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?上班族辦公室養(yǎng)生經(jīng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 08:57

?上班族辦公室養(yǎng)生經(jīng)

白領(lǐng)的工作特性，決定了白領(lǐng)的活動(dòng)僅僅局限在小范圍進(jìn)行。這在一定程度上，造成了白領(lǐng)們?nèi)鄙馘憻?，成為“辦公室疾病”高發(fā)人群，成為亞健康癥候群。很多健康專家都建議，白領(lǐng)要在周末的時(shí)候適當(dāng)?shù)厝ュ憻挕５?，?duì)于很多人來說，周末是去約會(huì)去玩的好時(shí)間，并不想花在健身房里。下面就來看看上班族辦公室養(yǎng)生經(jīng)。

目錄辦公室必備的三種養(yǎng)生茶推薦?上班族辦公室養(yǎng)生經(jīng)辦公室養(yǎng)生美食的食譜是怎樣的辦公室養(yǎng)生10大惡習(xí)要不得辦公室白領(lǐng)喝水的養(yǎng)生之道

1辦公室必備的三種養(yǎng)生茶推薦

　　降血壓山楂配決明

　　老祖宗給我們留下了很多好的“水伴侶”，我的辦公桌上是少不了枸杞、胖大海和山楂的。枸杞水是大家都知道的，明目，強(qiáng)身健體，不過18歲以下的人不要多喝。胖大海是護(hù)嗓之寶，喝完后效果就挺明顯，但一次不能連續(xù)喝超過一個(gè)月。

　　趁著這個(gè)空當(dāng)，喝山楂茶，它有降血脂和軟化血管的作用。如果是鮮果的話，每天2~3個(gè)，對(duì)半剖開，泡在開水中。如果是干品，每天4~5片泡開水喝即可。如果山楂茶中配以可降壓的決明子，抗氧化的何首烏，效果就更好了。

　　用嗓子多喝紫蘇茶

　　資深德語翻譯馬玉玲：德國人喝茶很講究，除了紅茶和普洱茶外，還很重視茶的食療作用。比如在售賣茶的攤點(diǎn)，就分有開胃養(yǎng)顏的干花兒茶、水果茶(包括蘋果茶、梨茶、草莓茶、香蕉茶和山楂茶等);能防病的功能茶，如助眠茶、助消化茶、止咳茶等。

　　經(jīng)常喝紫蘇茶，茶袋包裝上就寫著對(duì)咽炎有效。飲用方法一欄寫著：開水浸泡6分鐘后飲用。有次我感冒，發(fā)高燒，房東就給我送來了一碗草莓水，半斤草莓加杯水，燒開，改小火再煮5分鐘，喝后出了很多汗，體溫也恢復(fù)正常了。

　　口干自制米茶

　　不同的“茶”有不同的作用，很多人弄不明白，其實(shí)最主要的就是這幾種情況：當(dāng)皮膚干燥無光時(shí)，可以喝一段時(shí)間的檸檬水;便秘者可喝些蜂蜜水;如果總覺得口干，可堅(jiān)持喝一些米茶。

　　米茶的做法是，將小米炒熟，取適量放入杯中加開水浸泡15分鐘左右就可以當(dāng)茶飲了。心情不好時(shí)，可選擇玫瑰花泡水喝;上火時(shí)選點(diǎn)兒綠茶或菊花泡水喝。我喝水的習(xí)慣是，不只喝一種茶，多種茶換著喝，但不管喝哪種茶，每天都要喝800毫升左右的白開水。

2?上班族辦公室養(yǎng)生經(jīng)

　　久坐不動(dòng)

　　這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。

　　對(duì)策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

　　用眼過度

　　久視傷血。用眼時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。

　　對(duì)策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5—10次。

　　著裝不舒適

　　為了職場(chǎng)形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會(huì)影響心情。

　　對(duì)策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。

　　飲食不調(diào)

　　具體說就是早飯不吃，午飯湊合。“上班族”經(jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對(duì)健康非常不利。

　　對(duì)策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來補(bǔ)充，也可以多喝綠茶，利尿的同時(shí)，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

　　空調(diào)

　　空調(diào)房是疾病集中營(yíng)。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

　　對(duì)策：找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽臺(tái)，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

3辦公室養(yǎng)生美食的食譜是怎樣的

　　冰糖雪梨燉龍?bào)巯x草

　　簡(jiǎn)介功效：滋補(bǔ)肺腎，補(bǔ)氣潤(rùn)喉，令聲音清響，預(yù)防氣管炎，支氣管炎的發(fā)生，陰虛火旺，喉嚨疼痛，聲音嘶啞，或者煙，酒過多，夜生活頻繁，睡眠不足，喉嚨痛，干咳無痰，或咳痰帶血，心煩氣躁，都可以用此燉品食療特點(diǎn)：味道甘甜，潤(rùn)肺生津，適合深秋食用。用法：以上用量為1-2人食用，建議當(dāng)天食用。

