我們都知道，心臟是我們身體中最重要的器官之一，它每時(shí)每刻都在辛勤工作，為我們的生命提供動(dòng)力。但你是否知道，日常生活中的一些小習(xí)慣，就能讓你的心臟更加健康呢？

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中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟最有益

2023年11月，《歐洲心臟雜志》發(fā)表了一項(xiàng)重要研究，它深入探討了不同運(yùn)動(dòng)模式對(duì)心臟健康的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)——中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)被證實(shí)對(duì)心臟健康最為有利。這包括了我們熟知的跑步、快走、爬樓梯等活動(dòng)。

更有趣的是，研究發(fā)現(xiàn)，即使是每天用短短的5分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)替代久坐，也能顯著提升心臟健康水平。

那么，如何判斷一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否屬于中等強(qiáng)度呢？這里有幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的方法：

心率監(jiān)測(cè)法：根據(jù)年齡計(jì)算最大心率（220-年齡），運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在60%～85%最大心率范圍內(nèi)，即為中等強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)在100～140次/分之間。

主觀感受法：運(yùn)動(dòng)時(shí)微微喘氣，可以正常說(shuō)話但不能唱歌，這樣的強(qiáng)度大致就是中等。

除了運(yùn)動(dòng)，這9個(gè)習(xí)慣同樣重要

當(dāng)然，要維護(hù)心臟健康，單靠運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。以下9個(gè)生活習(xí)慣同樣值得我們重視：

1、好好睡覺(jué)：長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致心率模式異常，影響心臟健康。成年人每晚應(yīng)保證7～9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

2、遠(yuǎn)離煙酒：酒精和煙草都是心血管健康的“大敵”。戒煙限酒，遠(yuǎn)離二手煙，是保護(hù)心臟的重要一步。

3、吃八分飽：過(guò)量進(jìn)食，會(huì)使腹部膨隆，膈肌位置上升，增加心臟負(fù)擔(dān)。建議每餐吃到七八分飽即可。

4、改變膳食模式：減少油鹽糖攝入，增加粗糧、蔬菜、白肉和豆制品的比例，采用蒸、煮、涮等健康烹飪方式。

5、規(guī)律排便：用力排便會(huì)使腹內(nèi)壓增大，增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心肌梗死。保持晨起或飯后規(guī)律排便，避免便秘。

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6、控制腰圍：腰圍過(guò)大意味著腹部脂肪堆積過(guò)多，是心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。建議男性腰圍＜85厘米，女性＜80厘米。

7、釋放壓力：如果長(zhǎng)期處于緊張的情緒下，會(huì)使人體交感神經(jīng)興奮度升高，導(dǎo)致血壓升高，繼而損害血管和心臟。保持愉悅的心情有助于心臟血脈運(yùn)行。

8、按揉內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)穴是心臟的“保健穴”，位于掌側(cè)腕上2寸正中，點(diǎn)揉兩側(cè)內(nèi)關(guān)穴有助于強(qiáng)心、調(diào)節(jié)心律、緩解胸悶等不適癥狀。

9、重視體檢：40歲以后，心臟和血管逐漸老化。建議定期進(jìn)行體檢，了解血脂、血糖、心電圖等指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在問(wèn)題。

總之，心臟是我們生命的發(fā)動(dòng)機(jī)，它的健康直接關(guān)系到我們的生活質(zhì)量。通過(guò)堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合上述9個(gè)良好的生活習(xí)慣，我們完全有能力守護(hù)好自己的“心”健康。

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