《10分鐘健康纖體瑜伽》講述了晨起、等車、辦公室、午間、睡前，10分鐘隨時隨地，不用大塊的時間，不用大量出汗，見縫插針隨時甩肉；眼睛脹痛、頭暈頭痛、頸肩酸痛、便秘、腿腳酸脹……健康運動，讓身體輕松又有活力。通過學(xué)習(xí)，可以幫助你健體瘦身、緩解身體的緊張和疲勞、預(yù)防多種慢性病、減輕壓力、愉悅精神。幸福瑜伽，快樂運動，助你美麗健康！ [1]

張斌，世界瑜伽協(xié)會中國總部主席、元泉瑜伽創(chuàng)辦人。元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集*瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導(dǎo)師。主編了《7天速成減肥瑜伽》、《10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽》、《減肥排毒美膚強效瑜伽》等多部瑜伽練習(xí)圖書，深受瑜伽練習(xí)者的青睞 [2]。

Part 1 每天10分鐘瑜伽，健康纖體很輕松

來自古印度的神奇保健身法

認識瑜伽

讓身體健康的瑜伽舒緩體位法

呼吸+冥想，瑜伽練習(xí)第一步

愛點10分釧瑜伽

選擇屬于你的10分鐘瑜伽

選擇正確的體位法

瑜伽必修課：必不可少的呼吸與冥想

Part 2 10分鐘隨時隨地，消耗熱量不復(fù)胖

晨起10分鐘，喚醒全身運動機能

坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

拜日式

風(fēng)車式

屈身動作

清涼呼吸法

等車10分鐘，見縫插針甩贅肉

拎包細臂式

車內(nèi)瑜伽

提臀后抬腿式

辦公室10分鐘

嚴格杜絕脂肪堆積

椅子雙角式

椅子駱駝式

靠椅式

站立蹲式

頸部練習(xí)

半蓮花單腿背部伸展式

午間10分鐘，消耗熱量塑身形

半弓式

舞王式

戰(zhàn)士二式

貓伸展式

睡前10分鐘

加快代謝為燃脂助力

輪式

躺臥式

弓式

蝗蟲式

炮彈式

Part 3 10分鐘簡易健身

身體健康有活力

眼睛脹痛

眼部按摩式

眼保健功

頭暈頭痛

犁式

頭部放松式

叩首式

頭倒立式

頸肩酸痛

獅子式

魚式

坐山式

蛇王式

牛面式

腰酸背痛

加強側(cè)伸展式

門閂式

風(fēng)吹樹式

三角伸展式

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

椅上騎馬式

圣哲瑪里琪一式

便秘

臥十字式

肩倒立式

摩天式

上犬式

單腿側(cè)伸展式

腿腳酸脹

頂峰式

踩單車式

蹲式

神猴哈努曼式

樹式

關(guān)節(jié)僵硬

上直角式

半蓮花站立前屈式

困倦疲乏

搖擺式

鏟斗式

鱷魚式

鴿子式

……

Part 4 每天10分鐘，兩個人的“性”福瑜伽 [2]

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網(wǎng)址: 10分鐘健康纖體瑜伽 http://www.u1s5d6.cn/newsview391541.html