《辦公室の養(yǎng)生經(jīng):369個細節(jié)呵護你的健康》是一本寫給辛勤工作在第一線的上班族的健康管理書。對于上班族來說，工作忙是好事，但健康同樣需要呵護。在工作中忙碌的人們，每天不妨擠出一定的時間來，關注自己的健康，關心自己的身體。

《辦公室の養(yǎng)生經(jīng):369個細節(jié)呵護你的健康》從朋友們工作和生活中的細節(jié)入手，把科學、實用的健康知識融入你的腦海。這樣，你不僅每天都能得到健康的啟示，還能改善不良的生活習慣，受益一生。

第一章 營養(yǎng)配餐——上班族須保持每天的優(yōu)質(zhì)飲食

一、美好的一天，從早餐開始

1 上班族再忙也不可忽略早餐

2 早晨該喝什么有講究

3 早餐宜吃熱食保護胃氣

4 上班族優(yōu)質(zhì)早餐四要素

5 想要精力充沛，早餐牛奶加蜂蜜

6 最適合上班族吃的早餐搭配

7 上班族的排毒早餐

8 給辦公室“肥肥”們的早餐忠告

9 熬夜者的活力早餐

二、午餐，唱好一日三餐的“主打歌”

10 午餐很隨便，健康有隱患

11 午餐好習慣讓你受益匪淺

12 依據(jù)個人喜好選擇適合自己的午餐進食方式

13 午餐的四大禁忌

14 午餐要經(jīng)常變換花樣

15 給帶飯盒上班族的忠告

16 午餐吃得過飽會讓身體吃不消

17 愛美女士為減肥不吃午餐易致病

18 這樣吃午餐最有營養(yǎng)

19 午餐多吃素，下午精神好

20 上班族午餐要科學搭配

21 午餐喝杯酸奶益處多

三、晚餐不宜多，營養(yǎng)不能少

22 晚餐不要吃得過于豐富多彩

23 適合上班族的減肥晚餐

24 晚餐要吃得像“乞丐”

25 上班族的補鈣晚餐

26 吃得好才能睡得好

27 想補腦，晚餐就要這樣吃

28 早餐要講究，晚餐要節(jié)制

29 職場人士吃夜宵要防病

四、上班族抗疲勞防早衰的飲食方案

30 平衡飲食，解除壓力和疲勞

31 白領科學飲食防早衰

32 適時加餐，吃點零食也解乏

33 堅果助你提高抵抗力

34 累了吃點雞肉

35 上班族多吃這些食物防早衰

36 上班族喝咖啡其實也要量力而行

37 減輕疲勞的4種飲食法

38 甜食是疲勞的迅速恢復劑

39 疲勞過度就是在追逐死亡

40 三餐之外要適量補充維生素補劑

41 上班族及時補充營養(yǎng)，避免經(jīng)常性的腦疲勞

42 “補腦”一日餐單

五、上班族的排毒飲食全案

43 按癥狀檢查體內(nèi)毒素

44 上班族莫陷排毒時尚誤區(qū)

45 輕松排毒，讓你無毒一身輕

46 增強肝動力，排毒更徹底

47 助腎排毒請吃這些食物

48 食物幫助腸排毒

49 上班族排毒營養(yǎng)餐

50 自行設計你的排毒餐

51 適合白領的飲食排毒方法

52 自制排毒蔬果汁

53 在外吃飯，菜單上沒有適合身體排毒的食物怎么辦

54 上班族宜每周進行一次斷食之旅

55 增強排毒力，戒掉四惡習

56 進行排毒療程中怎樣宴請賓客

六、電腦族的防輻射飲食方案

57 飲食好習慣可降低輻射危害

58 電腦族不同膚質(zhì)護膚攻略

59 湯湯水水，還您明眸

60 電腦族晚上喝點保肝粥

61 電腦族一天五杯抗輻茶

62 電腦族每天必吃的抗輻射蔬菜

63 女性電腦族的護膚秘籍

64 電腦美眉怎樣與電腦“兩兩相望”

65 野生菌類是抗輻射和抗癌雙重功效的佳品

66 抗輻射最好的食物

第二章 朝去晚歸——上下班路上常見的健康問題

一、上下班路上的健康細節(jié)

