導讀每天適當鍛煉三大類運動有利于身體健康：1. 有氧運動：每天跑步30分鐘、一周跑步150分鐘，可以改善心肺功能、胰島素抵抗、血糖和血脂代謝、降低膽固醇水平。2. 抗阻運動：做平板支撐、俯臥撐、深蹲、器械訓練，增強肌肉圍度和力量。3. 柔韌性運動：瑜伽、舞蹈等，有利于讓肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，避免肌肉拉傷。

每天適當鍛煉三大類運動有利于身體健康：1. 有氧運動：每天跑步30分鐘、一周跑步150分鐘，可以改善心肺功能、胰島素抵抗、血糖和血脂代謝、降低膽固醇水平。2. 抗阻運動：做平板支撐、俯臥撐、深蹲、器械訓練，增強肌肉圍度和力量。3. 柔韌性運動：瑜伽、舞蹈等，有利于讓肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，避免肌肉拉傷。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

中醫(yī):15個簡便易行的養(yǎng)生動作,幫助大家預防亞健康

我國約70%的人屬于亞 健康 ，他們正在走向“疾病”，這15個簡便易行的 養(yǎng)生 動作，幫助大家預防亞 健康 ！

01叩齒咽津

口輕閉，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調(diào)養(yǎng)五臟等作用。

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02拉耳垂

將兩手手掌相互摩擦發(fā)熱后，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然后將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節(jié)奏地反復牽拉30~50次。這能增強聽力，防治神經(jīng)衰弱、頭痛等。

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03揉眼周

用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然后微屈食指關(guān)節(jié)，輕刮眼眶10~20次。

該動作可促進眼周血液循環(huán)，起到明目、醒腦作用。

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04揉鼻

將兩手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外緣中點旁1cm，于鼻唇溝中間），旋轉(zhuǎn)按揉50~100次。

這個動作有助于緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

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05摩面

兩手手掌互相摩擦至發(fā)熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、并排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側(cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

摩面能使面部皮膚柔軟潤滑，增強抵御風寒的能力，防治面部神經(jīng)麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。

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06梳發(fā)

微微展開五指，以中指為中心，從頭額頭部位向后梳至后腦勺的位置，或用梳子代替，連續(xù)30~50次。

梳發(fā)可增強記憶力，加速血液循環(huán)，改善腦細胞血氧供應。

07頸部運動

第一步：左右轉(zhuǎn)頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，再回到中位。

第二步：低頭仰頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。

第三步：左右擺頭。頭擺正，兩手叉腰，頭向左擺45°C，再回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動作有助于消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環(huán)，保持頭腦清醒。

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08腰部運動

第一步：伸懶腰。雙手握拳向上舉，挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。

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第二步：彎腰運動。輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。

第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次?？稍黾宇i腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液循環(huán)。

09按摩肚臍

雙手疊加一起放在小腹部，以肚臍為圓心，先順時針旋轉(zhuǎn)，后逆時針旋轉(zhuǎn)300次。對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。

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10提肛運動

有意識地規(guī)律性收縮、放松*括約肌，連續(xù)500次。有助于調(diào)節(jié)氣血，預防亞 健康 疾病。

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11鳴天鼓

兩手心掩耳，然后用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，發(fā)出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作“鳴天鼓”。

堅持每天睡前重復做60次，可以防治眩暈、耳鳴、耳聾、內(nèi)耳疾病等。

12運動膏肓

中醫(yī)典籍中有“運動膏肓穴，去除一身之疾”的說法。中醫(yī)認為，病入膏肓，人便無藥可救了。

膏肓穴是人體膀胱經(jīng)上的一個大穴，它位于兩肩的肩胛縫里，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指寬度的外側(cè)。

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13左右開弓

展肩擴胸，可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經(jīng)等，調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣；矯正駝背肩內(nèi)收姿勢，很好地預防肩、頸疾病。

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14擦內(nèi)腎

用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置，把兩腎擦熱，每天擦腎300下，有助于補腎氣，對腎虛效果顯著。

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15擦涌泉

晚上洗腳時候在涌泉穴位置擦80下，可以益精壯陽，助睡眠。

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3款家用 養(yǎng)生 神器

1梳子

梳脖頸，防感冒。低頭時，頸后最高隆起骨骼的下方凹陷處，梳理此處可以祛風散寒、清熱解毒，緩解初期感冒。一般每次5分鐘，以頸后部感覺發(fā)熱為宜。

梳雙乳，散瘀血。在乳房處涂少許乳液，然后將梳子與*保持45度角，從乳房根部緩緩梳向乳頭，每次5分鐘即可；有活血化瘀、清熱散結(jié)的功效。

梳腹部，調(diào)腸胃。腹腔內(nèi)柔軟臟器比較多，建議用梳子背繞肚臍順時針轉(zhuǎn)圈梳，可以促進胃腸蠕動，有助于排泄。

2搟面杖

敲腘窩，強健腰背。正坐在椅子上，膝蓋稍彎曲，用搟面杖從后側(cè)橫向輕輕敲擊膝蓋窩，每次敲10分鐘左右。

滾涌泉，延壽命。將它放在地板上，雙腳稍用力踩在上面前后滾動，模仿老藥工碾藥的動作。

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3勺子

點眼周，可明目。勞累時可用勺柄逐一點揉眼周的睛明穴（內(nèi)眼角）、攢竹穴（眉頭）、魚腰穴（眉毛中間）、太陽穴（外眼角）、四白穴（眼下），每個穴位1~2分鐘，有舒緩疲勞、明目之效。

