人們在吃飽飯后經(jīng)常困意也隨之襲來，這時候應該是“飯后百步走”還是美美地睡上一覺，成為選擇的難題。事實上，剛吃完飯正是身體消化系統(tǒng)工作的時候，平躺會影響腸胃蠕動速度，不利于食物的吸收和消化，還會拉長胃部工作時長，影響胃動力。躺下后還會使胃內(nèi)壓力增高，長時間如此容易患上慢性胃病。飯后不要急著馬上睡覺。飯后站一站好處多多。

據(jù)四川省社會體育指導中心專業(yè)人士介紹，一日三餐是保證我們身體機能正常運轉(zhuǎn)的基礎，若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關鍵。國外一項研究證實，如果能長期堅持每周五天、每天累計三小時的站立，效果堪比馬拉松。這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其它動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預防和緩解骨質(zhì)疏松。而且在飯后站立時，用力地靠墻站立，脊椎會受到一定刺激，不僅有助于緩解肩頸疼痛，使頸椎得到放松，還可以刺激到大腦神經(jīng)，激發(fā)大腦活力，提高工作效率，有效緩解工作壓力。

專業(yè)人士推薦了五個站立動作：

靠墻站——緩解脊椎病、減肥

從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強背部肌肉力量和耐力。如果堅持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個月左右，還能看到明顯的減肥效果。

站著做俯臥撐——緩解肩不適

面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關節(jié)，再慢慢地撐起來。這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

挺胸收腹站——預防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松容易導致骨折，老人經(jīng)?！傲P罰站”，可以保護脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。站立的時候一定要把脊柱挑直，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉處于最放松的狀態(tài)。

背手站——緩解脂肪肝

很多人站立時都耷著肩，低著頭，這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大，還會壓迫胸腔，影響心肺功能。所以，大家平時可以把兩手別在背后自然站立，能不坐就盡量不坐，堅持兩個月，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。

飯后站——緩解胃食管返流

胃食管反流病是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。對于這種疾病來說，飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站15分鐘左右，長時間堅持，賁門也會慢慢恢復其收縮功能。當然，這只是預防方法之一，不能替代治療。（轉(zhuǎn)自11月30日《中國體育報》06版）

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