橢圓機(jī)是健身房比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)器材，由于安全性很好，減肥效果也相當(dāng)不錯(cuò)，受到不少人的歡迎。

那橢圓機(jī)能鍛煉到哪些部位？它的減肥效果怎么樣呢？

橢圓機(jī)能鍛煉到哪些部位？

橢圓機(jī)鍛煉什么部位①

相比于其他有氧運(yùn)動(dòng)器材來(lái)說(shuō)，橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是能很好地鍛煉到上半身肌群。

橢圓機(jī)有兩種手把，一種是外側(cè)的活動(dòng)手把，一種是內(nèi)側(cè)的固定手把。

由于活動(dòng)手把和腳踏板是有傳動(dòng)裝置連接的，所以活動(dòng)把手并不僅僅只是一個(gè)維持平衡用的把手。

在使用橢圓機(jī)的過(guò)程中，可以通過(guò)“推、拉”活動(dòng)把手來(lái)鍛煉上半身的肌群。包括有、手臂肌群、肩部肌群、少量背部肌群和胸大肌。

不僅如此，使用活動(dòng)把手還能明顯地降低下半身肌群的負(fù)擔(dān)，明顯地提升鍛煉時(shí)長(zhǎng)，增強(qiáng)減肥效果和全身的鍛煉效果。

橢圓機(jī)鍛煉什么部位①

橢圓機(jī)鍛煉什么部位②

除了上半身肌群之外，橢圓機(jī)對(duì)于臀部肌群的鍛煉非常到位。

對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)小白來(lái)說(shuō)，最大的困擾就是找不到臀部肌群發(fā)力的感覺(jué)，經(jīng)常會(huì)習(xí)慣性地用腿部肌群發(fā)力來(lái)替代原本應(yīng)該是臀部肌群發(fā)力的動(dòng)作，這不但會(huì)讓腿部肌群累得更快，長(zhǎng)期這樣還會(huì)把腿練粗。

而橢圓機(jī)正式一種很容易找到臀部肌群發(fā)力感覺(jué)的有氧運(yùn)動(dòng)器材，而找到感覺(jué)的訣竅就是：在使用橢圓機(jī)的過(guò)程中，保證自己的腳后跟不要不要離開(kāi)腳踏板。

只要這個(gè)小小的改動(dòng)，就能很大地改善腿部肌群的發(fā)力流程，讓大腿后側(cè)的股二頭肌肌群和臀大肌肌群參與到發(fā)力流程中去，讓這兩處肌群得到很好的鍛煉。還能緩解大腿股四頭肌肌群的負(fù)擔(dān)，提升整體的鍛煉效果。

橢圓機(jī)鍛煉什么部位②

橢圓機(jī)鍛煉什么部位③

而如果你使用橢圓機(jī)的固定手把的話(huà)，就可以讓手臂肌群得到很好的休息，還能提升下半身肌群的鍛煉效果。

使用固定把手的動(dòng)作有點(diǎn)像踩單車(chē)的動(dòng)作，它能夠進(jìn)一步提升下半身肌群的鍛煉效果。除此之外，由于這一動(dòng)作需要保持核心的穩(wěn)定，還能一定程度上練到核心力量。

現(xiàn)在很多人，都會(huì)因?yàn)檠苛α坎蛔愣鴮?dǎo)致腰疼，而提升腰腹核心力量就是一個(gè)很好的緩解辦法。

橢圓機(jī)鍛煉什么部位③

橢圓機(jī)鍛煉什么部位④

最后再來(lái)說(shuō)說(shuō)橢圓機(jī)能鍛煉到的部位中最明顯的就是腿部肌群，中所周知，臀腿肌群是人體上下眾多肌肉中，最有力的兩部分肌肉，因此幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)，都會(huì)要讓腿部肌群動(dòng)起來(lái)。

而橢圓機(jī)是通過(guò)飛輪阻力的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，還配合了相應(yīng)的腳踏板、關(guān)節(jié)和把手，在充分鍛煉的同時(shí)還能很好地保證身體的穩(wěn)定性和安全性。

總的來(lái)說(shuō)，橢圓機(jī)是一項(xiàng)能夠充分、均衡鍛煉全身肌肉大部分肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)器材。不過(guò)想要用好橢圓機(jī)，通過(guò)橢圓機(jī)達(dá)到最好的減肥效果的話(huà)，最好是搭配專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃，或者是有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)。

mobi-智能橢圓機(jī)

而mobi-智能橢圓機(jī)搭載有智能化模塊，可以和智能終端進(jìn)行藍(lán)牙連接，然后就能在mobi-健身應(yīng)用中使用各種智能化功能。

在mobi-健身應(yīng)用中，你不但能看到各種運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，像是熱量，里程，時(shí)間，還能使用各種智能化功能。其中訓(xùn)練模式和直播課程模式。

mobi-健身應(yīng)用

在訓(xùn)練模式中，其中就有適合各種人群的訓(xùn)練計(jì)劃，規(guī)定好了時(shí)間、強(qiáng)度，讓你可以很省心地得到最專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練。

除了訓(xùn)練模式之外，mobi-健身應(yīng)用現(xiàn)在上線(xiàn)了直播課程模式，由專(zhuān)業(yè)的健身教練準(zhǔn)備內(nèi)容并代課，課程內(nèi)容主要包括了專(zhuān)業(yè)的熱身、有氧減脂和拉伸，課程中還搭配了教練親自選定的音樂(lè)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)能起到很好的督促作用，對(duì)于運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)的提升也有很大的幫助。

mobi-健身-直播課程功能

那本次關(guān)于“橢圓機(jī)能鍛煉到哪些部位？減肥效果怎么樣？”的內(nèi)容到這里就結(jié)束了，很感謝看到這里的各位~

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