所有事物都有一個(gè)參照物，在我們喜歡的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)里，跑步就是一個(gè)最常用的參照物，就像單位一，被拿去對(duì)比。

在有氧運(yùn)動(dòng)中，很多人會(huì)選擇跑步減肥。從健康角度出發(fā)，每天30分鐘的跑步，能提高身體免疫力，提高骨骼密度；從熱量消耗出發(fā)，每小時(shí)消耗500大卡。

那么跳繩與跑步對(duì)比會(huì)怎樣呢？

根據(jù)實(shí)驗(yàn)者測(cè)試，60kg體重的男性跳繩一個(gè)小時(shí)消耗1000大卡，是跑步的兩倍之多，另外跳繩用到膝蓋發(fā)力的時(shí)間非常短，相比于跑步來(lái)說(shuō)，磨損幾乎可以忽略不計(jì)。而且跳繩不需要很大的空間，只需要準(zhǔn)備一根跳繩，一小塊空地就可以隨時(shí)進(jìn)行。

因此從各個(gè)角度上講，跳繩燃脂都占據(jù)了相當(dāng)大的優(yōu)勢(shì)。

另外，有一點(diǎn)最重要的，跑步會(huì)消耗一定的肌肉量，讓你在減肥的時(shí)候也減維度，但是跳繩不同，它趨于無(wú)氧消耗，分解更多的是脂肪，盡可能保留住肌肉，這是跑步無(wú)法比擬的。

怎么跳繩，姿勢(shì)才是正確的呢？

1. 跳繩的過(guò)程是用腳尖點(diǎn)地，腳跟不要觸碰地面，否則膝蓋壓力會(huì)增大7倍。

2. 落地用腳踝，膝蓋做緩沖，膝蓋微屈。

3. 身體不要繃直，而是微微前傾，增大緩沖力。

4. 跳繩的手柄位調(diào)至與腰同高，繩子切勿太長(zhǎng)或太短。

你應(yīng)該怎么安排合理的時(shí)間去跳繩呢？

跳繩是有氧和力量的結(jié)合體，因此不需要每天都去跳繩，但是每天跳也是可以的，并不會(huì)對(duì)身體造成過(guò)多的酸痛感，

小編在減脂期會(huì)是每隔一天跳一次30分鐘-40分鐘，每次1-2分鐘，間歇1-2分鐘，循環(huán)10-15組，幫你去除多余脂肪，一個(gè)月能讓你減10斤。

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