67 徒步上下班，讓您更健康

68 走班族怎樣走最健身

69 騎車上下班收獲健康

70 騎車族須注意的健康隱患

71 因地制宜，等車坐車巧健身

72 下班回家后應換裝

73 騎車、走路一族須提防皮膚受損

74 坐車上下班不要看書睡覺吃東西

75 上下班時走走樓梯腰不痛

76 上班族孕婦怎樣上下班

二、趕車族莫趕出健康隱患

77 不宜在乘車時閉目養(yǎng)神

78 乘車健腦法

79 乘車也需防疾病

80 車上不宜長時間看移動電視

81 早餐邊走邊吃容易傷脾胃

82 擠地鐵莫“擠出”疾病

第三章 職業(yè)病預防——辦公環(huán)境中的健康細節(jié)

一、當心你的辦公環(huán)境“出賣了”你的健康

83 行動起來，打一場辦公室細菌殲滅戰(zhàn)

84 辦公桌當飯桌不可取

85 莫讓飲水機變成健康殺手

86 辦公室內(nèi)最適合養(yǎng)哪些盆栽

87 復印機的污染不可小覷

88 別讓辦公室噪聲損害你的聽力

二、病患，忘我工作者體內(nèi)的“活火山”

89 上班族久坐七宗罪

90 上班族須正確應對腰痛頑疾

91 伏案工作者小心頸部不適

92 拒絕慢性疲勞綜合征的侵襲

93 松一松繃緊的神經(jīng)，讓神經(jīng)不再衰弱

94 胃腸職業(yè)病偷襲上班族：善待我們的胃

95 忙碌勞頓的白領更易得肝病

96 廢寢忘食的白領易患糖尿病

97 焦慮癥，中青年上班族要當心

98 小心慢性咽喉炎纏上你

三、電腦族常見的“電腦性”疾患

99 電腦族小心新三大頑疾

100 鍵盤，手掌下的“垃圾堆”

101 小心鼠標傷害你的手

102 電腦前久坐要防止電腦綜合征性失眠

103 筆記本電腦也是頸椎病的禍首

104 電腦也是脫發(fā)的元兇

四、開車族如何為自己的健康保“平安”

105 前列腺炎，長久駕車的人不可不防

106 司機患上糖尿病怎么辦

107 常年開車要做好保健措施

108 經(jīng)常駕車如何防止“大肚腩”

109 開車族的職業(yè)病與應對竅門

110 開車族的視力保健

111 開車族謹防“汽車膝”

112 車內(nèi)靜電，又一隱性殺手

113 常年開車的男性要謹防性福不再

114 給女性開車族的健康忠告

115 長期駕車謹防下肢未老先衰

116 四招幫你減輕車內(nèi)污染

117 駕車時不宜穿拖鞋

118 開車一族謹防患上“路怒癥”

五、教師如何維護好勞累的身體

119 教師如何愛護嗓子

120 教您如何“吃”掉咽炎

121 教師易患過敏性鼻炎

122 粉筆綜合征困擾教師

123 靜脈曲張，教師雙腿的痛苦

124 多鍛煉，可預防教師頸椎病

125 教師要防低頭綜合征

126 女教師須警惕乳腺增生

127 教師腦力疲勞怎么辦

128 “心理枯竭癥”為何偏愛教師

129 教師如何選擇保健藥膳

六、商務、差旅一族如何在奔走勞頓中，讓苦差變成美差

130 出差族這樣健身可增強身體抵抗力

131 出差在外，注意調(diào)節(jié)睡眠

132 出門旅行要預防“病從口入”并保持三餐均衡

133 出差更需養(yǎng)生

134 應對出差焦慮癥有妙招

135 乘坐飛機前的飲食三忌

第四章 e時代健康——電腦族的保健細節(jié)

一、明亮健康的眼睛最動人

136 液晶顯示屏也不能完全保護眼睛

137 關掉電腦，和你的孩子一起做做保健操

138 上班族眼睛經(jīng)常疲勞及視力下降怎樣進補

二、正視電腦危害，確保身體健康

139 靠墊不舒服易“傷腰”