　　材料

　　雪梨：400克

　　冰糖：5-10克，根據(jù)個(gè)人喜好可增加或減少

　　龍?bào)巯x草：3克

　　做法

　　1.龍?bào)鄱x夏草用清水洗凈，備用，雪梨削去皮，去心，切成小塊，大小嘛，就根據(jù)個(gè)人喜好和家里餐具大小來決定了。

　　2.把龍?bào)鄱x夏草和雪梨一起放入燉盅里，加入適量清水，

　　3.然后大火燒開后繼續(xù)燉10分鐘，

　　4.然后轉(zhuǎn)為小火繼續(xù)燉1小時(shí)，

　　5.加入冰糖調(diào)味就可以關(guān)火了，然后就可以食用了。

　　口袋餅簡(jiǎn)易早餐 [留學(xué)生食譜]

　　簡(jiǎn)介早上上學(xué)時(shí)間趕，還要為自己準(zhǔn)備早餐，通常都以吐司匆匆解決，不過，早餐也可以不再吃吐司、面包以及牛奶!利用美國超市可以買得到的中東口袋餅pita以及酪梨莎莎醬guacamole以及雞胸肉，為自己準(zhǔn)備一頓豐盛又營(yíng)養(yǎng)的早餐吧

　　材料

　　pita一個(gè)酪梨莎莎醬兩匙蘋果適量雞胸肉兩片干燥巴西利黑胡椒以及鹽少許

　　做法

　　雞胸肉用鹽、黑胡椒以及干燥香草稍微醃一下，然后用平底鍋煎熟即可

　　酪梨莎莎醬可以在美國超市買到，當(dāng)然有空也可以自己做!

　　蘋果切片，然后取一片pita餅放進(jìn)烤箱里微波三十秒，將餅的上端用刀切開，就可以把雞胸肉、蘋果以及酪梨莎莎醬塞入，完成

　　養(yǎng)生黑餃子

　　材料

　　普通面粉500克,水250ml，墨魚600克，肉末250克，墨魚黑汁12克,韭菜250克，生姜末10克。

　　做法

　　1. 將墨魚洗凈去皮,取墨魚黑汁,然后將墨魚肉切成末,加入肉末、姜末及適量的鹽、黃酒、胡椒粉拌勻,放入冰箱凍50分鐘.

　　2. 將面粉、水、墨魚黑汁一起揉成面團(tuán)，餳發(fā)10分鐘。

　　3. 將面團(tuán)搟成餃子皮，包入餡料。

　　4. 下餃時(shí)在水中放入3-5片的生姜及適量的蔥斷，倒入黃酒15ml。其他和平時(shí)煮餃子時(shí)一樣的。

4辦公室養(yǎng)生10大惡習(xí)要不得

　　1、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光指出，運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)引起肥胖、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運(yùn)動(dòng)3―5次，每次30分鐘。

　　2、喝水太少

　　衛(wèi)生部中國健康教育中心專家表示，每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。(正確的作法是，盡可能從水果蔬菜中獲取水分，盡量不要喝水。如果要喝水，喝水量量以每公斤體重的尿量來控制，建議每天的排尿量：10ml/kg。)

　　3、喜吃燙食

　　吃得過熱都會(huì)有損腸道和身體機(jī)能，平時(shí)多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

　　4、用力排便

　　排便過于用力可使心臟收縮加強(qiáng)，血壓會(huì)突然升高，誘發(fā)腦溢血。

　　5、蹺二郎腿

　　這個(gè)看似舒服的小動(dòng)作，會(huì)使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤突出。專家指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)使病情加重。

　　6、如廁看報(bào)

　　坐在馬桶上讀書看報(bào)，勢(shì)必延長(zhǎng)排便時(shí)間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛門充血還會(huì)誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應(yīng)器”，使肛門長(zhǎng)期感到墜脹。所以，如廁時(shí)還是不要“一心多用”為妙。

　　7、剛睡醒立刻下床

　　英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心專家指出，睡醒立刻起床，很可能導(dǎo)致血壓忽然變動(dòng)，引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。應(yīng)躺5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部再起床。

　　8、連續(xù)使用電腦3小時(shí)以上

　　長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會(huì)引發(fā)頭痛、食欲不振、失眠等問題。

　　9、彎腰搬重物

　　專家建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。

　　10、喝過量咖啡或茶

　　適量的咖啡和茶對(duì)身體有益，過量卻會(huì)刺激腸胃，影響睡眠。

　　關(guān)于咖啡：從最近國外媒體的報(bào)道來看，咖啡或許正引領(lǐng)著最新的健康飲食潮流。不過，別以為把手中的咖啡從中杯升級(jí)到超大杯，你就會(huì)變得更健康。大多數(shù)研究者都認(rèn)為，并沒有足夠證據(jù)顯示咖啡的好處已經(jīng)達(dá)到要鼓勵(lì)那些不喝咖啡的人改變習(xí)慣的程度。此外，也沒有一個(gè)人找到了對(duì)健康最為有益的每天咖啡飲用量。對(duì)咖啡的反應(yīng)更是因人而異：一小杯咖啡能讓一個(gè)人變得焦慮緊張，但有些人就是喝上10杯，也還能整夜酣睡?？Х扰c健康的關(guān)系，目前還沒有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼撟C，專家認(rèn)為喝咖啡的好與壞因人而異。

