首頁(yè) 資訊「健康科普」預(yù)防高血壓，限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平

「健康科普」預(yù)防高血壓，限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 16:30

預(yù)防高血壓，從每一天做起

限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平

2022年10月8日是第25個(gè)全國(guó)高血壓日, 今年“全國(guó)高血壓日”的宣傳主題是“血壓要知曉，降壓要達(dá)標(biāo)”，全市各級(jí)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)圍繞主題活動(dòng)開(kāi)展健康教育和科普宣傳，指導(dǎo)群眾做好自我血壓管理，有效控制高血壓危險(xiǎn)因素，切實(shí)提高高血壓知曉率、治療率和控制率。全市各級(jí)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)以全國(guó)高血壓日主題宣傳活動(dòng)為契機(jī)，廣泛宣傳高血壓防治知識(shí)，切實(shí)提高廣大居民對(duì)血壓監(jiān)測(cè)管理重要性的認(rèn)識(shí)，規(guī)范做好自我日常血壓管理。同時(shí)，結(jié)合當(dāng)前新冠肺炎疫情防控要求，創(chuàng)新宣傳形式和載體，充分發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)、微博、微信等新媒體宣傳平臺(tái)作用，集思廣益、精心策劃，組織開(kāi)展一系列群眾參與度高、社會(huì)覆蓋面廣、傳播效果好的宣傳活動(dòng)。預(yù)防高血壓，從每一天做起：限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平1.限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過(guò)多，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，長(zhǎng)期限鹽可延緩血壓隨年齡增長(zhǎng)而上升的速度。世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過(guò)5g/日。2.減輕體重：超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重。3.適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身?xiàng)l件適量有氧運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。4.戒煙：吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）。5.戒酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對(duì)健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。6.保持心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒，必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。7.高血壓最主要的危害是導(dǎo)致心腦腎等重要器官的損害，甚至危及生命，因此應(yīng)積極治療，控制血壓。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。8.高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇每天服用1次的長(zhǎng)效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓。9.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，應(yīng)降至130/80mmHg以下；年齡在65～79歲的患者血壓降至140/90mmHg以下，如能耐受，可進(jìn)一步降至130/80mmHg以下；80歲及以上患者降至140/90mmHg以下。