對于很多人來說身材是很重要的，而如果身材比較胖的話要怎么瘦，要有很多方法的，當(dāng)然還可以根據(jù)自己想要瘦的位置去選擇方法，那

肌肉怎么瘦，有些人還是了解的。那么，如何瘦臀部肌肉呢？下面就一起來了解一下要怎么瘦吧！

　　原地下蹲

　　原地站立，雙腿并攏，膝蓋稍微彎曲，開始下蹲;可以抬起雙臂，平衡身體，保持動作10秒鐘后，恢復(fù)原位，每天重復(fù)做5-10組，可以收緊臀部肌肉。

　　瘦臀瑜伽動作

　　雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前面。先挺直背肌，一邊吐氣，邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢把臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

　　拍打腰臀

　　站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，能加速代謝脂肪。

　　搓摩雙臀

　　俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘，不要隔著衣服，可收緊皮膚分散脂肪。

　　金雞獨(dú)立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，大概2秒后，再放下，動作可重復(fù)10到15次，接著交換腳做。

　　蹲馬步

　　兩腿平行開立，兩腳間距離大概在三個腳掌的長度，然后下蹲，保持腳尖平行向前;接著兩膝向外撐，膝蓋勿超過腳尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前內(nèi)收;兩手環(huán)抱胸前，如抱球狀，頭往上頂，剛開始時不宜久站，先從5分鐘開始，然后漸漸堅(jiān)持站半個小時就可以了。

　　輕抓臀部

　　趴在床上，兩腿并攏伸直，兩手向后伸直放在臀部上，然后用指腹在臀部上輕輕抓捏，直到臀部發(fā)紅，休息一會兒后再繼續(xù)練習(xí)，此動作可以促進(jìn)臀部的脂肪燃燒，讓臀部更堅(jiān)實(shí)。

　　提拉臀部

　　兩腿微微張開站立，挺直腰身，然后把雙手放在身后，反扣著臀部，然后利用手臂的力量將臀部由下向上提拉，反復(fù)練習(xí)此動作，可以讓臀部更挺翹、更緊實(shí)。

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