跳繩本身可以達到全身性的燃脂效果，通常情況下，如果能堅持跳繩5分鐘，每分鐘跳140個，就相當(dāng)于慢跑半個小時的脂肪消耗，但是畢竟每個人的身體素質(zhì)以及運動習(xí)慣存在差異，跳繩的具體個數(shù)還是應(yīng)結(jié)合自身情況合理安排，并無統(tǒng)一的個數(shù)。此外，并非所有減肥人群均適合采用跳繩的方法減肥，體重基數(shù)過大的人群，可能會造成膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)損傷。如果一定要采用跳繩方法，還需要注意以下幾方面，避免機體產(chǎn)生其他問題：

1、時間選擇：減肥者需要避免在飯前或者是飯后1個小時之內(nèi)跳繩，這主要是因為飯前機體內(nèi)的能量不足，劇烈運動可能會造成頭暈、頭痛等低血糖表現(xiàn)，在飯后跳繩又會對身體的消化功能造成影響，因此，減肥者在下午3點-晚上8點跳繩較為穩(wěn)妥；

2、衣物選擇：為避免跳繩造成腳踝受傷，以及腿部肌骨骼、關(guān)節(jié)等損傷的情況，在跳繩時應(yīng)選擇質(zhì)地較軟、重量輕的運動鞋，以及柔韌性較強、透氣性好的衣物，盡可能佩戴護膝和護踝；

3、拉伸肌肉：減肥者在跳繩前需要進行肢體的拉伸運動，避免肌肉、肌腱不適應(yīng)運動狀態(tài)，從而出現(xiàn)拉傷情況。而在跳繩后，也需要進行適當(dāng)拉伸，避免肌肉持續(xù)痙攣，減少乳酸堆積；

4、跳繩姿勢：在跳繩的過程中，減肥者應(yīng)用雙手抓緊繩子的兩端且保持跑步姿勢，跳起的高度不宜過高，起跳和落地時前腳掌先著地，并在觸地時稍屈膝，加以緩沖；

5、跳繩的節(jié)奏：如果是剛開始跳繩的減肥者，建議每天跳繩的次數(shù)不宜過多，60-100次/天即可，可分為2-3組完成，適應(yīng)節(jié)奏之后再逐漸增加。

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