天氣逐漸回暖，四月不漂亮，五月徒傷悲。為了夏天的美腿細(xì)腰，為了健康，可以開始漂亮鍛煉啦，因?yàn)樯?，現(xiàn)在身高163*體重 118斤的我，今天我開始輕斷食第一天，準(zhǔn)備用168輕斷食來開始本輪漂亮。并且保證均衡營養(yǎng)聯(lián)合211飲食法，希望能瘦回孕前98斤！那么什么是16+8輕斷食呢？科普給蠢蠢欲漂亮的大家

[呲牙]

16+8輕斷食，就是把你每天

吃飯的時(shí)間控制在8個(gè)小時(shí)之內(nèi)

（不節(jié)食、不斷碳），連續(xù)16個(gè)小時(shí)保持空腹（可喝水）

調(diào)節(jié)

節(jié)奏，不去用節(jié)食、過于劇烈的運(yùn)動(dòng)去對抗它，而是順應(yīng)它的規(guī)律，把飲食的節(jié)奏調(diào)整到跟它一樣的頻率

，你的熱量攝入會(huì)自然地減少，脂肪代謝、糖代謝等等也會(huì)回到正軌。

16+8吃三餐兩餐都沒問題，但如果你很難控制自己的食欲，那最簡單的做法就是，

調(diào)整飲食節(jié)奏，把每天的三餐變成兩餐

。為什么我要168輕斷食，換句話說，輕斷食的好處是什么呢？

首先16+8讓我們把進(jìn)食時(shí)間控制在8個(gè)小時(shí)以內(nèi)，一是為了利用空腹時(shí)間來促進(jìn)修復(fù)、消耗能量，二是為了給身體足夠的休息時(shí)間。

根據(jù)自身?xiàng)l件決定168輕斷食到底吃幾餐之后，很多人就該問那我們到底該怎么吃？接下來就

可以用211營養(yǎng)均衡飲食法了。

怎么吃才對呢？一句話：要吃好，還要吃得剛剛好。

首先一定不能敞開吃、隨便吃，如果一到進(jìn)食時(shí)間就瘋狂地吃，8小時(shí)內(nèi)能吃多少吃多少，那咱的輕斷食漂亮法也就沒有意義了。

那么211營養(yǎng)均衡法又是什么呢？

其中有一個(gè)說法是2份蔬菜一份蛋白質(zhì)一份碳水，還有一種就是2升水，一斤蔬菜，一拳頭碳水，（1天的飲食量）。愛吃肉的朋友可以參考第一種吃法，愛吃素菜的可以參考第二種，水要注意了，一定要喝溫開水，熱水，

一定不可以是涼水

！素菜以粗纖維，低糖為主如：果椒，白菜，蘿卜各種綠色蔬菜都可以，但是烹飪方法要低油。肉類以白肉為主，脂肪含量低的蛋白質(zhì)如，雞身材肉，魚，蝦，雞腿，牛肉等瘦肉都可以，不吃豬肉，肥肉！烹飪方法一樣低油低脂非油炸！碳水以粗糧低糖為主如：南瓜，黑玉米，紫薯，蕎麥面，玉米面饅頭等

漂亮一定要健康，千萬不能斷碳水。斷了碳水影響情緒更影響心理。導(dǎo)致失去漂亮信心，無法繼續(xù)堅(jiān)持！

還有一些，

孕婦，哺乳期，急性病期，低血糖患者，胃腸道疾病的謹(jǐn)慎漂亮哦~

來分享下我的今日餐譜

早餐八點(diǎn)一個(gè)粽子，一個(gè)雞蛋。上午喝水。午餐12點(diǎn)一個(gè)小饅頭，一個(gè)雞腿，一小份綠豆芽。下午四點(diǎn)，半個(gè)蘋果，另外吃了一小把西瓜子（堅(jiān)果類熱量高不建議食用）。然后開始16個(gè)小時(shí)的饑餓狀態(tài)。古人總說的過午不食其實(shí)還是有道理的。

最后希望大家根據(jù)自身情況制定合理漂亮計(jì)劃，漂亮餐譜。甩掉肥肉，擁有健康的曲線身材！

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：