很多人減肥都是通過節(jié)食，但是這種方法把握不好，對身體危害極大。那有沒有既能吃東西又能瘦身的方法呢？當(dāng)然。今天，微微減肥小編就為大家介紹四個飲食減肥方法，教你輕松吃出易瘦體質(zhì)。

很多人都有這樣的感慨，“總是瘦不下來，連喝水都發(fā)胖！”難道永遠(yuǎn)都瘦不下來了？其實不然，想變瘦，其實很簡單，很多人發(fā)胖往往是因為飲食不當(dāng)和生活不規(guī)律引起的，下面就跟小編一起來看看怎么養(yǎng)成易瘦體質(zhì)吧！

一、調(diào)整飲食

1、多吃水果

水果是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。水果也是年輕的秘密，常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲，延緩衰老，對女性而言是不可多得的妙處。

ps。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

2、飲食要規(guī)律

輕松的減肥方法可以不必要你餓著肚子瘦身，但也很明確的需要你擁有規(guī)律良好的飲食習(xí)慣。三餐正常，并且按時按量，以早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少進(jìn)行安排。瘦小腿的最快方法除了考慮攝取的卡路里數(shù)外，還要保證營養(yǎng)的全面均衡。

3、多喝茶少喝飲料

控制飲食當(dāng)然也包括控制飲料了，飲料也是減肥的大敵，大多都是高熱量高糖分，只有茶是無熱量的。

二、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

1、早餐時補充鈣質(zhì)

每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！

2、多喝一些水

如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31。3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應(yīng)該喝1。565升水）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

3、中午吃發(fā)酵食物

研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

4、用烏龍茶來放松

養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

三、多做運動

生命在于運動，這個大家都應(yīng)該知道的，運動可以燃燒脂肪，讓你獲得強健的體魄，身體素質(zhì)也能得到提高，不會再那么容易生病，此外，多做運動并不是讓你整天進(jìn)行非常累人的運動，你可以在辦公室里，沒事多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，彎彎腰，伸伸手臂，提提腿，飯后也散散步，或做做瑜伽、練練操，來減少脂肪的堆積。運動時，要注意控制運動的時間和量，做到微微出汗即可，不需要太勞累。

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

四、調(diào)整作息時間

1、調(diào)整睡眠：首先，需要把睡眠時間調(diào)整起來，改變原來愛熬夜、作息不規(guī)律的壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣都是造成發(fā)胖體質(zhì)的直接原因，必須杜絕掉。熬夜也是長胖和衰老的元兇，千萬不能對熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時候，盡量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂的時間，養(yǎng)成準(zhǔn)點睡覺，準(zhǔn)點起床的好習(xí)慣。

2、早晨<7：00>：從甜美夢鄉(xiāng)中醒來，第一件事應(yīng)該是喝水。每天清晨兩杯水，不僅能讓你儲備足夠的水分，還能讓你在一定程度上減輕饑餓感。從脫水的狀態(tài)中解脫出來能讓你頭腦更清醒，狀態(tài)更完美。切記：一定要吃早餐。

3、中午<12：30>：研究者所推薦的一頓標(biāo)準(zhǔn)的午餐食譜是：雞肉玉米煎餅、豆類食物、蔬菜和低脂奶酪。豆類食物是很好的減肥食品，它能減少饑餓感、降低血液中膽固醇含量，且富含維生素B和多種礦物質(zhì)。無論從營養(yǎng)角度還是瘦身角度，豆類食物都是極好的選擇。

4、晚上<19：30>：晚餐不能吃得太多，這是需要牢記的準(zhǔn)則。晚上，你不會有太多消耗能量的機會，所以，有7分飽就足夠了。

5、睡前<22：00>：許多人有睡前進(jìn)食的習(xí)慣，這時可以喝上一杯熱的脫脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的營養(yǎng)成分有助于睡眠，還可以使體內(nèi)攝入足夠的鈣質(zhì)。

不想通過節(jié)食或者運動來減肥，那就從飲食上抓起，科學(xué)飲食，掌握以上的飲食方法，讓你輕松吃出苗條好身材。

相關(guān)知識

如何輕松變身易瘦體質(zhì)？這7個飲食秘籍你一定要知道！
夏日瑜伽瘦身 輕松瘦出好身材
教你如何健康瘦身 瘦出苗條身材
【教你如何在家輕松瘦...
3步輕松塑造易瘦體質(zhì)，吃出健康好身材
如何養(yǎng)出易瘦體質(zhì)？6個技巧，幫你瘦身減脂
怎樣吃才能減肥：科學(xué)飲食攻略，輕松吃出好身材
瘦身成功后，如何保持好身材？教你輕松維持體重的方法！
7個方法教你提高代謝，輕松養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
5 2輕斷食減肥法，教你如何安排食譜，是會吃就能瘦的減肥法

網(wǎng)址: 日常如何飲食才能瘦身 教你輕松吃出易瘦體 http://www.u1s5d6.cn/newsview771286.html