運動燃脂心率是多少

運動燃脂心率是指運動過程中心率達到一定次數(shù)時可產(chǎn)生燃脂生肌的作用，通常應用簡單公式，即220減去年齡，可計算適合自己的燃脂心率，推薦根據(jù)不同強度的燃脂心率進行運動，從而達到燃脂生肌效果。對于年輕且基礎條件好、無心肺等相關疾病的運動人群，以80%的最大燃脂心率進行運動，并推薦進行45分鐘以上的燃脂生肌運動，可達到良好的燃脂生肌效果。對于中年且基礎條件一般、無相關心肺疾患的運動人群，推薦以60%的最大燃脂生肌心率進行運動，同時持續(xù)45分鐘以上，以保證燃脂生肌效果。而對于老年、基礎條件差或合并心肺等相關疾患的患者，不推薦以運動燃脂心率進行鍛煉，推薦進行有氧運動，如慢走、太極拳等，進行適當鍛煉以達到健身效果，可避免不良并發(fā)癥。

每天最佳燃脂運動時間

"每天最佳燃脂運動時間不能少于40分鐘，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重最關鍵的是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。建議要進行中等強度的有氧運動和耐力運動，不僅每次40分鐘以上，而且每周五次以上，要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。n最佳的運動消耗的心率是170次/分鐘減年齡，最佳的運動形式結(jié)合自己的喜好，快走、慢跑、游泳、跳繩，甚至關節(jié)有損傷的朋友，可以借助器械，像橢圓機、劃船機、動感單車，養(yǎng)成運動的愛好，長期堅持終身獲益。只有每次運動超過40分鐘以上才能夠燃燒脂肪，而不是每天幾次運動加在一起40分鐘，而且運動一定要有強度，否則不能減少充分的熱量。n另外，減重不僅運動很重要，最關鍵的是控制好熱量的攝入，因為沒有熱量的控制，僅僅通過運動達不到減重，往往需要的運動強度非常大。要想控制好飲食，關鍵是合理均衡的營養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，主食粗細搭配適度、適量，新鮮的蔬菜和水果不能少，肉、蛋、奶應該適度、適量。同時戒煙、限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠也同樣在減重、減肥期間必須做到。"

心率達到多少可以燃脂

在運動的過程中，心率達到一定的次數(shù)，可以引起全身各器官以及體液循環(huán)的流通，達到燃燒脂肪的效果。一般心率達到150次/分以上，可以做到燃脂的效果，但是在運動的過程中要因人而異，適量的運動，保證身體的健康。 如果運動的強度過大，造成胸悶、氣短、心慌，甚至暈厥的情況，這樣就得不償失，因為運動鍛煉是可以增強體魄，使人們更健康，而不是對人體產(chǎn)生危害。所以在運動的過程中，要循序漸進，逐漸增加心率而達到150次/分，如果一旦有不適的癥狀，要停止鍛煉，進行休息來緩解。

什么是燃脂心率

燃脂心率是中等訓練強度時，患者的心率范圍，其計算公式是220減患者年齡乘60%或70%，在此范圍內(nèi)的心率能保證燃脂效果，同時能預防誘發(fā)嚴重心腦血管疾病。燃脂心率是骨科運動醫(yī)學專科術語，骨科和運動醫(yī)學專業(yè)患者經(jīng)常接觸燃脂心率這個名詞。骨科疾病需控制體重，控制體重方法多數(shù)采用有氧訓練和無氧訓練，訓練過程中，患者心率增高多少合適，需根據(jù)燃脂心率決定。如果心率始終在燃脂心率范圍內(nèi)，患者不容易產(chǎn)生不適的臨床癥狀，能有效消耗脂肪，如果患者超過燃脂心率，短期內(nèi)不會造成明顯影響，但長時間會產(chǎn)生嚴重心腦功能不良，比如出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈、頭痛、肢體乏力等嚴重癥狀，容易導致病人發(fā)生運動損傷，燃脂心率對骨科患者十分重要。

燃脂心率是多少

燃脂心率是指進行燃脂生肌鍛煉的最佳心率，可以通過簡單公式計算，即220減去年齡，即為年齡對應的最大燃脂心率。同時應根據(jù)鍛煉者不同身體條件、不同年齡、是否合并基礎疾病，確定適合鍛煉者的最佳燃脂心率，如下：1、對于年輕人、身體素質(zhì)好、無相關基礎疾病，推薦80%最大燃脂心率進行功能鍛煉，同時推薦持續(xù)45分鐘以上的燃脂鍛煉，達到最佳燃脂升級效果；2、對于中年、身體素質(zhì)一般、無合并基礎心肺疾患鍛煉者，推薦60%最大燃脂心率進行燃脂生肌鍛煉，同時推薦40分鐘以上持續(xù)時間達到最佳效果；3、對于老年、身體條件差，尤其是合并心肺等基礎疾病，不推薦應用燃脂心率進行功能鍛煉，而推薦慢走、太極拳等有氧運動進行功能鍛煉，避免在進行高強度運動過程中，出現(xiàn)心血管及其他意外。

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