核心力量訓(xùn)練是非常不錯的訓(xùn)練方式。而在核心力量訓(xùn)練中，有的適合在健身房練，有的適合在家練。但是有些人不了解健身房核心力量訓(xùn)練方法是什么，主要有啞鈴飛鳥、球撐箭步蹲等動作。那么，健身房核心力量訓(xùn)練方法有哪些？一起來看看。

　　1. 啞鈴飛鳥

　　身體平躺在健身長凳上，雙腿放在長凳兩側(cè)，雙手手心向上各持啞鈴，雙臂伸直放在胸部正上方，將啞鈴分別向兩側(cè)緩慢放下，直到與身體持平，再將啞鈴慢慢移動到胸部正上方，重復(fù)以上動作即可，可略微將肘部彎曲避免拉傷。

　　2. 球撐箭步蹲

　　將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然後腹部收緊，做箭步蹲的動作，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。後面的腿要放松并且膝關(guān)節(jié)屈曲。這個動作也可以將腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動作。

　　3. 側(cè)臥剪刀腿

　　左側(cè)臥，左手支頭，右手支撐，盡可能高的抬右腿，身體保持在一個立面上，最高點保持3秒，回落，做到力竭然后換右側(cè)，動作相同。

　　4. 俄羅斯回轉(zhuǎn)

　　坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉(zhuǎn)，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳面離地。

　　5. 卷腹

　　屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿，注意：腰傷未好的JR，謹(jǐn)慎起見，這個動作做半程就好，保持背部貼著地面。

　　6. 平板支撐

　　平板支撐就是四肢觸地，其他部分離地。身體與地面平行。該動作目標(biāo)鍛煉部位為核心整體。建議一組做20-30秒，每天共4組。

　　7. 健身球反向劃船

　　兩只腳趴在在健身球上的時候，腿是要分開與髖部同寬的，這個時候也可以仰臥著躺在杠鈴的下面，然后握住杠鈴，手臂之間的距離與肩同寬。這時腹部收緊，身體不要彎曲，盡量保持直線比較好，效果也比較明顯。

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