“運動”這個詞來自拉丁語exercere，意指在工作中保持忙碌。但現(xiàn)在大多數(shù)成年人除了上下班趕路，工作時一坐上辦公椅往往就是8小時很少動彈，下班回家后又是整晚都坐在電視機前度過。

許多研究證實，整天坐著會增加患肥胖癥的風(fēng)險，使我們面臨背部疼痛、姿勢不良、腿部抽筋、肌肉緊張等癥狀。

以下6個是關(guān)于利用辦公室桌椅的簡單練習(xí)，每天只需利用幾分鐘，即可放松勞累的上半身 。

No.1

小美人魚伸展

步驟1：坐在椅子上，右手抓住左手手腕。

步驟2：左側(cè)身體向右側(cè)彎曲延伸，停留10秒，再換另一側(cè)，共做5組。

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No.2

雙肘伸展

步驟1：雙手呈90度反握在桌邊。

步驟2：臀部如同坐下的姿勢，來回上下蹲，共做20次。

No.3

辦公桌俯臥撐

步驟1：雙手打開與肩同寬，雙腳打直往后放。

步驟2：手肘彎曲，上半身往下貼至桌面，上下連續(xù)動作，做1分鐘。

No.4

手腕旋轉(zhuǎn)運動

步驟1：雙手并攏，手背放置于桌面上，手臂打直。

步驟2：施力向下壓15秒，連續(xù)10次。

No.5

坐姿脊柱伸展

步驟1：坐在椅子上，右側(cè)身體向右轉(zhuǎn)，雙手摸著椅背。

步驟2：停留10秒，再換左邊，共做20次。

No.6

推椅壓背

步驟1：站于椅子后方，身體延伸拉長，雙手放于椅背上 。

步驟2：雙手將椅子向前推，身體自然前彎，保持膝蓋微彎，臀部向后推，停留10秒，做20組。

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劉月清/制作

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