跳繩減肥方法

跳繩可以減肥。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

跳繩可以給我們帶來以下好處：

1、簡(jiǎn)單易行。跳繩減肥方法隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，很難給人帶來挫敗感。

2、鍛煉肌肉力量及耐力。跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

3、促進(jìn)新陳代謝。很多女性都很關(guān)注減肥問題，跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對(duì)減肥、降血脂具有積極作用。

4、增強(qiáng)心肺功能。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

5、預(yù)防各種疾病。跳繩減肥方法可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等各種疾病。

6、有利心理健康。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

7、不枯燥。運(yùn)動(dòng)最怕枯燥，而跳繩雖然簡(jiǎn)單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。跳繩1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑

如果讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實(shí)現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身力超強(qiáng)。

有效的減脂方法就是 跳

跳繩減肥一天跳多少個(gè)

一般來說通過跳繩來減肥的人會(huì)選擇一天跳1000—2000個(gè)左右，不過其實(shí)跳繩減肥的個(gè)數(shù)是沒有明確要求的，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，不過要想達(dá)到減肥的效果，每天跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在半個(gè)小時(shí)以上才可以幫助消耗脂肪。

每個(gè)人跳繩的習(xí)慣以及頻率不同，所以一本規(guī)定跳繩減肥數(shù)量，但是大家也都知道運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度之后才具有減肥的效果，因此為了減肥跳繩的時(shí)間一定要持續(xù)在20分鐘以上。跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥瘦身是很有幫助的，通常在運(yùn)動(dòng)前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原，20分鐘之后才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數(shù)，而更要注重時(shí)間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你可以堅(jiān)持跳幾天。脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因?yàn)闊o需將結(jié)實(shí)的肌肉打松，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。

有資料顯示每分鐘跳繩140下的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于慢跑本個(gè)小時(shí)，所以想要通過跳繩減肥的朋友可以慢慢嘗試往這個(gè)方向靠近，不過對(duì)于初學(xué)者來說還是要量力而行以及循序漸漸的減肥。有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

跳繩減肥的正確方法

1、跳繩方式

跳繩看起來是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但真相想要達(dá)到減肥的效果及一定要注意在跳繩時(shí)候的姿勢(shì)，這樣不僅減肥效果更好好有利于保護(hù)關(guān)節(jié)。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸自然有節(jié)奏。

2、最佳時(shí)間

跳繩減肥的最佳時(shí)間應(yīng)該是在下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，而這期間也要注意避飯后的半小時(shí)到一小時(shí)計(jì)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間不適合運(yùn)動(dòng)。有人在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，所以，在此時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行跳繩減肥效果會(huì)比較好。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)間最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。

3、跳繩強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也決定了減肥的效果，想要通過跳繩減肥的話出來運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要達(dá)到之外，在規(guī)定之間內(nèi)運(yùn)動(dòng)的量也要盡量的多一點(diǎn)。在用跳繩來進(jìn)行減肥的時(shí)候不僅要保證時(shí)長(zhǎng)，而且需要控制好跳繩的力度。盡量讓自己跳高一點(diǎn)。跳得越高身體做的功就會(huì)越多，所需要消耗的熱能也相對(duì)多一些。想要運(yùn)動(dòng)正常進(jìn)行，就需要分解多一些的脂肪來轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗?yīng)運(yùn)動(dòng)所需。所以跳高一點(diǎn)跳得用力一點(diǎn)都是可以讓減肥效果變好的。

4、控制飲食

如果只運(yùn)動(dòng)而不注重飲食的話，減肥還是會(huì)失敗的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗大量的熱量會(huì)到最后饑餓，這個(gè)時(shí)候一定要控制住飲食，否則就是功虧一簣。想要減肥能夠順利進(jìn)行，并且能夠成功，那么，你應(yīng)該控制你的飲食，少攝入一些熱量。在跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的同時(shí)控制熱量攝入，這樣就能保證每天熱量的消耗是大于熱量攝入的，這樣以后你才能實(shí)現(xiàn)熱量不過剩，減肥效果才能體現(xiàn)出來。

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