現(xiàn)在的人們所吃的食物多數(shù)都含有很高的熱量，所以吃完之后如果不做大量的運(yùn)動(dòng)就沒有辦法將這些被身體吸收的脂肪代謝掉，脂肪越堆積越多就會(huì)形成發(fā)胖，發(fā)胖后身材就變得不好看，穿衣服也失去了原有的美感，有些朋友想找到一些可以高效染指的動(dòng)作，那么今天就來給大家介紹8個(gè)動(dòng)作20分鐘高效燃脂。

高效燃脂動(dòng)作一：坐姿卷腹

先讓自己保持后背挺直的坐姿，然后做深呼吸，深呼吸的時(shí)候用力自下向上的卷自己的肚子，這樣做可以起到伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群的作用，對(duì)于消耗腹部和腰部的脂肪有非常不錯(cuò)的效果。

高效燃脂動(dòng)作二：深蹲

讓自己站直兩腳與肩同寬，然后做下蹲動(dòng)作，身體稍稍前傾，腿部繃勁讓身體順勢(shì)下沉，做到深蹲的角度停留五到十秒鐘，這個(gè)動(dòng)作做十次高效燃燒腿部的脂肪。

高效燃脂動(dòng)作三：伸展后背

伸展后背讓自己面向椅子背站立然后一只手扶著椅子背維持身體平衡，另一只手用力向后伸展，同時(shí)抬起相同一側(cè)的腿也向后伸展，這樣的動(dòng)作是為了消耗后背部位的多余脂肪。

高效燃脂動(dòng)作四：側(cè)抬腿

仍然以椅子背為身體重心的依托，然后側(cè)身站在椅子背旁邊，一只手扶著椅背，另一只手太高過頭，然后抬手一側(cè)的腿向側(cè)上方抬起，同時(shí)這一側(cè)的手臂向下沉，一直到能摸到自己的腿為止，這樣可以燃燒手臂和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪

高效燃脂動(dòng)作五：坐姿抬腿

讓自己端坐在椅子上，然后雙手放平，再把兩條小腿盡量往上抬，抬到和大腿平行的位置，這樣對(duì)燃燒腿部后側(cè)的脂肪非常有效果。

高效燃脂動(dòng)作六：雙臂畫圓

站好后兩條手臂向兩側(cè)抬起和肩膀平行，然后依次想內(nèi)部畫圓，畫的時(shí)候先順時(shí)針畫十圈再換做逆時(shí)針畫十圈，可以高效燃燒手臂和肩膀的脂肪。

高效燃脂動(dòng)作七：坐姿扭轉(zhuǎn)

端坐在椅子上面，然后讓整個(gè)上身一腰部為軸心想左側(cè)轉(zhuǎn)身，但是臀部不可以動(dòng)，這樣兩側(cè)交替做，每天三十組，可以燃燒腰部的脂肪。

高效燃脂動(dòng)作八：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

站之后雙臂彎曲抬起和肩膀同高放在胸前，然后同時(shí)向身后擴(kuò)展，擴(kuò)展到自己能達(dá)到的最大限度，再想內(nèi)收攏到自己可以做到的極限，這樣的做法具有拉伸鎖骨和肩胛骨部位的作用，經(jīng)常練習(xí)可以是身材看起來更加骨感。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底哪8個(gè)動(dòng)作20分鐘高效燃脂？希望所有的朋友都能通過這些燃脂作用好的動(dòng)作達(dá)到自己想要的瘦身效果。

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