門診來了一個年輕的高血壓患者，33歲，一看就是體重超標(biāo)，最近發(fā)現(xiàn)血壓156/100，但是不想吃一，問我有沒有不吃藥的方法。我說不吃藥的方法也有，但并不是對每個人有效。

他說：不是說跑步也能降壓嗎？為啥跑步不能替代降壓藥？

最簡單的一個道理，如果跑步能完全替代降壓藥，那市面上的降壓藥就不會有人買了。

但跑步確實能替代部分降壓藥！

啥意思呢？

也就是說跑步并不能完全替代降壓藥，但如果堅持跑步，對于輕度的高血壓就能完全控制血壓；對于不能停藥的高血壓，也能減少一點降壓藥，所以高血壓肯定鼓勵跑步！

跑步確實能降壓，能替代一部分降壓藥：

新發(fā)現(xiàn)的一級高血壓，很多人就能通過健康生活降壓，比如說一個新發(fā)的高血壓，血壓低于160/100，同時并沒有合并糖尿病或心腦腎疾病的話，那么就能通過跑步來降壓。也確實有不少高血壓患者，通過運(yùn)動，通過減肥，通過低鹽飲食等等健康的方法，經(jīng)過幾個月，高血壓就能降下來，當(dāng)然有一部分人確實能降到140/90以下，那這時候我們就可以說跑步已經(jīng)替代了降壓藥。

當(dāng)然我們必須承認(rèn)，不僅僅是跑步起來作用，還包括減肥，包括健康飲食，包括減少熬夜等等。

也不是所有的1級高血壓都能通過這些方法，通過跑步就能實現(xiàn)血壓降低到140/90，這部分人經(jīng)過3個月努力如果血壓還是高，那么就需要配好一點降壓藥同時降壓，目標(biāo)只有一個，那就是血壓正常。

不是1級高血壓就不能運(yùn)動了嗎？

如果血壓高于160/100，或者已經(jīng)合并了糖尿病或心腦血管疾病，這時候必須先控制血壓，把血壓降到140/90以下，還要鼓勵跑步。

既然都吃藥了？為什么還建議跑步？原因很簡單，運(yùn)動能起到一部分作用，雖然不能完全替代降壓藥，但至少可以減少使用降壓藥。比如一個170/100的高血壓人，只吃藥需要吃2片降壓藥，但是如果跑步，配合健康生活方式，那就只需要吃1片降壓藥。這樣不但省錢，更能減少藥物潛在副作用。

跑步運(yùn)動不僅僅利于血壓控制，更是能夠預(yù)防和控制血脂血糖及提高心肺功能，預(yù)防血管垃圾等等好處。

跑步也要會跑：

研究顯示，跑步時有一個指標(biāo)作為安全和有效的參考，那就是心率。一般建議堅持長期的有氧運(yùn)動，當(dāng)然也包括慢跑，心率控制在170-自己的年齡。這樣的心率更有利于心血管疾病的預(yù)防和血壓的控制。每周3-5次，每次不少于30分鐘，只有這樣持久的跑步才能減肥，才能降血壓，降血脂，提高心肺功能，預(yù)防疾病。

跑步能替代降壓藥，但不能完全替代降壓藥！

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