首頁資訊辦公室也能練瑜伽，午休10分鐘塑形體式，延展脊柱，提神醒腦

辦公室也能練瑜伽，午休10分鐘塑形體式，延展脊柱，提神醒腦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 09:31

【瑜伽心得】瑜伽運動的最高境界就是隨心所欲，方寸之間就可以開始瑜伽練習(xí)，將嫻熟的技藝與高超的技巧充分展現(xiàn)，體現(xiàn)力量與柔韌的融合之美！

【文章導(dǎo)讀】辦公室也能練瑜伽，午休10分鐘塑形體式，延展脊柱，提神醒腦！

人不同于機器，可以無休止的工作學(xué)習(xí)，俗話說勞逸結(jié)合，一味地埋頭工作并不一定就能取得而效果，適當?shù)男菹⒁幌?，將自身的精力充分補充，我們才能提高工作效率，更好的完成生活與學(xué)習(xí)中的任務(wù)。所以我們選擇的運動十分重要，合適的運動可以消除身體的疲勞感，減輕因為持續(xù)辦公而積累的煩躁與苦悶，但是如果你選擇諸如跑步、健身之類的劇烈運動，練習(xí)效果可能適得其反，起不到放松減壓的效果不說，還可能加深身體的疲憊感。

瑜伽運動屬實是一個不錯的選擇，動作舒緩，體式簡單，能夠快速地消除疲勞的狀態(tài)。長期練習(xí)瑜伽不僅可以改善體質(zhì)，促進血液循環(huán)，讓身體更加充滿青春活力，同時也能夠使練習(xí)者時刻保持清醒狀態(tài)，以更加飽滿的姿態(tài)面對挑戰(zhàn)。對于辦公室的上班族來說，瑜伽也是個不錯的選擇，隨時隨地可以練習(xí)，無論是10分鐘的短訓(xùn)還是60分鐘的長練，都能起到強身健體的作用，容納一張瑜伽墊的空間就能輕松開始練習(xí)，你難道不想試一試嗎？

午間瑜伽練習(xí)一：牛面式（右）

動作詳解：

緩慢的將雙腿伸展，讓右腿放于左腿的上方，牛面式動作完成。將伸展帶調(diào)整，調(diào)整到適合的長度之后，吸氣時將右側(cè)手臂上提屈臂，左手從后側(cè)延展，雙手握于伸展帶，在這里更好地保持，停留五組呼吸。緩慢的呼氣時上方的手肘上提，下方的手肘下沉，互拉伸展帶，綁住手臂的延展，吸氣時雙側(cè)腰向上更好的提升，讓右側(cè)的臀部向下沉送更多。

午間瑜伽練習(xí)二：圣哲馬里奇二式（左）

動作詳解：

緩慢的呼氣解開伸展帶，左手套于腿部，右手從后側(cè)，雙手互拉，圣哲馬里奇二式保持。均勻的呼吸保持，緩慢的呼氣時讓右側(cè)的腳跟向遠端推動，右腳的內(nèi)側(cè)推向遠端，放松肩膀，遠離耳朵，每一次吸氣時讓胸腔尋找下巴靠近，利用雙手拉伸展帶的力量來幫助整個肩膀的伸展。若你感覺到輕松，可將伸展帶不斷地縮短，或者去除輔具。

午間瑜伽練習(xí)三：手抓大腳趾一式（右）

動作詳解：

下一個呼氣時解開雙手，慢慢的起身向上，準備手抓大腳趾一式，放松肩膀，山式站立，將瑜伽墊調(diào)整長度，套在我們的右腳腳枕上，吸氣時延伸后背，呼氣時慢慢地將腿部伸展，在這里停留五組呼吸。如果你感覺到輕松，可將雙手向前拉動來縮短伸展帶，雙手握于伸展帶，同時讓手肘屈臂并向后推動，幫助整個背部肌肉的收縮，擴展胸腔。緩慢的呼氣同時讓腳枕推動帶子向遠端伸展，仍然維持帶子的直立，下方的腳掌有力地向下推動地板。