首頁資訊冬季應(yīng)如何飲食調(diào)養(yǎng)

冬季應(yīng)如何飲食調(diào)養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 07:09

冬季天氣寒冷，抵抗力相對較弱，飲食不當(dāng)可能會引發(fā)感冒等疾病。一般情況下，冬季飲食應(yīng)以溫補、滋補為主，同時應(yīng)注意飲食均衡、營養(yǎng)豐富。

1、溫補：冬季宜飲食溫補，可以食用生姜、紅棗、羊肉、韭菜、牛肉等溫?zé)嵝缘氖澄?，緩解由于天氣寒冷引起的寒涼體質(zhì)。同時由于冬季運動量相對較少，進食過多溫?zé)嵝允澄锟赡軙鹕匣?，因此也?yīng)控制攝入量;

2、滋補：冬季飲食還應(yīng)以營養(yǎng)豐富、均衡為主，可適當(dāng)增加牛奶、羊奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白類食物的攝入，以及紅蘿卜、菠菜、蘋果、橘子、柚子等新鮮蔬菜和水果。其中冬季正處于機體修復(fù)的關(guān)鍵時期，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入有助于機體恢復(fù);

3、飲食均衡：同時應(yīng)注意飲食多樣化，除紅蘿卜、菠菜等蔬菜外，還應(yīng)適當(dāng)增加肉類的攝入，如魚肉、鴨肉等，以及核桃、芝麻等堅果類食物?？筛鶕?jù)個人喜好選擇合適的食物，有助于全面補充營養(yǎng)，對身體健康有益;

4、營養(yǎng)豐富：同時冬季還應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，除適量攝入蔬菜、水果外，還可適當(dāng)增加牛奶、羊奶等乳制品的攝入，或適當(dāng)增加瘦肉的攝入，如雞肉、鴨肉等?？筛鶕?jù)個人喜好選擇合適的食材，有助于機體全面補充營養(yǎng)。

此外，在冬季除了注意飲食外，還應(yīng)注意保暖，可適當(dāng)進行戶外運動鍛煉，以增強體質(zhì)，同時保證充足的睡眠時間，有利于身體健康。

網(wǎng)址: 冬季應(yīng)如何飲食調(diào)養(yǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview767440.html