春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，心情舒展，選擇到戶外運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式，同時(shí)春天是健康投資的最佳季節(jié)，經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。外出踏青不但對(duì)身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無(wú)論是郊游、爬山，還是其他室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都會(huì)比在室內(nèi)健身有更大的收獲。一聽(tīng)到踏青，很多人都會(huì)躍躍欲試，簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、易行的綠色健身運(yùn)動(dòng)可以使人遠(yuǎn)離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什么呢?不妨根據(jù)自己的愛(ài)好，選擇最心儀的運(yùn)動(dòng)方式。

1、快走
    在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
    提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
 

2、騎單車
    騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫(huà)卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。
    人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。

3、 登山
    登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
    提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

4、 慢跑
    慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
    慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢(shì)為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。

5、 其他
    在我國(guó)傳統(tǒng)的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項(xiàng)目。另外日常生活中爬樓、甩手、仰臥起坐、退步行走等都是可以選擇的項(xiàng)目。一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上。
    總之，選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，保持一定的強(qiáng)度和時(shí)間，定期鍛煉，循序漸進(jìn)，一定會(huì)有成效。

   實(shí)踐證明，防治肥胖癥的最佳療法莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)。首先，減肥運(yùn)動(dòng)是通過(guò)燃燒卡路里，將人體內(nèi)的脂肪燒掉?？稍趺礋?？燒多少？又如何通過(guò)節(jié)食防止脂肪的再產(chǎn)生？卻是一項(xiàng)需要定量控制的科研工作。其次，據(jù)計(jì)算，人要減肥一公斤，大約要消耗7千卡的熱量。如果只是散散步、做做操或從事家務(wù)勞動(dòng)等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗的不過(guò)是剛吃進(jìn)肚子里的熱量而已。而要削減堆積在體內(nèi)的脂肪，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)就是參加有氧運(yùn)動(dòng)。

　　所謂有氧運(yùn)動(dòng)，指的是持續(xù)性、耐力高的運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎單車、游泳等。而且，參加這類全身性運(yùn)動(dòng)，持續(xù)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)超過(guò)30分鐘，只有這樣，才能達(dá)到擴(kuò)張人體心肺，加速代謝，產(chǎn)生氧氣來(lái)燃燒脂肪的效果。因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)減肥的機(jī)理是：
    （1）人體運(yùn)動(dòng)主要能源來(lái)自于糖和脂肪。在有氧運(yùn)動(dòng)中，肌肉對(duì)血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細(xì)胞瘦??；同時(shí)也使多余的血糖被消耗，不能轉(zhuǎn)化為脂肪。

    （2）肥胖者安靜狀態(tài)時(shí)代謝率低、能耗少。經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使機(jī)能水平提高，特別是心功能的增強(qiáng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的改善，使肥胖者代謝水平提高，能耗增大。

  ?。?）肥胖者進(jìn)行適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，常發(fā)生正常的食欲下降，攝食量減少，從而限制了熱量的攝入，使機(jī)體能量代謝出現(xiàn)負(fù)平衡，引起脂肪的減少。

　　總而言之，減肥運(yùn)動(dòng)的基本原則是：消耗量要大于補(bǔ)充量。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)，即使減肥成功，其節(jié)食和運(yùn)動(dòng)仍應(yīng)成為個(gè)人生活習(xí)慣的一部分，以保持一生的好身材，任何時(shí)候中止，都容易再度長(zhǎng)胖。對(duì)肥胖者而言，減肥運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)只有開(kāi)始沒(méi)有結(jié)束的持久戰(zhàn)。最好是每天固定持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，再加上營(yíng)養(yǎng)均衡的低熱量食物。因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想準(zhǔn)備，即一旦參加減肥運(yùn)動(dòng)，就意味著改變?cè)械纳罘绞?，必須持之以恒地?jiān)持，將減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底！如做不到,一定是越減越肥 ！

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