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減肚子的8個動作 8個睡前燃脂動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 06:40

秋天不減肥，冬天徒傷悲，夏天到秋天都還沒減肥成功的你，還要等到冬天“胖成球”嗎？不管什么衣服，瘦子穿永遠(yuǎn)是最好看的，這對于你來說是不是有點扎心啦？減肥還是很有必要的，希望接下來辣媽營小編為大家?guī)淼?個睡前燃脂動作能幫助到你哦~

減肚子的8個動作

準(zhǔn)備工具：一張有靠背，有扶手的椅子

1、伸展后背式——瘦臀，鍛煉背部

拿出椅子，站在椅子后面雙手抓住椅子的邊緣，右臂向上舉起來再緩慢放下，同時右腿向后抬起，保持這個姿勢三十秒，左右兩側(cè)交替進(jìn)行。這個動作能燃脂減肥，尤其是瘦臀以及鍛煉背部肌肉哦！

2、雙手畫圈——瘦手臂，肩膀，肚子

睡前做這個雙手畫圈動作非常簡單，只需要站直身體兩臂側(cè)平舉和地面平行，隨后逆時針轉(zhuǎn)動手臂分別二十下。接著手腕也重復(fù)同樣的轉(zhuǎn)動動作，這個動作能燃燒手臂，肩膀以及肚子的脂肪。

8個睡前燃脂動作減肚子的8個動作

3、擴胸運動——豐胸，鍛煉腰腹

站直身體，雙手在身后握緊讓肩胛骨用力向后打開做擴胸動作，保持好三十秒以上。這個動作隨時隨地都能做，堅持下去能看到不錯的豐胸效果哦，還能鍛煉腰腹達(dá)到燃脂作用。

4、坐姿卷腹——伸展脊柱，鍛煉后背，腰腹

擺好椅子坐在椅子上挺直腰背，后背不能靠著椅背哦。隨后深呼吸十下，注意呼氣的時候把腹部往后縮，就好像卷腹動作一樣。這個動作能伸展脊柱，鍛煉你的腰腹和后背，也能達(dá)到燃脂瘦身的效果！

5、交叉摸腿——瘦腿瘦手臂

站立好，用手抓住椅背把右腿抬起來，左臂向上舉起向著天花板，隨后左腿向著身體左側(cè)抬起，同時放下左臂抓右腿，重復(fù)這個動作二十次，兩側(cè)交臂進(jìn)行哦！交叉摸腿動作能瘦腿瘦手臂，堅持下去才有效哦~

6、椅式深蹲——瘦臀，瘦大腿

坐在椅子邊，雙臂可以伸過頭頂或放在身前，隨后起身站直緩慢吸氣，同時身體下沉緩慢坐回椅子邊上，重復(fù)十次。想要增加難度的話，可以屈膝讓臀部懸空在椅子上保持三十秒，你會發(fā)現(xiàn)你的臀部和大腿脂肪在燃燒。

7、坐姿抬腿——瘦腿，瘦腰腹

同樣坐在椅子的邊緣上，用雙手抓住椅子扶手且膝蓋并攏緩慢向上抬起，重復(fù)十五次。體力較好的朋友們，可以選擇在抬腿時保持靜止姿勢三十秒哦！

8、坐姿扭轉(zhuǎn)——拉背，鍛煉腰腹

坐在椅子上挺直腰背左手放在右膝蓋上，隨后輕輕地把左側(cè)的肩膀向右側(cè)扭動。這個姿勢保持三十秒，能拉伸背部同時鍛煉腰腹，兩側(cè)交替進(jìn)行每天做一百下。

結(jié)語：以上幾個燃脂動作只需要一張椅子就能完成哦，想要減肥的朋友們不妨嘗試一下吧！

健康養(yǎng)生網(wǎng)結(jié)語：以上就是關(guān)于8個睡前燃脂動作減肚子的8個動作的內(nèi)容。只有科學(xué)的了解健康養(yǎng)生知識，才能減少對身體的負(fù)面影響，讓身體更健康。

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