jī)，專注27年，通過多項(xiàng)認(rèn)證體系，獲行業(yè)20強(qiáng)，名牌產(chǎn)品等諸多榮譽(yù)，奧委會(huì)供應(yīng)商，2015年與中國(guó)健美協(xié)會(huì)達(dá)成戰(zhàn)略合作。其次，在家里空間容許的情況下，考慮質(zhì)量和安全性，一般來說選擇比較知名的品牌都會(huì)比較好，我家用... 點(diǎn)擊進(jìn)入詳情頁(yè)
本回答由舒華提供
藍(lán)橙互聯(lián)
2013-11-20 · TA獲得超過274個(gè)贊
知道答主
關(guān)注
哇塞 田徑短跑 最難跑的是400m 200m你得多跑250m以及三百米 至于訓(xùn)練計(jì)劃
不不知道你的實(shí)際情況 無法給出訓(xùn)練計(jì)劃目前是冬訓(xùn)期間 如果真的很想從事田徑
你可以到你所在地的 體工隊(duì) 或者體校 那里有一些自費(fèi)訓(xùn)練的
還有不建議把所有經(jīng)歷投入到體育當(dāng)中，體育就是一個(gè)愛好，不能當(dāng)職業(yè)或者當(dāng)上大學(xué)的一個(gè)加分。安心學(xué)習(xí)才是王道
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