背部肌肉僵硬緊繃如何快速恢復

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

背部肌肉僵硬緊繃可能是肌肉疲勞、肌肉緊張或慢性肌肉勞損等原因。為了快速緩解這種情況，可以采取休息、熱敷、按摩、運動、調整生活方式等方法。

1. 休息：背部肌肉僵硬緊繃時，首先要注意休息，避免長時間保持單一姿勢，盡量減少劇烈運動，讓肌肉得到充分休息。

2. 熱敷：在休息期間，可以使用熱水袋或熱毛巾敷在背部肌肉上，有助于促進血液循環(huán)，減輕肌肉僵硬和緊繃感。每次熱敷 15～20 分鐘即可。

3. 按摩：可以請家人或朋友幫忙，對背部肌肉進行輕柔按摩，有助于緩解肌肉緊張和僵硬感。也可使用泡沫軸進行自我按摩。

4. 運動：在背部肌肉得到充分休息后，可以進行一些簡單的伸展和肌肉放松運動，如貓式伸展、嬰兒式伸展、游泳等，有助于減輕背部肌肉的僵硬和緊繃感。

5. 調整生活方式：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，注意保暖背部，避免受涼。同時，注意控制體重，減少背部負擔。

如果背部肌肉僵硬緊繃的癥狀持續(xù)不緩解，或伴有疼痛、麻木等癥狀，建議及時就醫(yī)，明確病因，遵醫(yī)囑進行治療。

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