跑步和跳繩，是最普遍的兩種運(yùn)動(dòng)。但在現(xiàn)實(shí)生活中，跑步的普及程度很高，而跳繩的人就少了許多。跑步只要抬腿跑就行了，跳繩則至少需要一根繩子，而且還需要一定的技巧要求，否則無法順利地連續(xù)跳動(dòng)。從減肥的角度來看，兩者都能起到很好的減肥作用。但到底哪個(gè)減肥效果會(huì)更好一些呢？
運(yùn)動(dòng)耗能對比
中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下（4MET），一個(gè)60kg體重的人以約每小時(shí)6.5km的速度跑動(dòng)40分鐘約耗能160千卡。實(shí)際上，每小時(shí)6.5km的速度有些人可以用快走來完成，還有一些人則可以走跑結(jié)合來完成。如果速度提升到每小時(shí)8km，則屬于較為激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了（9MET），40分鐘跑步約可耗能360千卡。再提升到時(shí)速10km（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度11MET），則40分鐘跑大致可消耗熱能450千卡。當(dāng)然，跑步的熱量消耗還和坡度、風(fēng)力、場地（平整的跑道還是崎嶇的山道）等因素有關(guān)，條件越不利，消耗的熱量也會(huì)相應(yīng)更大一些。
同樣以一個(gè)60kg體重的人為例，8MET運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下跳繩，半小時(shí)耗能約為240千卡，40分鐘耗能約為320千卡。與每小時(shí)8km跑步（9MET）相比，耗能情況基本相當(dāng)。
所以，單就理論上的運(yùn)動(dòng)耗能情況來看，兩者相同單位時(shí)間內(nèi)耗能相差無幾。但由于跑步多出了10分鐘的時(shí)間，總耗能相對就更大一些。
資料：什么是MET（梅脫值）？MET（梅脫）也稱代謝當(dāng)量，是指每公斤體重從事1分鐘活動(dòng)消耗3.5毫升的氧。1至3MET屬低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，4至7MET屬中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，7MET以上屬高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。1MET的強(qiáng)度相當(dāng)于普通成年人安靜狀態(tài)下坐著時(shí)的代謝水平。
實(shí)際耗能情況的推測
其一，“有氧運(yùn)動(dòng)需要至少半小時(shí)才能減肥“的問題。許多健身教練都會(huì)告訴會(huì)員，要想減肥必須有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，身體才開始消耗脂肪，才算是減肥。但就實(shí)際健身案例和查閱到的一些研究資料來看，脂肪并非精確到運(yùn)動(dòng)開始后30分鐘才啟動(dòng)消耗供能的節(jié)奏，它從運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間（不至30分鐘，有些研究認(rèn)為約20分鐘）就開始參與供能，只不過前半小時(shí)它并非供能主力。運(yùn)動(dòng)持續(xù)超過30分鐘之后（并非如此精確，有一個(gè)逐步提升脂肪供能比例的過程），脂肪供能占比才逐漸超過50%，成為主要運(yùn)動(dòng)供能渠道。所以，半小時(shí)的跳繩相比40分鐘的跑步，對于脂肪的消耗效率會(huì)有差異，跑步由于時(shí)間多出了10分鐘，顯然減脂效果會(huì)更好一些。假設(shè)將跑步時(shí)長延長到1小時(shí)，那么兩者的差別就會(huì)非常明顯了。
其二，實(shí)際運(yùn)動(dòng)難度的問題。在運(yùn)動(dòng)健身中，只要涉及有跳躍的動(dòng)作，都會(huì)對心肺形成較大的挑戰(zhàn)，實(shí)際感受就是心跳的快速上升，跳繩就是如此。一個(gè)可以連續(xù)跑動(dòng)40分鐘的人，卻可能無法連續(xù)跳繩40分鐘。此外，跳繩還有基本的技巧和熟練度要求，如果技巧差、熟練度低，那么就會(huì)因?yàn)槔K子無法順利通過雙腳而頻繁地停止和重新開始，這就客觀上降低了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。因此，普通人要完成30分鐘跳繩，多半是通過分組來完成，比如每組100跳，組間當(dāng)然會(huì)有休息，實(shí)際的運(yùn)動(dòng)時(shí)間并沒有30分鐘。
可見，跑步40分鐘的實(shí)際總耗能也會(huì)超過跳繩30分鐘不少。
關(guān)于跳躍考驗(yàn)心肺能力的問題，有興趣的朋友可以嘗試這三種動(dòng)作，看看你分別可以一次連續(xù)完成多少個(gè)？原地跳躍，兔子蹲跳（如果你有種試試兔子蹲跳較寬的樓梯臺(tái)階），波比跳。結(jié)論就是，如果想消耗更多的熱量，在40分鐘長跑和30分鐘跳繩之間，建議選擇前者。
減肥的效果的好壞，并不只是取決于運(yùn)動(dòng)本身，或者是因?yàn)槲覀冞x中了一項(xiàng)減脂效率較高的運(yùn)動(dòng)，投入足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量才是確保運(yùn)動(dòng)減肥成功的必要條件。一周只跑步一次60分鐘的人，和一周跳繩五次、每次30分鐘的人相比，后者的效果一定好于前者。不必太計(jì)較一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間上十來分鐘的差別，堅(jiān)持長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)，保證每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)才更重要！
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