140 三招讓你遠離電腦皮膚病

141 用完電腦后，讓你的皮膚享受輕松

142 降低電腦運行的噪聲

143 工作時離電腦的“后腦”遠一點

144 電腦族不忘健康七大武器

145 女性不宜長時間使用電腦

三、不讓自己粘在網(wǎng)絡上

146 上班族不要患上網(wǎng)絡心理障礙

147 久用電腦讓人“心累”

148 長期操作電腦應注意心理保健，防止身心失調(diào)癥

149 不要對著電腦發(fā)狂

150 辦公族要避免網(wǎng)絡成癮

第五章 運動健身—— 鍛煉是生命的“加油站”

一、辦公室里的“小動作，大療效”

151 簡便易行的辦公族鍛煉法

152 輕松活潑的辦公室內(nèi)健身法

153 漂亮MM的辦公室減肥操

154 電腦族桌前健身操

155 利用工作的間隙鍛煉身體

二、辦公族應多從事哪些運動

156 砸腹背健身

157 倒行健身又健腦

158 既健身又休閑的保齡球運動

159 蹲跳健美你的腹

160 走路加點花樣，健身效果更佳

161 辦公族練出纖纖美腿

162 練練左撇子，健康又聰明

163 工作之余去垂釣

164 女性辦公族特殊時期也要鍛煉

165 上班族女性多鍛煉，孩子更健康

三、適合上班族的減肥運動

166 白領女性減肥的誤區(qū)

167 簡單易做的跳繩最減肥

168 慢跑半小時，減肥效果佳

169 瘦身，在工作中融入適當?shù)倪\動

四、運動，“愛欲之火”的助燃劑

170 多踮腳可健體強腎

171 能幫助你提高性能力的運動

172 為男人助性的秘技

173 四個動作，助性又減肥

174 走貓步增強性功能

五、掌握運動技巧，多快好省

175 辦公族宜進行規(guī)律性運動

176 運動健身要掌握方式

177 運動也要選對時間

178 健身要選好運動場所

179 培養(yǎng)有效的運動習慣

180 上班族可利用爬樓梯鍛煉身體

181 健身鍛煉要防肌肉酸痛

182 白領的日常鍛煉“時間表”

183 夏季運動后不宜沖冷水澡

184 F-I-T-T原則，幫你養(yǎng)成健康的運動習慣

185 體力勞動不能取代運動

186 鍛煉時要注意呼吸和運動的結合

187 當你鍛煉的時候發(fā)生了損傷

第六章 勞逸結合—— 為疲勞的神經(jīng)松松綁

一、一日之計在于晨

188 按時起床身體好

189 早晨剛睡醒不宜做劇烈運動

190 白領晨醒賴床五分鐘

191 早上起床做瑜伽有益身心健康

192 早喝鹽水勝參湯，晚喝鹽水似砒霜

193 清晨起來別忙開窗

二、午間時刻怎樣度過

194 科學午睡才健康

195 關注細節(jié)，提高午睡質(zhì)量

196 趴在桌子上午睡弊病多

197 午間半小時的鍛煉

198 種時尚休閑運動，讓你午間休閑更康樂

三、夜間入睡前要注意什么

199 不宜濕著頭發(fā)睡覺

200 睡前壞習慣造成失眠

201 睡前喝酒真能提高睡眠質(zhì)量嗎

202 上班族晚睡、早起都不利健康

203 上班族不要養(yǎng)成開燈睡覺的習慣

204 睡覺前營造被窩好環(huán)境

205 上班族女性睡前四不要

206 你知道什么時間入睡最好？

四、上班族要重視睡眠問題

207 睡眠不足危害大

208 睡眠障礙成為白領健康的新殺手

209 睡覺喜愛“高枕”，健康未必“無憂”

210 枕頭不潔是健康的殺手

211 睡眠不好小心“絕頂”

212 晚上睡不好、白天打瞌睡可能是病

213 經(jīng)常打鼾并不是睡得好

214 睡覺經(jīng)常流口水要當心

215 善用睡眠周期，輕松熬夜

五、哪些方法可讓你睡得快，睡得香

216 趕走失眠的簡易療法

217 保證睡眠的調(diào)節(jié)方法

218 右側(cè)睡姿最健康

219 和諧性生活可讓睡眠更完美

220 上床后毫無睡意怎么辦

221 好的寢具能提高睡眠質(zhì)量

222 營造舒適環(huán)境助睡眠

223 克服不良心理，提高睡眠質(zhì)量

224 上班族要睡多長時間才夠？

225 冬日里保證良好睡眠有學問

226 讓這些食物帶你入夢鄉(xiāng)

