步行開啟健康的大門

上一篇 下一篇

發(fā)布者：林國強(qiáng) | 發(fā)表時間：2012-04-11 14:54 | 標(biāo)簽：步行 健康大門 心臟 減肥 糖尿病 骨骼健康 大腦健康 長壽

編寫：林國強(qiáng) 2012-4-10周二下午（注）

這里說的步行，是指邁開自己的雙腿，到戶外快步走。近10年來，步行熱在美、日等發(fā)達(dá)國家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡便易行，健身效果顯著，被認(rèn)為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養(yǎng)生方法。

步行鍛煉的方式一般分為四大類：即競技步行（體育競走）、普通步行、負(fù)重步行以及醫(yī)療步行。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，大步疾走是最好的有氧運(yùn)動，健身效果最好。它的步行速度一般為每分鐘133米（約7公里/小時），心率達(dá)到最大心率的70%。如果以每分鐘平均走100步（中速）計(jì)算，步行1小時可走6000步。這種步行共有六大好處，可以開啟六扇健康的大門：

1、步行首先被稱為“開啟心臟健康的大門”，是鍛煉心臟、增強(qiáng)心臟功能的有效手段之一，是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。步行時，為了適應(yīng)運(yùn)動的需要，下肢大肌肉群收縮，心臟跳動加快、心臟每搏輸出量增加，血流加速。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強(qiáng)度大有增進(jìn)，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)，從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會。所以早在上世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。

2、步行對減肥有明顯的效果，被稱為“開啟減輕體重的大門”。散步每30分鐘可以消耗75千卡的熱量，所以大步疾走可增加體內(nèi)多余脂肪（能量）的消耗。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過運(yùn)動多消耗1255.65千焦耳（300千卡）熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。對老年人來說過量運(yùn)動很危險，只有步行最合適。這一運(yùn)動量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。

3、步行有助于促進(jìn)糖類代謝正?；?，被稱為“開啟遠(yuǎn)離糖尿病的大門”。研究證實(shí)，飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施，中老年人一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行 3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

4、步行是一種需要承受體重的鍛煉，被稱為“開啟骨骼健康的大門”。步行能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，有助于延緩、防止和改善骨質(zhì)疏松癥，還能消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。據(jù)美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退，即延緩老年人常見的退行性關(guān)節(jié)變化。

相關(guān)知識

戶外運(yùn)動：開啟健康生活的大門
運(yùn)動與健康——開啟活力人生的大門
銀行密集啟動“開門紅”，名字還換了？
運(yùn)動：開啟活力健康生活之門
兒童營養(yǎng)之鑰：開啟健康成長大門
四川啟動失能老年人“健康敲門行動”
走進(jìn)自然，開啟健康徒步之旅
健康瘦身加盟項(xiàng)目，打開健康產(chǎn)業(yè)大門，開啟財富之旅
飲水知識，開啟健康之門.pptx
康復(fù)護(hù)理——開啟健康恢復(fù)之門

網(wǎng)址: 步行開啟健康的大門 http://www.u1s5d6.cn/newsview769756.html