怎樣喝水才能減肥最多？

一天六次飲水可獲得1400多卡路里。在你自己的減肥計(jì)劃中，你可能認(rèn)為我今天不吃主食，只喝一些橙汁可以減少很多卡路里，這真的是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。當(dāng)然，熱量不是魔鬼，而是為我們的身體提供能量的好東西。但是，如果你不在減肥計(jì)劃中計(jì)算這些每天通過(guò)飲酒滑入你體內(nèi)的熱量，它們會(huì)以每天1000卡路里左右的速度進(jìn)入你的體內(nèi)，破壞你的減肥計(jì)劃。

喝飲料的人和吃午飯的人一樣熱

為什么你以前沒(méi)有注意到飲料也是卡路里的攜帶者？因?yàn)橐后w不能像固體食物那樣填充你的胃，所以你感覺(jué)飽了。一些研究報(bào)告甚至指出，每天攝入250卡路里蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人和那些只喝零星飲料的人一樣多。

很難獲得確切的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，因?yàn)槟忝刻鞌z入多少液體熱量。但可以肯定的是，你平均每天喝6次水。因此，為了讓你知道飲料中無(wú)處不在的熱量，我們?cè)敿?xì)列出了一些飲料的熱量含量。也許，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的減肥計(jì)劃不一定依靠飲食來(lái)讓你的身體不舒服，但你可以通過(guò)控制飲料來(lái)得到你想要的結(jié)果！

8：00早餐時(shí)間

鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量

在你的早餐中，你可能會(huì)去除面包，因?yàn)樗赡軙?huì)給你帶來(lái)很多熱量，但事實(shí)上，鮮橙汁（226克）含有112卡路里。所以，你應(yīng)該記住，你可以通過(guò)吃水果（而不是喝果汁）來(lái)獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。

聰明飲酒建議：當(dāng)飲料是你早餐（或其他餐）的重要組成部分時(shí)，使用以下方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水填滿(mǎn)杯子的剩余部分，然后做成一杯美味、營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的特殊飲料。

10：00咖啡時(shí)間

摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量

飲料通常由多種成分組成。有時(shí)很難判斷它的卡路里，但你可以檢查這些飲料所需成分的卡路里含量。例如，在一小杯星巴克摩卡咖啡中，糖漿含有250卡路里，所以如果你喝兩杯，你會(huì)攝入500卡路里。

聰明的飲用建議：你可以在下表中找到一種飲用方法，它可以滿(mǎn)足你的食欲，限制卡路里的攝入。你可以計(jì)算飲料中的卡路里含量。從你最喜歡的飲料開(kāi)始，減少可以減少的卡路里。

12：00午餐時(shí)間

橙蘇打水：165卡路里的熱量

蘇打水基本上沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，泡沫果汁飲料往往給人一種非常健康的錯(cuò)覺(jué)。事實(shí)上，新鮮果汁只占原料表的一小部分，而那些充滿(mǎn)熱量的高糖甜水往往占很大比例。同樣，不要被“天然”這個(gè)詞所欺騙，這與一個(gè)產(chǎn)品含有多少熱量無(wú)關(guān)。

聰明飲酒建議：在處理包裝飲料時(shí)，大多數(shù)人往往忽略包裝上的信息，而不注意一次或兩次或兩次以上的飲酒。避免體重增加的一種方法是：每次只倒一半的飲料到杯子里，這將迫使你再次取瓶子，以限制飲酒量。19：00晚餐時(shí)間

14：00下午茶時(shí)間

提神飲料(如可口可樂(lè)、紅牛飲料等)：280卡的熱量

提神飲料對(duì)人們的健康有影響，因此它們不能像蘇打水那樣嚴(yán)格。事實(shí)上，毫無(wú)疑問(wèn)，以下做法是：多喝富含鈣、維生素和健康的植物化學(xué)飲料，以及主要原料為蛋白質(zhì)顆?；虼蠖沟娘嬃?。然而，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)它們含有與一頓飯相同的卡路里。

聰明飲酒建議：這里必須指出的是，不要吃太多的冷凍酸奶。事實(shí)上，我們都認(rèn)為酸奶營(yíng)養(yǎng)豐富，但冷凍酸奶含有更多的糖，而不是純酸奶。

17：00健身時(shí)間

運(yùn)動(dòng)飲料：125卡路里

健身后，我們通常喝普通的開(kāi)水，因?yàn)闆](méi)有卡路里含量。但這就是過(guò)去。添加維生素和調(diào)味品的水已經(jīng)成為健康俱樂(lè)部教練越來(lái)越多的推薦產(chǎn)品。但這些水有與果汁飲料相同的缺陷——每個(gè)盒子通常含有超過(guò)一次的飲用量。你經(jīng)常需要它們來(lái)解渴，所以你經(jīng)常喝一瓶。

聰明的飲酒建議：許多健康的運(yùn)動(dòng)飲料都含有維生素B系列，當(dāng)你做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇。此外，含有更多氧分子或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們通常比健康的飲料含有更多的糖和熱量，所以你需要更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)消耗這些熱量。

19：00晚餐時(shí)間

紅酒(169克)：374卡的熱量

啤酒和其它酒精飲料通常含有過(guò)多的熱量。此外，聽(tīng)力或瓶裝啤酒不會(huì)將熱量標(biāo)記在瓶子上，其成分含量經(jīng)常發(fā)生變化。

聰明飲酒建議：不要喝這些高熱量的葡萄酒：比如這種酸混合物——“瑪格麗特”會(huì)增加近130卡路里。晚餐最好喝一杯礦泉水。

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