10分鐘的燃燒卡路里的運動

讓你擁有好的腰腹曲線

有5個動作10分鐘內(nèi)不斷的進行

第一個動作

腳部前后交叉跳，左腳前+右腳后的同時，右手舉起+左手往后(掌心向內(nèi))。腳不是深蹲的動作，而是前后交叉跳，碰到地上時，立即換腳，動作盡可能越快越好，持續(xù)20次。

第二個動作

保持棒式的動作，然后手部進行上上下下的動作，左手開始的上下5次，然后再換右手開始的上下5次。身體要保持棒式的動作，這樣重量才不會完全加壓在手部。

第三個動作

首先雙腳合并，雙手握拳往上舉起(或是有藥球或是球的可以拿在手上)，然后雙腳外面跳開，然后進行深蹲的動作，同時手部就像砍材一樣，往下擺到雙腳中間，最后再回到一開始的位置，連續(xù)進行20下。

第四個動作

從棒式的動作開始，雙腳合并同時往外側(cè)跳，然后跳回到棒式的位置，接著再往另外一側(cè)跳，這樣算是一次，總共進行10次。

第五個動作

這個動作是從瑜伽船式動作再加上跑步動作，先保持在船式的動作，然后右腳打直不碰地，右手往前擺動；接著換邊。左右來回20次。記得在進行的時候，上半身雖然是傾斜的，但背部挺直，不要圓背，而核心、大腿要繃緊。

一共五個動作，次數(shù)如上所述，不斷的循環(huán)進行，直到10分鐘結(jié)束。

若還有體力、還有時間，休息個1~2分鐘后，再進行個10分鐘。

-END-返回搜狐，查看更多

責任編輯：