10分鐘的燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)

讓你擁有好的腰腹曲線

有5個(gè)動(dòng)作10分鐘內(nèi)不斷的進(jìn)行

第一個(gè)動(dòng)作

腳部前后交叉跳，左腳前+右腳后的同時(shí)，右手舉起+左手往后(掌心向內(nèi))。腳不是深蹲的動(dòng)作，而是前后交叉跳，碰到地上時(shí)，立即換腳，動(dòng)作盡可能越快越好，持續(xù)20次。

第二個(gè)動(dòng)作

保持棒式的動(dòng)作，然后手部進(jìn)行上上下下的動(dòng)作，左手開始的上下5次，然后再換右手開始的上下5次。身體要保持棒式的動(dòng)作，這樣重量才不會(huì)完全加壓在手部。

第三個(gè)動(dòng)作

首先雙腳合并，雙手握拳往上舉起(或是有藥球或是球的可以拿在手上)，然后雙腳外面跳開，然后進(jìn)行深蹲的動(dòng)作，同時(shí)手部就像砍材一樣，往下擺到雙腳中間，最后再回到一開始的位置，連續(xù)進(jìn)行20下。

第四個(gè)動(dòng)作

從棒式的動(dòng)作開始，雙腳合并同時(shí)往外側(cè)跳，然后跳回到棒式的位置，接著再往另外一側(cè)跳，這樣算是一次，總共進(jìn)行10次。

第五個(gè)動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作是從瑜伽船式動(dòng)作再加上跑步動(dòng)作，先保持在船式的動(dòng)作，然后右腳打直不碰地，右手往前擺動(dòng)；接著換邊。左右來回20次。記得在進(jìn)行的時(shí)候，上半身雖然是傾斜的，但背部挺直，不要圓背，而核心、大腿要繃緊。

一共五個(gè)動(dòng)作，次數(shù)如上所述，不斷的循環(huán)進(jìn)行，直到10分鐘結(jié)束。

若還有體力、還有時(shí)間，休息個(gè)1~2分鐘后，再進(jìn)行個(gè)10分鐘。

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