上班族瘦腰之錦囊妙計(jì)

對于上班族來說，長時間的坐正在位置上，沒有運(yùn)動而導(dǎo)致小肚子突出，要沒有也變成火桶腰，著讓很多愛好的來說很是頭痛。註意平時的煳口小細(xì)節(jié)，改變沒有良的煳口小習(xí)慣，正在減上一些運(yùn)動，能讓您道道的目標(biāo)。下面為大家?guī)碓敿?xì)的介紹!

目錄辦公室坐著減肥方法上班族瘦腰之錦囊妙計(jì)做什么運(yùn)動減肥最快最有效夏季減肥警惕十禁忌減肥按摩手法注意事項(xiàng)

1辦公室坐著減肥方法

　　辦公室坐著減肥方法?辦公室的上班族由于工作忙，沒有時間去健身房，那日常想要瘦身的話，有哪些坐著減肥方法呢?

　　1、椅上轉(zhuǎn)身式

　　不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動作。重復(fù)做上五次即可。

　　減肥功效：這個椅上轉(zhuǎn)身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉(zhuǎn)動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

　　2、椅后下蹲式

　　首先兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來的姿勢，這樣來回重復(fù)四次就好。

　　減肥功效：這個下蹲式動作可以讓你的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強(qiáng)化腿力，美化曲線。

　　3、椅后鞠躬式

　　這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水平，這個動作堅(jiān)持上三分鐘即可。

　　減肥功效：這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時還能有效美化雙腿線條。

　　4、椅上前彎式

　　這個動作需要你坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復(fù)做上五六次，每次堅(jiān)持一分鐘就好。

　　減肥功效：這個動作可以讓血液回流頭部，這樣的動作可以促進(jìn)睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。

2上班族瘦腰之錦囊妙計(jì)

　　沒有要讓粗神壓力促使多吃

　　當(dāng)有粗神壓力時，沒有要拿起食物，而是出往安步。體力活動比吃東西更有益于消弭粗神壓力。

　　正在中里吃飯

　　飯館的飯常常比傢做的飯露有更多的能量戰(zhàn)脂肪。注重您單位附遠(yuǎn)供給低脂飯菜的餐館。沒有要來快餐連鎖店，果為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　沒有要一個人進(jìn)食

　　要戰(zhàn)同事戰(zhàn)伴侶一同進(jìn)食。把註意力放正在伙伴的談話上，而沒有是食物上。

　　沒有吃自助餐

　　自助餐常常導(dǎo)致吃得很多。

　　註意酒量

　　酒粗露能量較下，它可制止體脂的消耗，還降低意志力。假定您想飲些酒，最好與汽火混起來喝。多喝火戰(zhàn)低能量飲料。

　　綜開練習(xí)能很快使您的背部平展

　　遵照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。 前2項(xiàng)是為后里育難度的練習(xí)熱身。 每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動做姿勢做10組。 扭轉(zhuǎn)起身動做左右兩側(cè)各做3至5組。 假定哪項(xiàng)沒有茍且做好的話，可以或許先做4至6組，再減到10組。

　　腰部鍛煉步驟一：里晨上身體放松躺正在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，年夜腰 筋處于松張狀態(tài)，嵴椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

　　腰部鍛煉步驟兩：年夜腿戰(zhàn)膝蓋用力，收攏兩腿。一邊漸漸吐氣，一邊將膝蓋接遠(yuǎn)胸部。這時年夜腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動骨盆、拉伸后背。

　　腰部鍛煉步驟叁：腳尖與腿部呈90度彎曲，背背部、臀部、年夜腿戰(zhàn)膝蓋內(nèi)側(cè)用力，貫串連接這個姿勢約5秒鐘。

　　腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊漸漸讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有結(jié)果哦。

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3做什么運(yùn)動減肥最快最有效

　　做什么運(yùn)動最減肥，一般取決于什么運(yùn)動所消耗的熱量多。游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

　　游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣減肥更有效。

　　1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　4、分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　5、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

4夏季減肥警惕十禁忌

　　1、禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

　　2、禁飲水不足

　　每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

　　3、禁高熱量宵夜

　　夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后

　　就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!編輯建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

　　4、禁吃冰品消暑

　　炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

　　5、禁以水果當(dāng)正餐

　　水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計(jì)劃有所影響。

　　6、禁蛋糕甜點(diǎn)

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

　　7、禁大魚大肉

　　肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

　　8、禁每日只吃一頓以減少熱量

　　辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。 其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午 餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

　　9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

　　法國婦女為了 減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她 們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐 館，多參加與吃無關(guān)的活動等。總之要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

　　10、禁過度依賴減肥藥

　　最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

5減肥按摩手法注意事項(xiàng)

　　按摩是中醫(yī)保健的常見方法，其主要是通過對身體穴位按摩進(jìn)而實(shí)現(xiàn)保健的目的。按摩的功效和作用很多，除疾病輔助治療外，對于肥胖人群通過科學(xué)的按摩在減肥瘦身方面也具有積極的作用。雖然減肥按摩有效，但是也要注意方式方法，避免其副作用的和危害。

　　減肥按摩方法根據(jù)部位按摩

　　由于脂肪通常推擠在身體的各個部位，所以面部、四肢、背部、胸腹等部位，所以在按摩通常需要結(jié)合脂肪的位置，根據(jù)承漿穴、攢竹穴、關(guān)元穴、壓五穴等穴位的特點(diǎn)，針對性的進(jìn)行按摩刺激，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的功效和作用。

　　減肥按摩方法需要注意事項(xiàng)

　　雖然按摩在減肥方面具有積極作用，但是按摩作為中醫(yī)的療法，也具有適應(yīng)癥和禁忌癥。特別是對于婦女妊娠期、哺乳期，嚴(yán)重心腦血管病、腸胃病患者等肥胖人群，不宜通過按摩的方式來進(jìn)行減肥瘦身。符合按摩減肥方法人群而言，在按摩期間還要注意保健。

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