我們都知道，心臟是我們身體中最重要的器官之一，它每時每刻都在辛勤工作，為我們的生命提供動力。但你是否知道，日常生活中的一些小習慣，就能讓你的心臟更加健康呢？

澤橋原創(chuàng) 版權聯(lián)系

中等強度運動，對心臟最有益

2023年11月，《歐洲心臟雜志》發(fā)表了一項重要研究，它深入探討了不同運動模式對心臟健康的影響。結果發(fā)現(xiàn)——中等強度運動被證實對心臟健康最為有利。這包括了我們熟知的跑步、快走、爬樓梯等活動。

更有趣的是，研究發(fā)現(xiàn)，即使是每天用短短的5分鐘中等強度運動來替代久坐，也能顯著提升心臟健康水平。

那么，如何判斷一項運動是否屬于中等強度呢？這里有幾個簡單實用的方法：

心率監(jiān)測法：根據(jù)年齡計算最大心率（220-年齡），運動時心率控制在60%～85%最大心率范圍內，即為中等強度。一般來說，中等強度運動時的心率應在100～140次/分之間。

主觀感受法：運動時微微喘氣，可以正常說話但不能唱歌，這樣的強度大致就是中等。

除了運動，這9個習慣同樣重要

當然，要維護心臟健康，單靠運動是遠遠不夠的。以下9個生活習慣同樣值得我們重視：

1、好好睡覺：長期睡眠不足會導致心率模式異常，影響心臟健康。成年人每晚應保證7～9小時的高質量睡眠。

2、遠離煙酒：酒精和煙草都是心血管健康的“大敵”。戒煙限酒，遠離二手煙，是保護心臟的重要一步。

3、吃八分飽：過量進食，會使腹部膨隆，膈肌位置上升，增加心臟負擔。建議每餐吃到七八分飽即可。

4、改變膳食模式：減少油鹽糖攝入，增加粗糧、蔬菜、白肉和豆制品的比例，采用蒸、煮、涮等健康烹飪方式。

5、規(guī)律排便：用力排便會使腹內壓增大，增加心臟負擔，甚至誘發(fā)心肌梗死。保持晨起或飯后規(guī)律排便，避免便秘。

澤橋原創(chuàng) 版權聯(lián)系

6、控制腰圍：腰圍過大意味著腹部脂肪堆積過多，是心腦血管疾病的危險因素。建議男性腰圍＜85厘米，女性＜80厘米。

7、釋放壓力：如果長期處于緊張的情緒下，會使人體交感神經興奮度升高，導致血壓升高，繼而損害血管和心臟。保持愉悅的心情有助于心臟血脈運行。

8、按揉內關穴：內關穴是心臟的“保健穴”，位于掌側腕上2寸正中，點揉兩側內關穴有助于強心、調節(jié)心律、緩解胸悶等不適癥狀。

9、重視體檢：40歲以后，心臟和血管逐漸老化。建議定期進行體檢，了解血脂、血糖、心電圖等指標，及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在問題。

總之，心臟是我們生命的發(fā)動機，它的健康直接關系到我們的生活質量。通過堅持中等強度運動，并結合上述9個良好的生活習慣，我們完全有能力守護好自己的“心”健康。

相關知識

散步、快步走與慢跑，哪種運動方式對心臟更有益？
4種有氧運動有益心臟健康
【健康】多做這類運動，比走路、散步更有益健康長壽！
為什么說，散步是最好的運動方式？研究給你答案，經常散步受益多
跑步與散步哪種鍛煉更有益于身體健康
什么運動對心臟最健康？研究發(fā)現(xiàn)，排名第一的是它
什么運動對心臟最健康？研究發(fā)現(xiàn)，排名第一的是它→
孕期適合的運動有哪些？別只知道散步，這5項日常運動簡單又有益
運動與心臟：全面認識有氧運動對心血管健康的益處
最新研究表明：任何活動都比久坐有益于心臟健康，即使是睡覺

網址: 哪項運動對心臟健康最有益？（不是散步） http://www.u1s5d6.cn/newsview774998.html