助力疫情防控工作，提高群眾健身意識(shí)，通遼市體育局積極開展體育+互聯(lián)網(wǎng)“居家健身動(dòng)起來”科學(xué)健身指導(dǎo)活動(dòng)，分享簡(jiǎn)便易行、科學(xué)有效、適于居家習(xí)練的科學(xué)健身方法，豐富群眾健身內(nèi)容，引領(lǐng)群眾強(qiáng)身健體，共同戰(zhàn)勝疫情。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，玩法是一個(gè)或多個(gè)人同時(shí)跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經(jīng)過。至少要一個(gè)人轉(zhuǎn)動(dòng)繩子并跳繩，或三個(gè)人以上一起跳繩，由其中兩個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，另外一個(gè)以上的人在中間跳繩。有時(shí)后者會(huì)跳兩條正在轉(zhuǎn)動(dòng)的繩子，這種跳繩方式要難得多。在跳繩的游戲中，參與者會(huì)一直跳下去直到疲累或出錯(cuò)為止。有人會(huì)獨(dú)自跳繩來做運(yùn)動(dòng)，也有人會(huì)一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩，而已知的花式跳繩至少有100種以上。

創(chuàng)建文明城，健康要先行，弘揚(yáng)體育正能量，引領(lǐng)全民新風(fēng)尚。多人疑慮跳繩真的可以瘦身嗎？答案是肯定的，跳繩被公認(rèn)為減脂運(yùn)動(dòng)的王中王，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)，同時(shí)跳繩不受場(chǎng)地限制，簡(jiǎn)單易學(xué)，深受廣大體育愛好者的喜歡。

對(duì)于大家比較擔(dān)心的跳繩大象腿或，各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷，這個(gè)問題，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們充分的進(jìn)行熱身，其次，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，最后運(yùn)動(dòng)后要充分的拉伸，也是非常重要的。

熱身及運(yùn)動(dòng)后的拉伸

伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間為十到十二分鐘，但是要根據(jù)當(dāng)時(shí)天氣的溫度來加長(zhǎng)或者縮短。做時(shí)動(dòng)作到位就可以把身體的關(guān)節(jié)韌帶都打開，要感受到體溫上升，但是呼吸要保持通暢，每周跳繩不應(yīng)少于四次，但也不可多于六次，每次跳繩時(shí)間控制在三十到六十分鐘之間。

開合跳、交叉步、勾腳點(diǎn)地動(dòng)作規(guī)范

提膝跳、膝踢腿跳、雙搖動(dòng)作規(guī)范

提前交叉（編花跳）動(dòng)作規(guī)范

來源：市體育局群眾體育科

終審：白巴特爾

復(fù)審：邵學(xué)輝

初審：裴玉杰

編輯：程雪松返回搜狐，查看更多

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