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最新研究表明：任何活動都比久坐有益于心臟健康，即使是睡覺

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 20:31

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近日，國家衛(wèi)健委聯(lián)合多個部門制定了《健康中國——心腦血管疾病防治行動的實施方案（2023-2030）》，再次提醒人們預(yù)防心腦血管疾病的重要性。

悉尼大學(xué)和倫敦大學(xué)學(xué)院在一份最新的研究中提出了應(yīng)對心腦血管疾病的解決方案，即以每天幾分鐘的適度運動來代替久坐，可以明顯改善心臟健康。

這項已發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的研究是首次通過觀測人們一天 24 小時的典型行為，以評估不同運動模式與心臟健康的關(guān)系。研究人員發(fā)現(xiàn)，進行中度至劇烈活動對心臟健康最有利，其次是輕度活動、站立和睡眠，而久坐則會對心臟健康產(chǎn)生不利影響。

這項研究主要由悉尼大學(xué)查爾斯 · 珀金斯中心旗下的前瞻性體育活動、坐姿和睡眠 (ProPASS) 聯(lián)盟領(lǐng)導(dǎo)，研究人員收集并分析了六項研究的數(shù)據(jù)，覆蓋五個國家 15,246 人，以了解全天的運動行為與體現(xiàn)心臟健康的六個常見指標(biāo)衡量之間的關(guān)系。

研究參與者通過在大腿上佩戴可穿戴設(shè)備，以監(jiān)測他們?nèi)?24 小時的活動以及心臟健康狀況。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)不再久坐時，哪怕是幾分鐘的中度至劇烈活動，都會對心臟健康產(chǎn)生顯著的影響。

例如，對于一位平均 BMI 為 26.5 的 54 歲女性來說，30 分鐘的活動會使 BMI 下降 0.64（2.4%）。如果用中等或劇烈的體力活動代替每天 30 分鐘的靜坐時間，還可以使腰圍減少 2.5 厘米（2.7%），或使糖化血紅蛋白減少 1.33 mmol/mol（3.6%）。

該項研究的第一作者、倫敦大學(xué)學(xué)院運動、鍛煉與健康研究所的喬 · 布洛杰特（ Jo Blodgett）博士說：“運動方式的微小改變可以對心臟健康產(chǎn)生積極影響，但運動強度也很重要，這是此項研究的最大收獲。我們觀察到，最有益的改變是用中度至劇烈的活動，比如跑步、快步走或爬樓梯，來取代久坐?！?/p>

不過，研究人員也發(fā)現(xiàn)，雖然進行劇烈活動是改善心臟健康最快的方法，但只要動起來，任何人都會受益，只是運動強度越低，看到運動所帶來的切實好處所需的時間就越長。比如每天有幾個小時使用站立式辦公桌，而不是一直坐著，雖然一時半會兒很難看到明顯效果，但這很容易地做到，并可以融入到日常工作和生活中。研究人員還發(fā)現(xiàn)，那些平日里最不活躍的人，一旦從久坐轉(zhuǎn)變?yōu)楦钴S的行為模式，他們獲得的好處最大。

“需要強調(diào)的是，只有當(dāng)運動成為一種長期習(xí)慣時，用運動代替靜態(tài)或久坐的姿勢才可能改善心臟健康?！边@項研究的聯(lián)合高級作者、也是悉尼大學(xué)查爾斯 · 柏金斯中心前瞻性體育活動、坐姿和睡眠 (ProPASS) 聯(lián)盟的創(chuàng)始人伊曼紐爾 · 斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）教授提醒到。

同時，他也特別強調(diào)了可穿戴設(shè)備領(lǐng)域為健康研究所提供的令人興奮的可能性?！巴ㄟ^使用可穿戴設(shè)備，我們可以更好地區(qū)分身體活動和姿勢的類型，更精確地估計其對健康產(chǎn)生的影響，哪怕是細(xì)微的變化?！?/p>

該項研究的共同高級作者、倫敦大學(xué)學(xué)院運動、鍛煉與健康研究所的馬克 · 哈默教授表示：“動起來有利于心臟健康，這并不是什么新鮮事。但這項研究的新發(fā)現(xiàn)在于考慮了貫穿一天 24 小時的多種因素，這種研究方式將有利于我們提供個性化的建議，讓人們找到適合他們的、動起來的方式?！?/p>

英國心臟基金會醫(yī)學(xué)副主任詹姆斯 · 萊珀 (James Leiper) 表示：“這項研究表明，只要對日常生活進行一些微小的調(diào)整，就可以降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的機率。但動起來確實不那么容易，因此，去嘗試一些可以長期堅持并且個人能接受的改變，比如一邊打電話一邊散步，或者設(shè)置好鬧鐘，提醒自己每小時站起來跳一跳等，反正任何能讓你心率加快的事情都是非常有益的。”

該研究得到了英國心臟基金會 (BHF) 和國家健康與醫(yī)學(xué)研究委員會 (NHMRC) 的支持。

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