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飯后站立25分鐘就能減肥嗎？飯后站25分鐘能減肥嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 06:05

據(jù)說(shuō)在飯后如果保持站立的狀態(tài)，那么是可以起到減肥中藥的，那么事實(shí)上真的是這樣的嗎？其實(shí)，在飯后站立，是可以有減肥的作用的，不過(guò)還要注意站立的時(shí)間，以及姿勢(shì)，那么下面就跟著小編一起來(lái)看看，具體的原因以及操作的方法吧！

1、標(biāo)準(zhǔn)站姿

標(biāo)準(zhǔn)站姿講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，人就像貼在墻壁上一樣。同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，腰部和腹部是兩處核心力量。

為了更直觀地展現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)站姿，我在網(wǎng)上找了個(gè)圖圖

專業(yè)健身教練說(shuō)只要使全身肌肉緊張，筆直站立的減肥效果比走路要強(qiáng)得多。走路是一種最低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，它有時(shí)間限制，必須達(dá)到40分鐘左右才有效果。而標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的站立僅需5分鐘，全身就有酸痛感，每天飯后堅(jiān)持站立25分鐘就會(huì)看到明顯的減肥效果。站立運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，效果又快，即使是女性生理期間也可以進(jìn)行，可謂理想的減肥之道。

站立之前首先要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，尤其是怕站太久腿會(huì)粗的人要注意，事先充分拉伸腿部，就不會(huì)發(fā)生“大象腿”的悲劇。方法是：讓腳后跟著地，而腳尖盡量抬高，此時(shí)小腿能感覺(jué)到充分被拉伸了。站立時(shí)，應(yīng)穿平底鞋，否則有可能引起腿部和腰部的不適。

站立時(shí)最好集中精力，讓自己的意識(shí)和減肥目標(biāo)達(dá)成一致，認(rèn)認(rèn)真真的“罰站”。如果實(shí)在感覺(jué)太累，也可以看看電視來(lái)緩解，但最好不要再做其他事。如果你擔(dān)心站久了會(huì)下半身浮腫和靜脈曲張，站后可以再加5分鐘左右的慢跑，起到保持心率平衡的作用。兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)交替結(jié)合，可以使人的心率維持在所處年齡段應(yīng)有的水平。另外，站后可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身。

2、減肥誤區(qū)

減肥界最大的謠言之一，就是認(rèn)為米飯熱量高。想減肥就要不吃米飯。米飯是世界上最可愛(ài)的食物之一。

先來(lái)看看熱量，米飯的熱量其實(shí)不算高

煮熟的米飯：116大卡/100克

相比之下：

巧克力：589大卡/100克

蛋糕：374大卡/100克

紅燒肉：358大卡/100克

餅干：433大卡/100克

……

這些才是高熱量食物好伐

大米除了提供75%-80%的碳水化合物，還有部分蛋白質(zhì)（8%-10%），少量脂肪、礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維。

中國(guó)居民平衡膳食寶塔推薦每天吃250克-400克谷類食物（生的，沒(méi)煮熟時(shí)的重量），減肥期間每天至少要保證攝入150克（再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，這里指的是生的，沒(méi)有煮的大米，50克生米煮熟后重量大約是130克）。

美國(guó)貝勒醫(yī)學(xué)院以14，386名美國(guó)的成年人為對(duì)象，調(diào)查分析米飯的消費(fèi)量及減肥之間的關(guān)系。研究顯示，在日常飲食中攝取白米或玄米較具有減肥效果。因?yàn)椴怀悦罪埖戎魇车脑?，肚子特別容易餓，饑餓感增強(qiáng)，飽腹感下降，無(wú)形中會(huì)讓你吃更多的肉、魚來(lái)填飽肚子。但是50克脂肪引起體重增加的效果要大于100克主食，所以不要以為吃肉不吃飯就能瘦下來(lái)。吃米飯，更容易形成易瘦體質(zhì)。

不吃主食就是慢！性！自！虐（sha）！

以米飯為常見(jiàn)代表的主食類對(duì)健康極其重要！

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