227 讓睡眠隨意吧

228 讓這些中成藥物催你入眠

229 讓熟悉的聲音伴你入眠

六、如何在家中“韜光養(yǎng)晦”

230 居室設計與健康息息相關

231 裝修不能忽略居室健康

232 白領朋友莫被居室病困擾

233 常睡席夢思易腰痛

234 居室養(yǎng)花要當心

235 下班后做做臥室保健操

236 家庭健身器材的選擇

237 在家里就讓我們的耳朵安靜一會兒

238 不要與電視“親密接觸”

239 居家當心空調(diào)性感冒

七、適時“放逐”自我，享受健康旅游

240 出門旅游，乘坐交通工具有“兩防”

241 春季出行須注意的事項

242 蜜月旅行的女性朋友必知

243 人在他鄉(xiāng)，健康第一

244 旅行結婚的三高飲食

245 出游時如何應對時差問題

246 乘坐飛機時怎樣消除恐懼感

247 長途旅行，急癥“來勢兇猛”怎么辦

248 旅途購物，學精一點

249 旅途疲憊，消除有方

第七章 當代麗人—— 職場女性的保健細節(jié)

一、穿戴不能光考慮外表

250 常穿緊身內(nèi)衣惹禍端

251 內(nèi)衣不可買來就穿

252 內(nèi)衣保養(yǎng)小竅門

253 給自己的腳買最合適的鞋

254 絲襪如何穿得美麗又健康

255 女性朋友宜選健康的文胸

256 冷美人“春捂秋凍”要有限度

257 白領女性盛夏涼爽又健康的穿著之道

258 高跟鞋讓我們的腳很受傷

259 首飾佩戴不當易致病

二、技巧在手，美容養(yǎng)顏兩不誤

260 美麗化妝，不宜過濃

261 幾種膚質(zhì)的潔面方法

262 不能只想美麗，臉上動刀要慎重

263 上班族女性如何卸妝

264 給面部做按摩讓你容光煥發(fā)

265 自己動手，做做精油護理

266 簡單面膜，敷出靚麗

267 洗浴后化妝要注意什么

268 水果美容，貼出嬌媚

269 SPA護理，讓你的身、心、靈全面釋放

三、Office Lady的美體哲學

270 美化腰部，讓你曲線玲瓏

271 隨時隨地的美腿運動

272 健美鍛煉應合理補充營養(yǎng)素

273 早晨床上的美體運動

274 屢試不爽的美女細腰法則

275 牢記四“不”，打造纖纖玉足

276 動一動，讓頸部活力再現(xiàn)

277 健美操幫你打造完美小腹

四、職業(yè)女性要謹防哪些疾病

278 乳房自檢防病變

279 月經(jīng)不規(guī)律，熬夜惹的禍

280 長時間站立工作解乏妙方

281 職業(yè)女性輕松解決四癥狀

282 不讓乳腺增生成為職業(yè)女性的殺手

283 辦公室女性輕松防浮腫

第八章 謙謙君子—— 職場男性的養(yǎng)生細節(jié)

一、白領男性的穿衣講究

284 男白領夏季穿衣策略

285 系上暖和圍巾，頸暖頭腦好

286 白領男士的冬季穿衣策略

287 遠離“過度的瀟灑”

288 戴帽如何瀟灑又健康

289 經(jīng)常外出，選副好太陽鏡

290 要保護腳，就不要那么緊

二、養(yǎng)顏，也是男性上班族的大事

291 上班第一件事：面子要緊

292 男士養(yǎng)顏從了解肌膚開始

293 男性皮膚保養(yǎng)的生活禁忌

294 防皺：男人的面子問題

295 男性如何防脫發(fā)

三、辦公室男性的瘦身之道

296 辦公族男性體形美才健康

297 辦公室里的專瘦腰腹運動

298 白領男士甩掉啤酒肚

299 上下班健走能瘦身

300 職場男士腰、背、膊、臂的鍛煉

301 白領男士不要這樣瘦

四、男性，做自己的個人護理醫(yī)師

302 常做深呼吸，讓你的呼吸強壯起來

303 警惕職場男人“燒心病”

