橢圓機(jī)高效燃脂攻略，避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)！
橢圓機(jī)不僅能快速燃脂，還能鍛煉臀部和腿部，而且對(duì)膝蓋友好。但如何操作才能避免無(wú)效有氧運(yùn)動(dòng)呢？今天我們來(lái)分享一個(gè)高效燃脂公式：

? 熱身階段：首先將阻力調(diào)至8擋，以中等速度踩踏3分鐘，讓身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

? 燃脂階段：將阻力調(diào)至9-16擋，快速踩踏8分鐘，提升心率，進(jìn)入全身燃脂階段。

? 翹臀階段：增加身體屈髖的角度，注意不要塌腰，腹部保持收緊的感覺(jué)，放慢速度用腳后跟往下蹬。阻力24擋以上慢慢蹬3分鐘。

? 燃脂翹臀：快速踩踏8分鐘＋慢速踩踏3分鐘。

建議循環(huán)兩到三組，總的有氧時(shí)間安排在30到40分鐘。

? 有氧心率區(qū)間建議：
最大心率＝220-年齡
新手：最大心率×（60%-70%）
進(jìn)階：最大心率×（70%-80%）

如果覺(jué)得半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)枯燥難堅(jiān)持，可以嘗試一些有趣的方式讓運(yùn)動(dòng)變得更有樂(lè)趣。通過(guò)這些步驟，你可以更高效地燃燒脂肪，塑造美麗的臀部和腿部線(xiàn)條。

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