現(xiàn)在天越來越冷，越來越多的人選擇了室內運動，于是鎖定了無繩跳繩。無繩跳繩和有繩跳繩到底哪個好？

#無繩跳繩優(yōu)點#

*智能化程度高、一繩多用

*不限場所和時間、樓房跳繩不擾民

*由于無繩跳繩不需要手腳同時配合，難度較低

*是大體重小伙伴的減脂福音裝備

*也是初學者、手腳協(xié)調性練習的神器

*更是進階跳繩練習(練姿勢、提速度)的必備輔助工具

*空跳跳繩作為熱身運動也是不錯的選擇

#有繩跳繩優(yōu)點#

*消耗熱量高

*可以訓練上下肢體協(xié)調能力

*能更好的訓練身體耐力以及心肺功能

對于身體協(xié)調性不好的人而言，無繩跳繩簡直就是福音。身體協(xié)調性差，手腳不能同步，跳繩一直絆繩，根本感受不到的跳繩樂趣，而且也很難堅持。有了無繩跳繩就再也不擔心絆繩的問題了，而且還會樂此不疲。實際上，無繩跳繩就是跳繩手柄上用一根短繩，連接一個配重物，它能給人一點跳繩時搖繩的感覺，除此之外，跟空跳沒有多大區(qū)別。（小編內心OS：與其空跳，真不如開合跳、波比跳來的更有效率。(￣▽￣)'）

從能量消耗來看，有繩跳繩能夠控制肌肉協(xié)調配合，調動全身肌肉參與運動，消耗更多能量，而無繩跳繩卻很難做到這一點。因此，單位時間內無繩跳繩所消耗的能量遠低于有繩跳繩。有數(shù)據表明，跳繩速度同等情況下，有繩跳繩30下與無繩跳繩100下所消耗的能量大致相同。

從運動效果來說，有繩跳繩可以訓練上下肢體協(xié)調能力，無繩跳繩基本上做不到這一點。因為沒有繩子，會不自覺得跳的低，膝蓋會減少彎曲，基本上也不會存在上下肢配合的問題?？偟膩砜凑f，無繩跳繩對鍛煉身體協(xié)調性沒太多幫助。

普通有繩跳繩，屬于有氧運動，較長時間的運動能夠有效提高上肢和下肢的耐力。無繩跳繩，由于手臂克服的阻力減小，對于手臂肌肉的刺激程度也會有下降。而下肢克服的阻力與普通有繩跳繩相當，所以無繩跳繩對于手臂肌肉耐力提高程度會小一點。

 快問快答Q&A

Q:無繩跳繩是否能達到有繩跳繩的效果？

A：無繩跳繩的減脂效果達不到有繩跳繩的程度，但是無繩跳繩的輔助效果（手腳協(xié)調性練習、手腕轉動練習、大體重小伙伴減脂練習）特別好。

Q：哪種跳繩減脂好？

A:無論你是無繩跳繩，還是有繩跳繩，或者是360°翻轉花式跳繩，只要遵循減脂的最【基本原理】：消耗熱量＞攝入熱量，形成熱量缺口，減脂瘦身就沒問題！

 怎么跳高效燃脂?

初級版:

連續(xù)跳繩3分鐘(計時)

然后休息40秒

——重復30分鐘

進階版:

連續(xù)跳繩2分鐘(計時)

然后休息30秒

做30個仰臥起坐

連續(xù)跳繩2分鐘(計時)

然后休息30秒

做10個波比跳

——重復40分鐘

最后，

每次跳繩運動后切記要拉伸哦！

姐妹別光看看收藏了！趕緊打卡行動吧！

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網址: 有繩VS無繩，哪種跳繩減肥效果好？ http://www.u1s5d6.cn/newsview774997.html