減肥或者保持良好的身材是不少跑友開始進(jìn)行跑步鍛煉的理由，也正因如此，跑步與熱量消耗的相關(guān)知識(shí)成為了時(shí)下許多跑者們關(guān)心的話題。

　　跑步就能消耗熱量、燃燒脂肪嗎？

　　熱量、脂肪這二者之間有什么關(guān)系？

　　怎樣跑才能最有效的減掉脂肪？

　　Q 1：什么是熱量？

　　A：熱量并不是單指某一樣?xùn)|西，而是能夠?yàn)槿梭w功能的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、脂肪以及碳水化合物。通常用于計(jì)量熱量的單位：大卡、千卡、kcal、一千卡路里其實(shí)都是一個(gè)意思。

　　Q 2：大卡與千焦的關(guān)系？

　　A：許多致力于減肥的跑友會(huì)聽取別人所說的：每天消耗多少多少大卡能量，并且控制飲食攝入不能超過多少卡路里。但是，當(dāng)跑友真正去關(guān)注食物包裝袋上的熱量表時(shí)，通常會(huì)很尷尬的發(fā)現(xiàn)，許多包裝袋上并沒有用我們所熟知的“大卡”或是“千卡”，而是用了“千焦（kJ）”這個(gè)單位。那么這兩者之間究竟有什么關(guān)系呢？

　　其實(shí)，大卡（kcal）與千焦（kJ）都是計(jì)量熱量的單位，只是表述方式不同而已，1大卡≈4千焦。

　　Q 3：跑步就會(huì)消耗熱量嗎？

　　A：人體在保持靜息狀態(tài)時(shí)，也會(huì)有能量消耗，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗能量加劇。因此，當(dāng)你邁出第一步的時(shí)候，你的身體就已經(jīng)開始消耗熱量了。但是熱量的消耗并不只在跑步的時(shí)候，而是被分成了兩個(gè)部分：跑步過程中以及跑步結(jié)束后的一段時(shí)間。

　　跑步過程中，人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生熱量消耗；而在結(jié)束跑步后的一段時(shí)間里，人體不會(huì)立刻恢復(fù)靜息狀態(tài)，仍將保持較高的體溫、呼吸強(qiáng)度與心率，這時(shí)的熱量消耗甚至將高于慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)學(xué)家將這種現(xiàn)象稱為滯后燃燒效應(yīng)。

　　Q 4：跑步一定會(huì)消耗脂肪嗎？

　　A：進(jìn)行跑步鍛煉并不一定能夠消耗掉身上的脂肪。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體中的還原糖將首先被用于身體供能，只有當(dāng)身體富余的還原糖完全消耗之后，才會(huì)開始消耗脂肪。可見，足夠強(qiáng)度與量的跑步對(duì)于燃燒脂肪至關(guān)重要，這也是為什么許多跑友們明明每天都抽出一些時(shí)間跑步了，卻絲毫沒有瘦下去了原因。

　　Q 5：消耗多少熱量才能甩掉一公斤脂肪？

　　A：根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)家的測(cè)算，人體每減少1kg的脂肪，大約需要消耗7200卡的熱量。

　　Q 6：跑步快慢會(huì)影響熱量消耗的多少嗎？

　　A：許多人或許會(huì)有這樣的感知誤區(qū)：跑得越快消耗的熱量就會(huì)越多。

　　實(shí)際上，這個(gè)問題并不能用單純的直線公式來解答。跑步的熱量消耗區(qū)域被分成了跑步中和跑步后兩個(gè)階段，而在這兩個(gè)階段，人體消耗熱量的線性關(guān)系也是全然不同的。

　　當(dāng)你在同樣長(zhǎng)度的一段路上跑步時(shí)，無論是快跑還是慢跑，你的身體所消耗的熱量其實(shí)是一樣的。

　　但是，選擇不同的速度跑完相同一段路、停止跑步后，人體的熱量消耗則不盡相同。完成較低速度的慢跑之后，人體代謝循環(huán)并不算快，跑者很快就能夠恢復(fù)到靜息狀態(tài)；而如果跑步速度較快，較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度促使滯后燃燒效應(yīng)增強(qiáng)，你會(huì)感覺在結(jié)束跑步之后的很長(zhǎng)一段時(shí)間里，身體都處在高溫、高熱量消耗的狀態(tài)當(dāng)中。通常慢跑的熱量消耗是650cal/h，而快跑則能夠達(dá)到700cal/h。

　　當(dāng)然，跑步的速度也并非越快越好的，如果跑步速度過高，會(huì)使得身體因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)而超負(fù)荷，產(chǎn)生肌肉酸痛甚至拉傷等癥狀，之后，跑者將需要極長(zhǎng)的一段時(shí)間才能夠恢復(fù)，實(shí)在是得不償失。小編在這里為大家推薦的跑步速度是9~10km/h。

　　Q 7：怎樣控制跑步距離與時(shí)間才能最有效減掉脂肪？

　　A：正如之前問題中所提到的，跑步過程中，人體將首先消耗還原糖，再來消耗脂肪。因此，強(qiáng)度與量過低的跑步難以達(dá)到燃燒脂肪效果，跑友甚至?xí)驗(yàn)樯眢w消耗還原糖而產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，促使其進(jìn)食更多的食物。

　　當(dāng)然，過度的跑步也是不推薦的，除非你明早愿意頂著一張僵尸臉、爬去上班。建議跑友將每天的跑步時(shí)間控制在45分鐘左右，跑步距離大約在3km~5km之間。

　　Q 8：還有哪些因素會(huì)影響熱量消耗的多少？

　　A：影響跑步熱量消耗的因素還有很多，其中，相關(guān)性比較大的主要包括：跑步時(shí)的步頻、步幅的大小，跑友的體重大小。

　　步頻、步幅的大小會(huì)在很大程度上影響身體熱量的消耗。試想一下，當(dāng)你邁著高頻率的小碎步前進(jìn)時(shí)，你是否會(huì)感覺到比正常向前時(shí)要累得多？可見，在跑步時(shí)，適當(dāng)?shù)奶岣卟筋l、保持輕快的步伐前進(jìn)將有利于身體消耗熱量。

跑者的體重，也是影響熱量消耗的因素之一。同樣一段路，體重較大的跑友顯然比其他人消耗的熱量更多，但是造成的身體損傷也更大。因此，建議體重較大的跑友可以在正常條件的基礎(chǔ)上，適當(dāng)放慢跑步速度，或是減少跑步的時(shí)間、距離。

　　Q 9：甩掉脂肪一定需要控制食欲嗎？

　　A：小編的回答是“Of course”。想要甩掉脂肪，控制食欲那是必須的！

　　舉一個(gè)顯而易見的例子：

　　小編隨手拿起了手邊的好X友巧克力派看了一下，足有600千焦的熱量，也即是150大卡，為了解決掉一塊巧克力派帶來的熱量，你將進(jìn)行1.5公里的跑步，這是多么不劃算的事。

　　因此，控制食欲很重要！返回搜狐，查看更多

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