刮后背，可瀉火。上火的人可先在背部涂少許刮痧油后用勺體輕輕刮后背肌肉豐厚處，疏通督脈和膀胱經(jīng)，起到行氣活血、祛火的功效。

中醫(yī):15個簡便易行的養(yǎng)生動作,幫助大家預防亞健康

我國約70%的人屬于亞 健康 ，他們正在走向“疾病”，這15個簡便易行的 養(yǎng)生 動作，幫助大家預防亞 健康 ！

01叩齒咽津

口輕閉，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調(diào)養(yǎng)五臟等作用。

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02拉耳垂

將兩手手掌相互摩擦發(fā)熱后，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然后將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節(jié)奏地反復牽拉30~50次。這能增強聽力，防治神經(jīng)衰弱、頭痛等。

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03揉眼周

用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然后微屈食指關(guān)節(jié)，輕刮眼眶10~20次。

該動作可促進眼周血液循環(huán)，起到明目、醒腦作用。

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04揉鼻

將兩手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外緣中點旁1cm，于鼻唇溝中間），旋轉(zhuǎn)按揉50~100次。

這個動作有助于緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

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05摩面

兩手手掌互相摩擦至發(fā)熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、并排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側(cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

摩面能使面部皮膚柔軟潤滑，增強抵御風寒的能力，防治面部神經(jīng)麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。

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06梳發(fā)

微微展開五指，以中指為中心，從頭額頭部位向后梳至后腦勺的位置，或用梳子代替，連續(xù)30~50次。

梳發(fā)可增強記憶力，加速血液循環(huán)，改善腦細胞血氧供應。

07頸部運動

第一步：左右轉(zhuǎn)頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，再回到中位。

第二步：低頭仰頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。

第三步：左右擺頭。頭擺正，兩手叉腰，頭向左擺45°C，再回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動作有助于消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環(huán)，保持頭腦清醒。

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08腰部運動

第一步：伸懶腰。雙手握拳向上舉，挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。

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第二步：彎腰運動。輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。

第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次?？稍黾宇i腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液循環(huán)。

09按摩肚臍

雙手疊加一起放在小腹部，以肚臍為圓心，先順時針旋轉(zhuǎn)，后逆時針旋轉(zhuǎn)300次。對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。

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10提肛運動

有意識地規(guī)律性收縮、放松*括約肌，連續(xù)500次。有助于調(diào)節(jié)氣血，預防亞 健康 疾病。

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11鳴天鼓

兩手心掩耳，然后用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，發(fā)出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作“鳴天鼓”。

堅持每天睡前重復做60次，可以防治眩暈、耳鳴、耳聾、內(nèi)耳疾病等。

12運動膏肓

中醫(yī)典籍中有“運動膏肓穴，去除一身之疾”的說法。中醫(yī)認為，病入膏肓，人便無藥可救了。

膏肓穴是人體膀胱經(jīng)上的一個大穴，它位于兩肩的肩胛縫里，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指寬度的外側(cè)。

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13左右開弓

展肩擴胸，可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經(jīng)等，調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣；矯正駝背肩內(nèi)收姿勢，很好地預防肩、頸疾病。

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14擦內(nèi)腎

用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置，把兩腎擦熱，每天擦腎300下，有助于補腎氣，對腎虛效果顯著。

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15擦涌泉

晚上洗腳時候在涌泉穴位置擦80下，可以益精壯陽，助睡眠。

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3款家用 養(yǎng)生 神器

1梳子

梳脖頸，防感冒。低頭時，頸后最高隆起骨骼的下方凹陷處，梳理此處可以祛風散寒、清熱解毒，緩解初期感冒。一般每次5分鐘，以頸后部感覺發(fā)熱為宜。

梳雙乳，散瘀血。在乳房處涂少許乳液，然后將梳子與*保持45度角，從乳房根部緩緩梳向乳頭，每次5分鐘即可；有活血化瘀、清熱散結(jié)的功效。

梳腹部，調(diào)腸胃。腹腔內(nèi)柔軟臟器比較多，建議用梳子背繞肚臍順時針轉(zhuǎn)圈梳，可以促進胃腸蠕動，有助于排泄。

2搟面杖

敲腘窩，強健腰背。正坐在椅子上，膝蓋稍彎曲，用搟面杖從后側(cè)橫向輕輕敲擊膝蓋窩，每次敲10分鐘左右。

滾涌泉，延壽命。將它放在地板上，雙腳稍用力踩在上面前后滾動，模仿老藥工碾藥的動作。

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3勺子

點眼周，可明目。勞累時可用勺柄逐一點揉眼周的睛明穴（內(nèi)眼角）、攢竹穴（眉頭）、魚腰穴（眉毛中間）、太陽穴（外眼角）、四白穴（眼下），每個穴位1~2分鐘，有舒緩疲勞、明目之效。

刮后背，可瀉火。上火的人可先在背部涂少許刮痧油后用勺體輕輕刮后背肌肉豐厚處，疏通督脈和膀胱經(jīng)，起到行氣活血、祛火的功效。

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