2017-08-12

“活力80歲——《全民健身指南》”新聞發(fā)布會召開

8月10日，國家體育總局在京舉行“活力80歲——《全民健身指南》”新聞發(fā)布會，首次正式發(fā)布《全民健身指南》（以下簡稱《指南》），這也標(biāo)志著中國人有了自己的科學(xué)健身“說明書”。

在全民健身上升為國家戰(zhàn)略的大背景下，國家體育總局積極貫徹落實(shí)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》精神，組織國家體育總局體育科學(xué)研究所、北京體育大學(xué)、體育文化發(fā)展中心、武漢體育學(xué)院、上海體育學(xué)院、西安體育學(xué)院、各省市體育科學(xué)研究所等國內(nèi)相關(guān)單位的全民健身領(lǐng)域?qū)＜?，在以?5年我國群眾體育科學(xué)研究基礎(chǔ)上，系統(tǒng)總結(jié)、歸納國家“十五”“十一五”“十二五”科技支撐項(xiàng)目和體育總局重點(diǎn)研究成果，基于中國居民運(yùn)動健身實(shí)測數(shù)據(jù)，從國家層面研究并建立了首部體育健身活動指南。

《指南》的主要內(nèi)容包括居民參加體育健身活動前的安全性評估、運(yùn)動能力測試與評價(jià)、個(gè)性化運(yùn)動處方制定、一次體育健身活動方案、不同階段體育健身活動方案等。

量身定做、私人訂制、科學(xué)健身

《指南》項(xiàng)目負(fù)責(zé)人、國家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野介紹說，該《指南》以我國居民參加體育健身活動和運(yùn)動健身效果大數(shù)據(jù)為支撐，詳細(xì)介紹不同體育活動方式的健身效果、體育健身活動強(qiáng)度監(jiān)控方法，在科學(xué)檢測與評價(jià)個(gè)體身體形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動能力和體育活動習(xí)慣的基礎(chǔ)上，制定個(gè)性化體育健身活動方案，突出個(gè)體精準(zhǔn)化體育健身特點(diǎn)，體現(xiàn)“量身定做”和“私人訂制”的個(gè)性化運(yùn)動處方特征。

田野表示，《指南》不僅可以用于運(yùn)動健身專家和教練的專業(yè)體育健身活動指導(dǎo)和網(wǎng)絡(luò)平臺指導(dǎo)，而且還將成為大眾百姓運(yùn)動健身的“口袋書”，使大眾百姓成為自己家門口的運(yùn)動健身專家。《指南》的發(fā)布也將在全民健身計(jì)劃與大眾運(yùn)動健身之間構(gòu)建一個(gè)科學(xué)運(yùn)動健身指導(dǎo)平臺，將全民健身研究成果直接應(yīng)用于全民健身實(shí)際，滿足大眾對運(yùn)動健身不斷增長的科學(xué)指導(dǎo)需求，使大眾百姓的運(yùn)動健身更具科學(xué)性。

《指南》對人們在運(yùn)動過程中遇到的常見問題作出了釋疑：

怎樣選擇適合自己的體育活動方式？

“羽毛球？慢跑？有氧運(yùn)動？”選擇哪種運(yùn)動最適合自己？《指南》指出，人們應(yīng)根據(jù)運(yùn)動健身目的推薦體育活動方式。

——以增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)壯身體為主要目的的體育鍛煉者，選擇自己喜歡的、可以長期堅(jiān)持的體育健身活動方式，如有氧運(yùn)動、球類運(yùn)動和中國傳統(tǒng)健身運(yùn)動等。

——以提高心肺功能為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動、球類運(yùn)動等全身肌肉參與的體育健身活動。

——以減控體重為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇長時(shí)間的有氧運(yùn)動。長時(shí)間、中等強(qiáng)度的體育健身活動可以增加體內(nèi)脂肪消耗，減少脂肪含量。長時(shí)間快步走、慢跑、騎自行車等是減控體重的理想運(yùn)動方式。

——以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇各種娛樂性球類運(yùn)動和太極拳、氣功等中國傳統(tǒng)運(yùn)動方式，以緩解心理壓力，改善睡眠。

——以提高反應(yīng)能力為主要目的的體育鍛煉者可選擇各種球類運(yùn)動，乒乓球、羽毛球、籃球、足球、網(wǎng)球等均可提高人體反應(yīng)能力。

運(yùn)動時(shí)間越長越好？

《指南》指出，每次體育健身活動時(shí)間直接影響體育健身活動效果。運(yùn)動時(shí)間過短，提高身體機(jī)能效果甚微而運(yùn)動時(shí)間過長，則容易造成疲勞累積，也不會進(jìn)一步增加健身效果。

對于經(jīng)常參加體育鍛煉的人，每天有效體育健身活動時(shí)間為30～90分鐘。在參加體育健身活動的初期，運(yùn)動時(shí)間可稍短。經(jīng)過一段時(shí)間體育健身活動，身體對運(yùn)動產(chǎn)生適應(yīng)后，可以延長運(yùn)動時(shí)間。每天體育健身活動可集中一次進(jìn)行，也可分開多次進(jìn)行，每次體育健身活動時(shí)間應(yīng)持續(xù)10分鐘以上。

有體育健身活動習(xí)慣的人每周應(yīng)運(yùn)動3～7天，每天應(yīng)進(jìn)行30～60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，或20～25分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動。為了取得理想的體育健身活動效果，每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動，或75分鐘以上的大強(qiáng)度運(yùn)動。

據(jù)悉，該《指南》已先后應(yīng)用于“科學(xué)健身，全民健康”全國運(yùn)動健身指導(dǎo)活動、全國運(yùn)動健身科普活動、各省市、學(xué)校、社區(qū)運(yùn)動健身指導(dǎo)活動中，得到了相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜液瓦\(yùn)動健身愛好者的好評。后續(xù)將出版配套的體育健身活動指導(dǎo)書、動漫、編制個(gè)性化運(yùn)動健身App、開發(fā)新一代體育健身活動可穿戴設(shè)備，使體育健身活動在“健康中國”建設(shè)中發(fā)揮更大作用。

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網(wǎng)址: 體育總局：《全民健身指南（2017.8）》發(fā)布（附全文） http://www.u1s5d6.cn/newsview765842.html