減肥從何入手？過來人分享：5個簡單的燃脂方法，讓你2個月體脂率下降4%！

方法1：適當(dāng)減少卡路里攝入

想要燃燒脂肪，最基本的方法就是減少攝入的卡路里。過度節(jié)食不可取，你要合理控制卡路里攝入，才能健康的瘦下來，降低反彈。

建議，減肥期間，每天比平時減少20%的卡路里攝入量，可以有效減少脂肪的堆積，讓你的體脂率快速下降。

方法2：堅持健身鍛煉

除了減少卡路里攝入，還需要增加身體的消耗。每天安排30分鐘以上的健身鍛煉，可以加速身體的代謝，燃燒更多的脂肪。

同時，健身鍛煉加入抗阻力訓(xùn)練還可以增強肌肉，提升基礎(chǔ)代謝值，打造一副易瘦體質(zhì)，瘦下來后讓你的身體更加健康有型。

方法3：規(guī)律三餐，細(xì)嚼慢咽

不吃飯減肥并不科學(xué)，規(guī)律的三餐可以保持身體的正常代謝，降低暴食幾率。同時，細(xì)嚼慢咽可以增加飽腹感，飯吃八分飽可以縮小胃容量，從而避免過量攝入食物。

減肥的人，做到睡前4小時不進(jìn)食，遠(yuǎn)離宵夜，可以讓身體有足夠的時間消化食物，避免脂肪的堆積。

方法4：喝溫開水代替飲料

各種飲料中含有大量的糖分和卡路里，一定要少喝，你要多喝水可以提升身體循環(huán)代謝，降低饑餓感的出現(xiàn)，從而減少其他熱量的攝入。

每天喝2-3L的溫開水，多個時間段補充，可以保持身體的水分平衡，幫助身體更好地代謝脂肪。

方法5：黃瓜、雞蛋代替零食

減肥的人要遠(yuǎn)離各種炸雞、薯片、巧克力、蛋糕等發(fā)胖零食。三餐之余餓了，可以選擇黃瓜、雞蛋等低熱量的食物代替各種零食，這樣可以避免高熱量零食的攝入，提升減肥成功率！

總結(jié)：以上幾個燃脂方法并不難實施，只要堅持下去，就能在短時間內(nèi)看到明顯的效果，讓你身材瘦下一圈。

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