首頁(yè) 資訊每天走多少步才算健康？終于有準(zhǔn)確答案了！

每天走多少步才算健康？終于有準(zhǔn)確答案了！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 04:44

隨著當(dāng)代生活水平質(zhì)量的提高，人們漸漸開(kāi)始放慢自己的腳步，去追求更高的生活質(zhì)量。加上醫(yī)療技術(shù)的發(fā)達(dá)，人們更希望自己能夠活得久，活得健康。長(zhǎng)壽和健康可不只是靠嘴上說(shuō)說(shuō)就可以辦到的，最重要的是你還要邁得開(kāi)腿?！?/p>

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出：走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。此外，美國(guó)大學(xué)也做出一項(xiàng)研究，結(jié)論得出，每天堅(jiān)持走路且走路速度比常人快的人，他們的實(shí)際的壽命要比國(guó)家的平均壽命長(zhǎng)。有的人看到這里就會(huì)說(shuō)，那我每天堅(jiān)持走路就可以長(zhǎng)壽了。那事實(shí)真的是這樣嗎？別看走路只是一件日常的小事情，要想有助于我們延長(zhǎng)壽命，你同樣需要掌握正確的方法。

每天走多少路才健康呢？

不少人聽(tīng)到走路有益健康，都開(kāi)始走起來(lái)，總認(rèn)為走得越多越健康，其實(shí)不然。每件事都是有個(gè)健康的范圍，一旦超出了再有益的方式，都會(huì)造成反效果。而一天健康走路的范圍應(yīng)該是在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距離。

那么，要怎么“走”對(duì)我們延長(zhǎng)壽命和保持健康最有效呢？

1、散步式

散步式的走路方法其實(shí)適用于每一種人。尤其是在晚上散步，有助于機(jī)體消食，有助于我們的消化系統(tǒng)消化，慢走的形式有助于鍛煉我們的胃，但也不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃下垂。此外，適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢灾委熓?，幫助我們血液循環(huán)，還能夠預(yù)防糖尿病和脊椎病。

2、擺臂走路

擺臂走路可以說(shuō)是老年人最喜歡的一種走路方法了。擺臂走路的方式對(duì)患有呼吸系統(tǒng)慢性病的人很有好處。通過(guò)在步行的時(shí)候兩臂用力向身體的前后擺動(dòng)，增加肩帶和胸部的運(yùn)動(dòng)，還可以鍛煉人們臂膀肌肉的力量。

3、快步走

快步走并不適用于所有人群，例如患有心臟病、心血管等疾病的患者。但是快步走對(duì)人的身體卻有很大的好處。快步走屬于中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，通過(guò)快步走的形式，可以有效起到對(duì)心肺的刺激。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持快步走的人，可以加速身體代謝，有助于保持年輕和健康。

4、倒著走

倒著走也是一種延年益壽的運(yùn)動(dòng)方式。通過(guò)倒著走的走路方式，可以鍛煉到我們平時(shí)很少會(huì)用到的腰部肌肉，可以治療腰病，增強(qiáng)腰椎的靈活性。倒著走還能鍛煉人的平衡感，尤其是對(duì)于上了年紀(jì)的人而言，倒著走鍛煉平衡感，時(shí)間長(zhǎng)了，當(dāng)老年人正常走路時(shí)摔倒的概率就會(huì)下降很多。