跑步針對身體而言是一件十分健康的運動，但針對營造身型而言，他卻并不是一個首選的運動，由于她的減肥瘦身效率太低。

別跑步了，減肥=降低體脂率，2個辦法或讓你“高效”燃燒脂肪

很多人都了解跑步減肥瘦身都得要一個小時上下，并且跑過的人都了解，迅速減肥瘦身的效率便會下降，體重慢慢看不見任何轉(zhuǎn)變了。

由于跑步的早期凈重下降得顯著，是水分外流的結(jié)果，人體脂肪的耗費屈指可數(shù)，伴隨著人體新陳代謝耗費，脂肪率的降低，新陳代謝也會持續(xù)下降，最終體重處在穩(wěn)定期。

因此要減肥瘦身就得直接燃燒脂肪，降低別的營養(yǎng)元素的外流。

這里有2個方式降低體脂率：

1. 高強度訓(xùn)練

之所以跑步需要長期才奏效，那是由于跑步歸屬于緩解型運動，要想迅速奏效，那務(wù)必是高強度訓(xùn)練——hiit，這一運動是最近幾年才盛行的運動方式，運用短期內(nèi)訓(xùn)練，短期內(nèi)間歇，做到增產(chǎn)能的效果。

訓(xùn)練步驟是：每一個姿勢訓(xùn)練三十秒，歇息三十秒，不間斷訓(xùn)練，一個循環(huán)系統(tǒng)4個姿勢，反復(fù)6個訓(xùn)練，三十分鐘不上的訓(xùn)練，立即減脂，效率遠(yuǎn)超跑步。

4個姿勢可以是：箭步跳，波比跳，高抬腿，俯臥撐。

2. 高品質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

蛋白是減肥的好助手，它的高質(zhì)量來源于有精瘦肉，蛋清，乳制品，海產(chǎn)品等，不必被沒有飲食搭配知識的人坑騙成肉類食品是長胖的原因，蛋白質(zhì)是推動肌肉生長的原料，全身肌肉多的人新陳代謝更快哦，全部身材苗條的人全是高蛋白食品愛好者。返回搜狐，查看更多

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