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有氧健身操四大注意要點

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月24日 03:01

有氧健身操四大注意要點

2018-10-29 閱讀:214 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)

  有氧健身操是什么呢?它是一種將俱樂部標準健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運動,可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。讓你在休息之余輕輕松松減肥,大家不妨多試試這些健身操。

  1.循序漸進

  剛開始時,應采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

  在步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復正常較快。

  初學者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

  2.衛(wèi)生與健康

  健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?,特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應做些伸展運動再行淋浴。

  經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚干燥。

  3.適當?shù)姆b

  做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。

  4.女性應注意以下幾點

  (1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

  (2)經(jīng)期做操,運動量不宜過大。

  (3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓練。

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