雙下巴、手臂拜拜肉、腰間小贅肉……

今天的居家健身小課堂

教大家快節(jié)奏跑動(dòng)練習(xí)

高效燃燒全身脂肪

增強(qiáng)心肺功能

為運(yùn)動(dòng)提供更多能量

拯救多余脂肪帶來(lái)的煩惱！

訓(xùn)練強(qiáng)度：低

訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)：5分鐘

卡路里預(yù)估消耗值：100卡路里

注意事項(xiàng)：

課前不宜攝入過(guò)量食物，課中若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等不適癥狀，請(qǐng)停止訓(xùn)練，及時(shí)冰敷，立即就醫(yī)。老、孕、殘、傷及患其他慢性疾病者不建議練習(xí)，或在醫(yī)師指導(dǎo)下鍛煉。

站姿屈肘開(kāi)胸

自然站立，雙腳與肩同寬，收腹挺背；雙手肘抬至與肩同高，屈手肘，小臂始終垂直于地面；雙手在面前靠攏再打開(kāi)，感受胸部的伸展和收縮。一組做6個(gè)，做四組。

站姿交替抱膝

自然站立，雙腳與肩同寬，收腹挺背；雙腳依次屈膝向上找胸口，同時(shí)雙手抱住膝蓋，感受大腿后側(cè)及臀部的伸展；落地還原，對(duì)側(cè)重復(fù)。左右各做一次為一個(gè)，一組做11個(gè)，做四組。

邁步后屈腿

雙腳打開(kāi)，寬于肩，雙手叉腰；雙腳依次屈膝向后，腳后跟靠近臀部；落地還原，對(duì)側(cè)重復(fù)。左右各做一次為一個(gè)，一組做11個(gè)，做四組。

俯撐開(kāi)合走

平板式準(zhǔn)備，在控制身體穩(wěn)定的前提下，雙腳依次向外跨一步，再依次收回，鍛煉身體核心控制力，一組做11個(gè)，做四組。

交替抬膝跳

自然站立，雙腳與肩同寬，收腹挺背；雙腳依次屈膝向上靠近胸口方向，同時(shí)對(duì)側(cè)支撐腿彈跳，雙手身體兩側(cè)自然協(xié)調(diào)擺動(dòng)；落地還原，對(duì)側(cè)重復(fù)；左右各做一次為一個(gè)，一組做11個(gè)，做四組。

是不是很簡(jiǎn)單？

這些動(dòng)作只要一平米的空間

隨時(shí)都可以開(kāi)始

一起動(dòng)起來(lái)吧！

來(lái)源：嘉定體育

編輯：吳曉南

上觀(guān)號(hào)作者：上海嘉定