由于電子產(chǎn)品使用的大幅增加和不正確的姿勢(shì)習(xí)慣，視力下降已成為我國(guó)的重要公共衛(wèi)生問(wèn)題，近視人群數(shù)量呈擴(kuò)大趨勢(shì)，患病年齡日愈低齡化，患病率居高不下。

究其原因，專家表示，這與現(xiàn)代生活方式改變，宅家時(shí)間增多，同時(shí)缺乏足夠的戶外運(yùn)動(dòng)有關(guān)。多項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)時(shí)間呆在室內(nèi)，缺少日光照射，與近視的形成有相關(guān)性。此外，長(zhǎng)時(shí)間觀看電子屏幕還會(huì)致使眨眼次數(shù)減少，不僅會(huì)導(dǎo)致近視，也是干眼癥的危險(xiǎn)因素之一。相較于青少年，成年人由于沒(méi)有視頻網(wǎng)站等保護(hù)機(jī)制的限制，反而對(duì)電子產(chǎn)品更加上癮，睫狀肌持續(xù)處于收縮緊張狀態(tài)，得不到放松，就會(huì)加重眼部問(wèn)題。

多項(xiàng)研究都表明，增加戶外活動(dòng)時(shí)間對(duì)預(yù)防近視有不錯(cuò)的效果，尤其是進(jìn)行戶外體育活動(dòng)。綠色的植物、明媚的陽(yáng)光能加速眼球、眼肌、視神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)，可以很好地緩解眼部疲勞，預(yù)防近視。不斷移動(dòng)變化的目標(biāo)也可以對(duì)眼部肌肉進(jìn)行很好地鍛煉，從而使身心得到放松。

近日四川社體中心

就推薦了六種戶外運(yùn)動(dòng)，

幫助大家保護(hù)視力，

愉悅身心。

登山 護(hù)眼指數(shù)：☆☆

登山可以為我們的眼睛創(chuàng)造舒適的外界環(huán)境。登山過(guò)程中，眺望遠(yuǎn)方，還可以使眼睛得到放松與休息，對(duì)于緩解眼疲勞很有幫助。

彈跳類運(yùn)動(dòng) 護(hù)眼指數(shù)：☆☆☆

人在彈跳時(shí)，全身器官都會(huì)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。為了在彈跳過(guò)程中使物像清晰地呈現(xiàn)在視網(wǎng)膜上，并保證身體在下落時(shí)依舊保持平衡姿態(tài)，眼睛的數(shù)條眼球肌都會(huì)協(xié)調(diào)配合。因此，多進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng)，讓視網(wǎng)膜進(jìn)行平時(shí)難以進(jìn)行的急劇的顯像活動(dòng)，相當(dāng)于做了一套眼保健操。

踢足球 護(hù)眼指數(shù)：☆☆☆☆

在足球這種廣域運(yùn)動(dòng)中，由于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地相對(duì)比較寬闊，視野非常寬廣，睫狀肌處于完全放松的狀態(tài)，對(duì)于緩解眼部肌肉疲勞有著不可替代的作用。隨著球或者球員的移動(dòng)，眼部肌肉還可以進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，從而獲得充分放松。

打乒乓球 護(hù)眼指數(shù)：☆☆☆☆

打乒乓球時(shí)，眼睛要隨著球不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，睫狀肌和眼球外肌會(huì)不斷交替收縮和舒張，可以有效地改善睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力和預(yù)防近視起到積極作用。

打網(wǎng)球 護(hù)眼指數(shù)：☆☆☆☆☆

打網(wǎng)球過(guò)程中，眼睛要觀察球的狀態(tài)，在連續(xù)不斷的擊球、回球中，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高視力，消除眼疲勞。

放風(fēng)箏 護(hù)眼指數(shù)：☆☆☆☆☆☆

放風(fēng)箏可以將近距離視物轉(zhuǎn)化為遠(yuǎn)眺，對(duì)保護(hù)視力十分有益。青少年兒童想調(diào)節(jié)眼肌，預(yù)防近視形成，首選項(xiàng)目是放風(fēng)箏。不過(guò)放風(fēng)箏時(shí)最好選擇地廣人稀、開(kāi)闊空曠的地方，避免發(fā)生危險(xiǎn)。

相關(guān)鏈接：手指操緩解眼疲勞

防治近視，重在預(yù)防。清華大學(xué)附屬中學(xué)廣華學(xué)校一級(jí)教師魏麗芝推薦了一套護(hù)眼手指操，簡(jiǎn)單三個(gè)動(dòng)作就能有效緩解眼疲勞：

動(dòng)作一：雙指前推

1.雙手抬起置于胸前，大臂小臂彎曲呈90度。

2.眼睛盯住手指尖，右手往前推，還原到胸前，然后左手往前推，還原到胸前。

3.雙手同時(shí)向前推，再還原到胸前。

注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，手指與眼睛要在一個(gè)平面上，通過(guò)改變手指遠(yuǎn)近調(diào)動(dòng)睫狀肌，反復(fù)進(jìn)行收緊和放松，達(dá)到鍛煉眼部的目的。

動(dòng)作二：手指畫圓

1.雙手抬起置于胸前，手指發(fā)力，向頭上方延伸。

2.眼睛隨著手動(dòng)，直臂向下還原到胸前，畫一個(gè)圓。

注意：完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，手臂、肘關(guān)節(jié)不要彎曲，兩個(gè)手指的距離不要過(guò)寬也不要過(guò)窄，手指與眼睛在一個(gè)平面即可。

動(dòng)作三：手指?jìng)?cè)移

1.雙手抬起置于胸前。

2.手臂發(fā)力向身體一側(cè)打開(kāi)90度，然后還原到胸前，手臂打開(kāi)的同時(shí)眼睛隨手臂移動(dòng)。

注意：完成這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，要注意速度和節(jié)奏的配合，眼睛要緊跟手指的移動(dòng)路線。

來(lái)源：中國(guó)體育報(bào)

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