　　關(guān)于喝茶：實(shí)際上茶分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種茶由于寒熱之性不一樣，對(duì)人體好還是不好，要看你的體質(zhì)類型。

　　綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質(zhì)是介于紅茶和綠茶之間，是平性的。喝茶要適當(dāng)，茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是一樣的。很多陽虛體質(zhì)的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)虛寒癥。如果已經(jīng)習(xí)慣了喝茶，建議喝烏龍茶，因?yàn)樗男再|(zhì)比較平和。

5辦公室白領(lǐng)喝水的養(yǎng)生之道

　　一般情況下，成人每天需要2000--3000毫升水，體力活動(dòng)越強(qiáng)、出汗越多，則對(duì)水的需要量就越大。飲水不及時(shí)，機(jī)體缺水會(huì)帶來很多毛病。今天中醫(yī)教白領(lǐng)在辦公室里如何喝水養(yǎng)生。

　　中醫(yī)把機(jī)體一切正常水液總稱為津液

　　津液虧虛，可表現(xiàn)為干渴、眼目干澀、咽干口燥、皮膚干皺、小便短少、大便秘結(jié)。中醫(yī)的陰虛證還會(huì)出現(xiàn)五心煩熱、潮熱盜汗、兩顴發(fā)紅、舌紅少苔等，都是水液代謝不足的表現(xiàn)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也強(qiáng)調(diào)應(yīng)及時(shí)糾正機(jī)體水分不足或脫水。人體血液中90%是水分，如水分不足，血液濃縮，則會(huì)容易發(fā)生血栓，增加發(fā)生心肌梗死和腦血栓的危險(xiǎn)。血液黏度加大，形成淤血，也會(huì)增加瘤栓，促進(jìn)惡性腫瘤的血行轉(zhuǎn)移，增加免疫逃避現(xiàn)象，影響化療和放療治療腫瘤的效果。所以有人提議高血黏度者晨起一杯水，要養(yǎng)成習(xí)慣，還可糾正便秘。此外，痛風(fēng)患者平時(shí)要更多飲水以排除血液中嘌呤類物質(zhì)食管憩室、食管炎患者常飲水可以清洗食道，減少炎性刺激泌尿系統(tǒng)結(jié)石患者多飲水有益于結(jié)石的溶解和預(yù)防感冒或發(fā)燒者多飲水有利于感冒的恢復(fù)和降低體溫。

　　不要等到口渴時(shí)再喝水，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成及時(shí)、適時(shí)飲水的習(xí)慣。年老者?？梢娖つw干燥、尿黃便秘，甚至還發(fā)生“干燥綜合征”等機(jī)體缺水現(xiàn)象，但是由于神經(jīng)反射的遲鈍，口渴的信號(hào)遲遲不會(huì)引起飲水的感覺，往往缺水也不知飲水，還有時(shí)口渴卻不想喝水，中醫(yī)稱“渴不欲飲”，均對(duì)身體不利，所以不渴也常喝點(diǎn)水對(duì)老年人尤為重要。

　　腫瘤患者引起身體缺水的現(xiàn)象較多，淤血證常是腫瘤患者的普遍現(xiàn)象，血液黏度大，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。一些化療藥多具有肝、腎等臟器毒性，應(yīng)增加血容量，減少毒副反應(yīng)。許多中西藥物要從腎臟排泄，需要增加腎臟血液灌流量，這也要多飲水以增加尿量。腫瘤患者丟失水分的機(jī)會(huì)較多，如惡心嘔吐、腹瀉、脫水劑及利尿劑的應(yīng)用等，都要求“出入量”均衡，有些患者除靜脈給予補(bǔ)充外，也要求多喝水以及時(shí)填補(bǔ)缺水的空缺。腫瘤患者有胸水、腹水、下肢水腫、心包積液者通常怕飲水，認(rèn)為水多也會(huì)發(fā)生積液。其實(shí)，在多數(shù)情況下，惡性積液不是喝出來的，身體就是缺水，病不去除也會(huì)積液。只要心腎功能好，喝多了也會(huì)及時(shí)排出，不會(huì)發(fā)生液體潴留。

　　中醫(yī)教白領(lǐng)在辦公室如何喝水養(yǎng)生

　　喝水應(yīng)以少量多次緩慢補(bǔ)充為好，這樣不增加心腎負(fù)擔(dān)，避免大渴大飲。在夏季發(fā)生大汗淋漓，身體脫水又丟鹽，如突然大量飲水，血中鹽少水多，則容易發(fā)生“水中毒”，引起虛脫。嚴(yán)重腹瀉后身體脫水，這時(shí)飲水最好水中加上適量的鹽、糖及少量蘇打，以維持電解質(zhì)及酸堿平衡。心腎功能不全者不應(yīng)多飲水，以免增加臟器負(fù)擔(dān)。

　　此外，不提倡吃水泡米飯，水泡飯一般咀嚼不充分，唾液分泌也不多，會(huì)加重胃腸消化的負(fù)擔(dān)。

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