運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很種，就看你個(gè)人的愛好和喜好，大多數(shù)的人都比較喜歡跳繩減肥方法，因?yàn)樘K減肥簡(jiǎn)單而且還方便，是大多數(shù)人家最普遍的運(yùn)動(dòng)減肥方式，那么什么樣的跳繩減肥法最有效最快的幫助大家減掉脂肪呢。

　　Step1 金雞獨(dú)立

　　將繩折成合適的長(zhǎng)度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)5組。

　　瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長(zhǎng)雙手臂，并有助挺拔身材。

　　Step2 收腰挺胸

　　雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長(zhǎng)度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動(dòng)，將整個(gè)上半身盡力向左轉(zhuǎn)動(dòng)，收腰挺胸，保持姿勢(shì)5秒鐘。換邊進(jìn)行，然后重復(fù)5組。

　　瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

　　Step3 側(cè)臥抬腿

　　側(cè)臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復(fù)5次。

　　瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時(shí)對(duì)上肢也有很好的塑型效果，能纖長(zhǎng)手臂。

　　上面講的三種方法，要比平時(shí)大家自己的練習(xí)跳繩減肥方法減肥的速度更快一些，只要大家找到正確的姿勢(shì)和方法進(jìn)行跳繩減肥，相信一定會(huì)有效果的。

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