暑假臨近，不少家長(zhǎng)已經(jīng)開(kāi)始為孩子的暑期生活開(kāi)始進(jìn)行謀劃。北京7歲的小學(xué)生辰辰的暑假興趣班生活就包括了游泳、羽毛球、畫(huà)畫(huà)、書(shū)法等等，滿滿當(dāng)當(dāng)。將所有的課程看了一下，辰辰的媽媽嚇了一跳，這些興趣班都在室內(nèi)，每天戶外活動(dòng)時(shí)間連半小時(shí)都沒(méi)有。

　　對(duì)于青少年的視力，是很多媽媽最擔(dān)心的問(wèn)題。研究表明，最切實(shí)可行的近視防控是，孩子每天戶外活動(dòng)3小時(shí)或以上。

　　武警總醫(yī)院眼科醫(yī)生王朋介紹，城市里，樓與樓之間的距離非常近，這種居住環(huán)境導(dǎo)致眼睛無(wú)機(jī)會(huì)遠(yuǎn)眺、無(wú)法擁有開(kāi)闊的視野，并干擾著我們的視覺(jué)質(zhì)量。同時(shí)炎炎暑假，長(zhǎng)時(shí)間的室內(nèi)興趣班、活動(dòng)及電子產(chǎn)品相陪伴，也就導(dǎo)致了近視配鏡高峰。她結(jié)合自己的育兒經(jīng)驗(yàn)，給了一個(gè)效果明確、方便簡(jiǎn)單的防近視方法——戶外活動(dòng)最好每天累計(jì)3小時(shí)以上。

　　多參加戶外運(yùn)動(dòng)可以減少近距離用眼的時(shí)間，而增加了看遠(yuǎn)的時(shí)間，非常有利于近視防治。王朋解釋，戶外運(yùn)動(dòng)更多接觸陽(yáng)光，可以促使人體分泌更多的維生素D，而維生素D可以增加人體鈣的吸收。僅對(duì)眼睛而言，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態(tài)下，易使眼軸拉長(zhǎng)而發(fā)生和發(fā)展近視。另外曬太陽(yáng)可以使孩子瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，從而起到預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展的作用。

　　同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)五臟六腑的功能。從傳統(tǒng)的中醫(yī)理論認(rèn)為，眼分五輪，對(duì)應(yīng)五臟，五臟健康則眼清目明，不易近視。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以使人體肌肉發(fā)達(dá)，從而亦加強(qiáng)了眼肌的功能。眼肌，特別是睫狀肌調(diào)節(jié)功能正常，張弛有力，眼睛亦不易發(fā)生近視。

　　研究發(fā)現(xiàn)，近視特別是高度近視的孩子比一般正常孩子眼壓偏高。王朋說(shuō)，眼內(nèi)壓高則助推眼軸變長(zhǎng)而發(fā)生和發(fā)展近視。戶外運(yùn)動(dòng)可以調(diào)解人的血壓，降低眼壓，從而減少近視發(fā)生和發(fā)展的機(jī)會(huì)。

　　“細(xì)想一下，戶外運(yùn)動(dòng)的缺乏，或許正是為什么我們父輩的近視率要遠(yuǎn)低于我們這一代的原因。”王醫(yī)生說(shuō)，“父輩小時(shí)候大多都在戶外玩耍，而到了我們這一代，城市的發(fā)展、住房的變遷、獨(dú)生子女政策的實(shí)行等等均造成了缺少戶外運(yùn)動(dòng)，也缺少玩的伙伴，再加上繁重的課業(yè)和工作，幾乎每個(gè)人都是窩在家中，很少有‘野’在外面的機(jī)會(huì)。甚至就連學(xué)校，都會(huì)因?yàn)樯龑W(xué)率而取消體育課，這就使得我們本來(lái)就少得可憐的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間幾近為零?！?/p>

　　“一些常見(jiàn)戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)于預(yù)防近視緩解眼部疲勞也是適用的。只是我們沒(méi)有去關(guān)注戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)于眼睛的防護(hù)。”王醫(yī)生建議，為了眼部健康，不論成人、青少年，都應(yīng)積極參加戶外運(yùn)動(dòng)。

　　隨著時(shí)代發(fā)展，近視成為困擾越來(lái)越多現(xiàn)代人的眼部健康隱患。研究證明，積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，有助預(yù)防近視和眼部相關(guān)疾病。戶外運(yùn)動(dòng)可更多接觸陽(yáng)光，能夠促使人體分泌更多的維生素D，而維生素D可以增加人體鈣的吸收。對(duì)眼睛而言，缺鈣易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態(tài)下，易使眼軸拉長(zhǎng)而發(fā)生和發(fā)展近視。

　　健身小貼士 對(duì)眼睛有好處的戶外運(yùn)動(dòng)　　

　　羽毛球 當(dāng)打羽毛球時(shí)，為看清羽毛球來(lái)球軌跡，人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大；當(dāng)回球時(shí)，為看清對(duì)方是否能接住球，眼球運(yùn)動(dòng)則剛好相反，睫狀肌放松，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平。在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對(duì)遏制弱視與近視的發(fā)展勢(shì)頭，甚至對(duì)治療內(nèi)視眼（對(duì)眼），都有一定的輔助療效。

　　王朋說(shuō)，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視能力。

　　網(wǎng)球 “造成近視的重要原因是長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，導(dǎo)致視疲勞，也就讓晶狀體常處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，同時(shí)，看近處物體時(shí)，兩眼球會(huì)聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，日子久了就造成眼軸變形拉長(zhǎng)，最后成了近視?！蓖跖蠼忉?，在打球時(shí)，雙眼以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地上下調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，使其放松和收縮，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)；眼外肌也可以不斷活動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視力，消除眼睛疲勞，從而起到預(yù)防近視的作用。

　　王朋表示，其他戶外的球類活動(dòng)，在室外綠色草坪上運(yùn)動(dòng)，視野開(kāi)闊，同時(shí)由于球的運(yùn)動(dòng)，促使睫狀肌不斷運(yùn)動(dòng)，從而也起到視力保健的作用。

　　可以撒“野”的戶外運(yùn)動(dòng) 選擇登山、騎行、徒步、野外定向等戶外休閑運(yùn)動(dòng)，不僅具有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性，同時(shí)可以擁抱自然，挑戰(zhàn)自我，很容易滿足不同年齡人群的戶外運(yùn)動(dòng)需求。

　　王朋建議，在大自然中充滿綠色，由于綠色波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕視疲勞。

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