看到現在的健身房滿是跑步機，小編就不禁感慨，跑步欺騙了多少想要獲得好身材的人啊。

跑步對于人體來說是一件非常健康的運動，但對于塑造身材來說，他卻不是一個首選的運動，因為她的減肥效率太低。

很多人都知道跑步減肥都得要60分鐘左右，而且跑過的人都知道，很快減肥的效率就會下降，體重逐漸看不到任何變化了。

因為跑步的前期重量下降得明顯，是水分流失的結果，脂肪的消耗少之又少，隨著身體代謝消耗，肌肉量的減少，基礎代謝也會不斷下降，最后體重處于穩(wěn)定期。

所以要減肥就得直接消耗脂肪，減少其他營養(yǎng)元素的流失。

這里有兩個方法降低體脂率，高效燃燒脂肪：

1. 高強度訓練

之所以跑步需要這么長時間才見效，那是因為跑步屬于緩和型運動，要想快速見效，那么必須是高強度訓練——hiit，這個運動是最近幾年才興起的運動模式，利用短時間訓練，短時間間歇，達到高產能的效果。

訓練流程是：每個動作訓練30秒，休息30秒，無間斷訓練，一個循環(huán)4個動作，重復6個訓練，30分鐘不到的訓練，直接燃脂，效率遠超跑步。

4個動作可以是：箭步跳，波比跳，開合跳，俯臥撐。

2. 優(yōu)質蛋白質攝入

蛋白質是減脂的好幫手，它的優(yōu)質來源有精瘦肉，蛋清，奶制品，海鮮等，不要被沒有飲食知識的人忽悠成肉類是肥胖的原因，蛋白是促進肌肉生長的原料，肌肉多的人代謝更快哦，所有身材好的人都是高蛋白飲食愛好者。

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