戶外運(yùn)動我們都很喜歡，因?yàn)閼敉膺\(yùn)動可以幫助我們很好的鍛煉身體，還能呼吸戶外的新鮮空氣，那么對于戶外運(yùn)動愛好者來說有哪些護(hù)心的運(yùn)動呢？下面就跟小編一起來了解一下戶外的護(hù)心運(yùn)動有哪些吧！心臟就是我們身體的發(fā)動機(jī)，如果這個發(fā)動機(jī)能量不足的話我們怎么能健康呢，所以護(hù)心尤其的重要。

　　我們都知道，只有血氧含量充足，心臟細(xì)胞才能保持最佳狀態(tài)。有氧運(yùn)動不單需要氧，還能加速血液循環(huán)給身體帶來更多的氧分，是真正的護(hù)心運(yùn)動。推薦4種適合最心臟的有氧運(yùn)動。

　　四種有氧運(yùn)動：

　　快步走

　　步行是最簡便易行的有氧運(yùn)動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動頻率：每天步行約4.5公里，時間30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

　　游泳

　　游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動方式。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

　　跳舞

　　跳舞是一種全身運(yùn)動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

　　騎自行車

　　研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

　　適度運(yùn)動、養(yǎng)心護(hù)心

　　科學(xué)地講，運(yùn)動對心臟的影響是兩方面的?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉的人，體內(nèi)會分泌一種被稱為“血管清潔劑”的物質(zhì)，它能清除血管壁上的附著物，使血管保持彈性，血流通暢無阻，同時還能降低血壓，確保心臟和人體健康。

　　醫(yī)學(xué)專家也非常認(rèn)同運(yùn)動有益于心臟，能使心臟病發(fā)病危險(xiǎn)明顯下降，但他們強(qiáng)調(diào)其關(guān)鍵在于運(yùn)動的頻率而不是時間。從運(yùn)動次數(shù)看，經(jīng)常鍛煉到出汗程度，每周運(yùn)動1～2次者，心肌梗死危險(xiǎn)減少36%；每周運(yùn)動3～4次者，心肌梗死危險(xiǎn)減少38%，次數(shù)更多者，危險(xiǎn)減少48%。

　　可見，就運(yùn)動實(shí)效來看，更應(yīng)講究的是每周多做幾次運(yùn)動，而不是每次做很長的時間。

　　如此，心臟病患者只有講究“適度運(yùn)動”，才能達(dá)到改善心臟狀況的目的。所謂適度運(yùn)動，是指低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷的有氧代謝運(yùn)動。如散步、快步行走、慢跑、做健身體操、跳健身舞、跳繩、登山、騎自行車、打羽毛球、游泳、打太極拳等。

　　冬季護(hù)心五個改變

　　寒冷的冬天，對全身器官都是一次嚴(yán)峻的考驗(yàn)，尤其對于護(hù)心，要做到五方面改變。

　　運(yùn)動，太陽出來再說

　　持之以恒的運(yùn)動可以改善心臟功能，因?yàn)樘炖涠门P不動，不是好的生活方式。但心臟不好的人，冬季最好就不要晨練了，應(yīng)在太陽出來后再運(yùn)動，地點(diǎn)最好向陽且有遮擋。運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)，最好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運(yùn)動。

　　睡眠，醒了先躺會兒

　　高質(zhì)量睡眠相當(dāng)于給心臟充足了電。南方臥室氣溫常常較低，冬天要蓋保暖效果好的羽絨被或羊毛被，避免寒冷誘發(fā)疾病發(fā)作。冬季傍晚與凌晨也是心梗和卒中高發(fā)時段，患者經(jīng)醫(yī)生評估后，睡前可以適當(dāng)服用阿司匹林以降低上述風(fēng)險(xiǎn)。老人睡醒時不要急于下床，先在床上躺一會兒，否則易引發(fā)心絞痛、中風(fēng)。

　　呼吸，備好疫苗和口罩

　　呼吸道感染在冬季高發(fā)，易誘發(fā)心梗、猝死等急性冠心病事件，體質(zhì)較差的老人必要時可提前接種疫苗。另外，冬季易出現(xiàn)霧霾，空氣中的PM2.5等污染物會加快心率、升高血壓、激發(fā)血管炎癥反應(yīng)，并讓血液高凝，進(jìn)而誘發(fā)心臟病發(fā)作。因此，霧霾天氣時需減少戶外活動，如必須外出應(yīng)戴好口罩。

　　保暖，護(hù)好頭、手、腳

　　研究顯示，寒冬季節(jié)，由于室內(nèi)外溫差大，加之氣候干燥，可能造成冠狀動脈痙攣，這會導(dǎo)致心絞痛或心肌梗死的發(fā)生。因此，心血管疾病患者一定要注意保暖，尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部。外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳，夜里上衛(wèi)生間時要穿上衣服，洗澡時先放熱水，等水溫合適后再脫衣服。大風(fēng)降溫時，不要迎風(fēng)行走。

　　藥物，及時調(diào)整

　　血管遵循“熱脹冷縮”原理，天氣變冷時，會使血管收縮更明顯，導(dǎo)致血壓升高、大幅波動，原有的藥物劑量未必能控制好血壓。因此，天氣劇烈變化時，最好及時到醫(yī)院調(diào)藥。

　　友情提示：通過以上文章介紹我們是不是對護(hù)心的運(yùn)動有了一定的了解了呢，護(hù)心的運(yùn)動還是很多，但是養(yǎng)心護(hù)心我們應(yīng)該適度的運(yùn)動，這樣身體才能更健康的哦。冬季護(hù)心運(yùn)動更要注意哦，心臟很重要。

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