由于電子產品使用的大幅增加和不正確的姿勢習慣，視力下降已成為我國的重要公共衛(wèi)生問題，近視人群數量呈擴大趨勢，患病年齡日愈低齡化，患病率居高不下。

究其原因，專家表示，這與現代生活方式改變，宅家時間增多，同時缺乏足夠的戶外運動有關。多項研究表明，長時間呆在室內，缺少日光照射，與近視的形成有相關性。此外，長時間觀看電子屏幕還會致使眨眼次數減少，不僅會導致近視，也是干眼癥的危險因素之一。相較于青少年，成年人由于沒有視頻網站等保護機制的限制，反而對電子產品更加上癮，睫狀肌持續(xù)處于收縮緊張狀態(tài)，得不到放松，就會加重眼部問題。

多項研究都表明，增加戶外活動時間對預防近視有不錯的效果，尤其是進行戶外體育活動。綠色的植物、明媚的陽光能加速眼球、眼肌、視神經的營養(yǎng)物質和氧氣供應，可以很好地緩解眼部疲勞，預防近視。不斷移動變化的目標也可以對眼部肌肉進行很好地鍛煉，從而使身心得到放松。

近日四川社體中心

就推薦了六種戶外運動，

幫助大家保護視力，

愉悅身心。

登山 護眼指數：☆☆

登山可以為我們的眼睛創(chuàng)造舒適的外界環(huán)境。登山過程中，眺望遠方，還可以使眼睛得到放松與休息，對于緩解眼疲勞很有幫助。

彈跳類運動 護眼指數：☆☆☆

人在彈跳時，全身器官都會進入運動狀態(tài)。為了在彈跳過程中使物像清晰地呈現在視網膜上，并保證身體在下落時依舊保持平衡姿態(tài)，眼睛的數條眼球肌都會協(xié)調配合。因此，多進行彈跳運動，讓視網膜進行平時難以進行的急劇的顯像活動，相當于做了一套眼保健操。

踢足球 護眼指數：☆☆☆☆

在足球這種廣域運動中，由于運動場地相對比較寬闊，視野非常寬廣，睫狀肌處于完全放松的狀態(tài)，對于緩解眼部肌肉疲勞有著不可替代的作用。隨著球或者球員的移動，眼部肌肉還可以進行有效調節(jié)，從而獲得充分放松。

打乒乓球 護眼指數：☆☆☆☆

打乒乓球時，眼睛要隨著球不停地遠近、上下、左右調節(jié)和運動，睫狀肌和眼球外肌會不斷交替收縮和舒張，可以有效地改善睫狀肌的功能，對保護視力和預防近視起到積極作用。

打網球 護眼指數：☆☆☆☆☆

打網球過程中，眼睛要觀察球的狀態(tài)，在連續(xù)不斷的擊球、回球中，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，促進眼球組織的血液循環(huán)，提高視力，消除眼疲勞。

放風箏 護眼指數：☆☆☆☆☆☆

放風箏可以將近距離視物轉化為遠眺，對保護視力十分有益。青少年兒童想調節(jié)眼肌，預防近視形成，首選項目是放風箏。不過放風箏時最好選擇地廣人稀、開闊空曠的地方，避免發(fā)生危險。

相關鏈接：手指操緩解眼疲勞

防治近視，重在預防。清華大學附屬中學廣華學校一級教師魏麗芝推薦了一套護眼手指操，簡單三個動作就能有效緩解眼疲勞：

動作一：雙指前推

1.雙手抬起置于胸前，大臂小臂彎曲呈90度。

2.眼睛盯住手指尖，右手往前推，還原到胸前，然后左手往前推，還原到胸前。

3.雙手同時向前推，再還原到胸前。

注意：做這個動作時，手指與眼睛要在一個平面上，通過改變手指遠近調動睫狀肌，反復進行收緊和放松，達到鍛煉眼部的目的。

動作二：手指畫圓

1.雙手抬起置于胸前，手指發(fā)力，向頭上方延伸。

2.眼睛隨著手動，直臂向下還原到胸前，畫一個圓。

注意：完成這個動作時，手臂、肘關節(jié)不要彎曲，兩個手指的距離不要過寬也不要過窄，手指與眼睛在一個平面即可。

動作三：手指側移

1.雙手抬起置于胸前。

2.手臂發(fā)力向身體一側打開90度，然后還原到胸前，手臂打開的同時眼睛隨手臂移動。

注意：完成這個動作的過程中，要注意速度和節(jié)奏的配合，眼睛要緊跟手指的移動路線。

來源：中國體育報

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