304 職場男士當心五大健康殺手

305 愛飲酒的職業(yè)男士護好你的肝

306 腰背痛中隱藏著“殺機”

307 職業(yè)男士“小病”要當心

308 白領男士，不要突然倒在工作臺上

第九章 守護心靈—— 學會做自己的心理醫(yī)生

一、人在職場，如何防止“心理職業(yè)病”

309 調(diào)適情緒，展現(xiàn)完美自我

310 揪出讓你精神焦慮的“兇手”

311 當你討厭自己的工作時怎么辦

312 害怕社交也是病

313 對同事信任，消除猜疑心理

314 職場壓力大，莫患神經(jīng)癥

315 打破職業(yè)倦怠的“牢籠”

316 職場中過度防備不利健康

317 輕松告別職場焦慮癥

318 走出職場抑郁的陰霾

319 莫讓自卑毀掉你

320 保持心理平衡的5個絕招

二、在忙碌勞頓中如何為心靈減壓

321 緩解壓力要找對出口

322 你在職場快樂嗎

323 讓惡劣心情變好只需一分鐘

324 當心“節(jié)日心理綜合征”

325 做個職場抗壓強人

326 樂觀對待職場每一天

327 沮喪情緒如何轉(zhuǎn)化

328 自信心讓你馳騁職場

329 避免發(fā)怒的好習慣

330 白領男性找準壓力源

331 “五覺”減壓好輕松

332 職場人簡易減壓法

333 擺脫“壓力化”生存

三、職場白領如何巧對亞健康

334 長吁短嘆讓你心如止水

335 拋開煩惱的小方法

336 上班族亞健康飲食調(diào)理法

337 上班族身心疲勞對癥調(diào)理方案

338 女白領預防亞健康四招

339 吸氧10分鐘，緩解亞健康

340 白領警惕“心理亞健康”

341 五妙招巧治亞健康

342 更年期調(diào)適工作環(huán)境有利于擺脫亞健康的煩惱

343 SOHO族要保證自己的社交圈

344 別讓自由病“上了你的身”

第十章 遠離疾病—— 上班族常見慢性病的治療

一、中年上班族的隱憂——高血脂

345 上班族應重視血脂檢查指標，防止高血脂的“騷擾”

346 日常生活中預防高血脂的三大黃金法則

347 合理安排飲食，輕松“吃掉”高血脂

二、做好預防，讓血壓平穩(wěn)

348 讓居高不下的血壓消失在運動中

349 “少量多次”運動有助降血壓

350 緊張工作中預防高血壓

351 發(fā)現(xiàn)血壓增高之后怎么辦

三、脂肪肝悄悄瞄上上班族

352 吃吃喝喝，脂肪肝瞄上你

353 常練保健操，讓脂肪肝病人瘦下來

354 “脂肪肝一族”如何為肝臟“減脂”

四、上班族當心生殖系統(tǒng)疾病

355 “三技巧三注意”，防治前列腺炎不用愁

356 遠離不育，抓住生育的最佳時機

第十一章 健康管理—— 上班族如何獲得健康保障

一、上班族如何進行體檢

357 上班族終身體檢時間表

358 男性和女性上班族的重點體檢項目

359 健康自檢，體溫計與血壓計不可缺少

360 體檢過程中不可粗心大意的三個地方

361 健康體檢要有“下文”

二、上班族一生的健康投資計劃

362 夫妻關愛是家庭健康的最佳投資

363 將你的家庭消費模式改為健康投資的6種方案

364 職場女性須謹防隱性更年期，盡早為健康投資

365 職場男性如何規(guī)劃一生的健康投資

三、上班族如何為自己購買保險366 上班族不能不了解的社會醫(yī)療保險常識

367 上班族個人購買醫(yī)療保險五注意

368 如何為自己的商業(yè)醫(yī)療保險“投保”

369 投保后如何退保

附錄1 常見職業(yè)病與生活方式調(diào)適

附錄2 職場亞健康癥狀及其防治

附錄3 上班族自我壓力測試

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