提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

9個(gè)hiit高效燃脂動(dòng)作有哪些

2023年1月24日

9個(gè)hiit高效燃脂動(dòng)作有周六野、帕梅拉、有氧操等。我減了6斤多了，這段減肥也讓我認(rèn)識(shí)到了要想減肥先要有氧的道理有氧在減肥初期是非常重要的部分只有前期努力刷脂，后期的塑形才能發(fā)揮最大的效果。

1.周六野10min超燃脂hiit有氧運(yùn)動(dòng)

適合剛開始運(yùn)動(dòng)的朋友簡單不傷膝蓋

周六野10min全身超燃脂有氧運(yùn)動(dòng)

跳躍部分較多但整體比較簡單

2.周六野20min無跳動(dòng)不傷膝蓋燃脂有氧

因?yàn)闊o跳動(dòng)所以適合初級(jí)朋友但是里面的一些東西也有難度比如軍式撐體之類的時(shí)長也比前兩個(gè)長

3.帕梅拉12min暴汗燃脂hiit

在簡單有氧里算難的但是在帕姐別的有氧里算簡單的不過時(shí)長較短新手也可以嘗試

4.帕梅拉20min瘦全身有氧????

帕姐深蹲很多大家找對發(fā)力點(diǎn)不要撅屁股不要膝蓋內(nèi)收不要膝蓋超過腳尖

5.超模25min有氧操???

因?yàn)檫@些小姐姐表情太淡定我以為這是個(gè)輕松的有氧結(jié)果做第一次差點(diǎn)沒癱地上整體是站立動(dòng)作?俯臥動(dòng)作結(jié)合

6.30min有氧搏擊操?????

我一段時(shí)間的摯愛搏擊操很有意思還能瘦胳膊而且動(dòng)作教學(xué)循序漸進(jìn)做完又暴汗整體優(yōu)秀！

7.T25第一階段合集???????????

T25這個(gè)系列整體有三個(gè)階段我目前只解鎖了第一階段就已經(jīng)跪了到現(xiàn)在應(yīng)該做了能有一個(gè)多月了還是做完累傻

8.帕梅拉20分鐘全身訓(xùn)練

訓(xùn)練部位：有氧?無氧???????

評(píng)價(jià)：分為三部分，鍛煉部位全面，沒有時(shí)間的姐妹做這一套也可以???????

9.林芊妤30分鐘全身消脂運(yùn)動(dòng)

訓(xùn)練部位：有氧為主，穿插無氧???

評(píng)價(jià)：有氧強(qiáng)度較高，難度較大

這個(gè)系列真的是非常優(yōu)秀的有氧！但是一定需要很好的體能才能訓(xùn)練，因?yàn)樗袒径际翘S運(yùn)動(dòng)體能消耗特別大，新手不要做。

2021-09-17

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